Сам собі психолог або як подолати стрес і депресію, портал про психологію і медицину

У сучасному ритмі життя людина відчуває постійні перевантаження, стреси переслідують нас на кожному кроці. Дія стресу на організм людини вкрай руйнівно, страждає не тільки психіка, а й всі органи і системи, а хронічний стрес взагалі може стати причиною дуже серйозних захворювань і глибокої депресії. Гіпертонія, виразка шлунка, бронхіальна астма, дерматит - ось далеко не повний список хвороб, що викликаються стресом. Що вже й говорити про хронічну безсонні і різного роду неврозах. Зовсім уникнути стресів і наступної за ними депресії, на жаль, неможливо, але необхідно прагнути мінімізувати його дію на наш організм, вчитися методам боротьби з ним.

Що таке стрес

Психологічний стрес є наслідком повсякденному житті людини, її напруженого темпу. За день сучасній людині треба стільки всього встигнути, вирішити безліч завдань, протистояти тиску зовнішнього світу, при цьому виглядати завжди доброзичливим і урівноваженим. Часто психіка не справляється з навантаженням, виникає нервове виснаження, а якщо дія стресових факторів триває, і людина не має можливості відпочити, то виникає нервовий зрив, як розрядка напруги і депресія.

Як побороти стрес і депресію

Напевно, кожному знайоме це відчуття, коли, здається, ось - ось вибухнеш. Страшно, що це психологічне напруження ми часто вихлюпує на найближчих нам людей, викликаючи тим самим новий стрес вже у них. Але ж є більш простий і нешкідливий і не менш дієвий метод зняття психологічної напруги - це заняття спортом або будь-яка інша фізична активність.

Тому часто роздратовано людині і людині в депресії радять зайнятися різними фізичними вправами. Можна також зробити прибирання, піти прогулятися або потанцювати. Чим важче буде фізичне навантаження, тим швидше психологічна напруга і депресія підуть від вас.

Якщо ви перебуваєте в стресі від того, що чогось боїтеся або хвилюєтеся, смакуючи якісь події, наприклад, перед публічним виступом, психологи радять застосовувати наступний прийом. Сядьте зручно, постарайтеся розслабитися, відключити всі сторонні думки, закрити очі, як би входячи в стан медитації. Потім візуалізують всі страхи, які мучать вам, представляючи як можна більш детально все ті жахи, які можуть c вами статися. Пориньте глибоко в цей стан, уявіть, як вас засмоктує в воронку власних страхів. Нехай вас охопить жах, паніка, відчуйте це емоційно. У разі нашого прикладу фобії публічних виступів необхідно детально представляти, як ви провалилися перед величезною аудиторією, зганьбилися і стали предметом глузувань. Відчуйте, що найстрашніше для вас уже сталося, тобто більше вам боятися нічого. Повільно виходите з цього стану, повертайтеся в реальність. Коли ви відкриєте очі, то відчуєте задоволення і спокій, страхи відступлять і не будуть заважати вам жити.

Крім спорту побороти стрес і депресію багатьом людям допомагає наявність улюбленої справи, хобі. Добре, якщо це буде якась дрібна ручна робота - в'язання, вишивання, виготовлення виробів. Розвиток дрібної моторики рук, монотонна робота дуже добре заспокоюють нервову систему.

Також намагайтеся частіше спілкуватися з живою природою, вибирайтеся хоча б на вихідні за місто, заведіть собі домашнього вихованця. Прагніть проводити час з маленькими дітьми, заряджайтеся від них позитивною енергією, згадайте, як в дитинстві було все легко і просто, намагайтеся зберегти цей стан в душі.

І пам'ятайте, що всі труднощі в житті проходять, треба не ховатися від проблем за емоційною пеленою стресу, а намагатися їх вирішувати і мислити завжди позитивно.

Немає схожих матеріалів.