Ручний еспандер і його користь в фітнесі та бодібілдингу

Серед цілого асортименту тренажерів для розробки сили рук і по сьогоднішній день залишається практично єдиний придатний і цілком доступний варіант. А саме - використання еспандерів. тобто тренажерів, що функціонують за рахунок опору його конструктивних елементів, простіше кажучи, пружини, спіралі або шматка гуми. Застосовувати подібні апарати почали давно, але справжнє визнання вони отримали тільки з початку минулого століття - при розвитку боротьби, як міжнародної спортивної дисципліни. Відразу ж виникає питання, чому подібні снаряди стали популярні тільки зараз?

Відповідь проста - тільки ручної еспандер користь якого підтверджена сучасними фізіотерапевтами, за допомогою технологій, які використовують електромагнітний імпульс при передачі сигналу до м'язів, експериментально довів свою незаперечну ефективність. І за отриманими результатами наочно видно, що ефект від тренажерів, що використовують силу власного опору, не менший, ніж при залученні традиційних снарядів. використовують земне тяжіння - штанги, гантелі або гирі.

Чималий внесок в популяризацію цього снаряда, як самостійного тренажера, внесли і армрестлери. а точніше їх гостра потреба в ефективних вправах, що дозволяють домогтися гармонійного розвитку м'язів руки. У той же час армрестлінг, як травматичний вид спорту, пред'являє деякі вимоги і до зміцнення зв'язок суглобів, на які лягає величезна, хоч і короткочасна вибухова навантаження.

При виборі ручного еспандера слід пам'ятати про його конкретному корисному призначенні - наприклад, такий снаряд для разгибателя кисті мало підходить для альпіністів. Однак згадаємо про так званому тунельний синдром - хвороби піаністів, комп'ютерників і тих, хто так чи інакше пов'язаний з монотонною роботою при напрузі м'язів кисті та передпліччя. Практично єдиним варіантом при лікуванні подібного недуги залишається використання цього снаряда з навантаженням на Розгиначіпальців, в більшості випадків цей тип представляє з себе звичайну гумку, схожу на ті, що використовуються для скріплення банкнот.

Важливо відзначити, що, як і з будь-яким тренажером, з еспандером необхідно займатися регулярно, інакше Ви не побачите жодного ефекту і не зрозумієте користь вправ. Для оцінки результативності своїх тренувань можна час від часу вимірювати силу рук за допомогою динамометра - зростаючі показники не тільки підвищують настрій, але і мотивують на подальші заняття. Як і будь-який інший вид фізичної активності, еспандер благотворно впливає на стан серцево-судинної системи і, зокрема, серця. Цей факт буде корисний тим, хто за станом здоров'я не може займатися такими активними видами спорту, як ходьба, біг, плавання або фітнес.

Основний користю і головним позитивним ефектом, на мій погляд, є те, що за рахунок великого числа повторень доводиться розвивати витривалість і тим самим зміцнювати весь організм в комплексі. У плані альпінізму, при відриву від тренування корисно підтримувати тонус за рахунок цих снарядів. В армрестлінгу це взагалі незамінна штука, теніс - досить зручно розвивати, таким чином, хват, не заважаючи іншим. Для станової тяги рекомендується проводити тренінг з ручним снарядом в якості додаткового, що зміцнює вправи. У багатьох видах спорту цей тренажер обов'язковий при тренуваннях не менше чотирьох на тиждень, інакше всі навички пропадуть даремно.