Саме результативне вибуховий вправу стрибки на ящик
Саме результативне вибуховий вправу: стрибки на ящик
Стрибки на ящик допомагають розвивати вибухову силу, що сприяє поліпшенню результатів при виконанні тяги і підвищенню витривалості під час кардиотренировок. Через різкості рухів, що здійснюються шанувальником здорового способу життя при встрибування на ящик, існує певний ризик заробити травму. Кілька нескладних порад допоможуть любителю фітнесу зберегти здоров'я.
Як відбуваються стрибки на ящик
Початківцям прихильникам здорового способу життя слід запам'ятати загальну схему виконання цього вибухового вправи. Воно складається з чотирьох нескладних етапів. Під час першого спортсмен повинен присісти, щоб стегна були майже паралельні підлозі. Руки слід завести назад - так легше допомагати собі при стрибку. Другий етап - сам стрибок, який представляє собою вибуховий рух. Під час нього потрібно здійснити сильний мах руками, а коліна почати повторно згинати тільки після повного їх випрямлення. Третій крок - м'яке приземлення з відходом в присед, по глибині ідентичний стартовому. В кінці необхідно повністю випростатися і зробити крок вниз. Між повторами бажано робити невеликі перерви.
Поради для початківців шанувальників фітнесу
Момент стрибка не так важливий, як м'якість приземлення. Акуратність допоможе зберегти здоров'я суглобів і уникнути пошкоджень м'язової тканини. Якщо вправа не виходить виконати обережно, необхідно взяти ящик нижче.
Глибина присідання після встрибування повинна бути такою ж, як на старті. Якщо спортсмен опускається сильніше, йому потрібен низький ящик.
Специфіка вибухових вправ полягає в тому, що кожен повтор по інтенсивності дорівнює підходу. Тому до виконання кожного стрибка потрібно як слід підготуватися і здійснити застрибування без зайвого поспіху. З цієї ж причини необхідно забезпечувати організму достатньо часу для відпочинку. Для початківців адептів ЗСЖ оптимальним є невелика кількість повторів - від трьох до шести під час 5-8 підходів.
Щоб перетворити вправу в силовий фітнес. його можна поєднувати зі становою тягою, жимом над головою і присіданнями. Також можна виконувати якомога більше повторів з мінімальною тривалістю відпочинку між ними.
При переході на ящик вище у спортсмена може виникнути бажання зістрибувати, а не крокувати вниз. Це дуже небезпечно для колінних суглобів, гомілок і ахіллесових сухожиль, тому краще поставити поруч низький ящик або лаву.
Стрибки на ящик - складна вправа, що вимагає граничної концентрації, тому його краще виконувати на початку тренування. Навіть в складі суперсету стрибки на ящик повинні стояти якомога ближче до старту, адже втома може призвести до небезпечних для здоров'я помилок.