Режим дня і здоров’я людини

Стратегія Здорового Способу Життя

З дисципліни: Культура здоров'я

Студентки III курсу

Здоровий спосіб життя - це динамічна система поведінки людини, заснована на глибоких знаннях різних факторів, що впливають на здоров'я людини, і виборі алгоритму поведінки, максимально забезпечує збереження і зміцнення здоров'я та постійно корректируемого з урахуванням набутого досвіду та вікових особливостей. Суть такої поведінки аж ніяк не фанатичне слідування якимось установкам здорового способу життя. Природно, перебудова своєї поведінки завжди вимагає додаткових зусиль, але все повинно відбуватися на межі задоволення. Приємного від витрачених зусиль має бути стільки, щоб зусилля не здалися марними. Створювана вами система здорового способу життя повинна мати привабливість і необхідно добре бачити кінцеву мету зусиль, що ж ви хочете домогтися, ведучи здоровий спосіб життя. Можна, перефразувавши Цицерона, кінцеву мету сформулювати так: «Здоровий спосіб життя - це система поведінки людини для досягнення благополуччя для себе, для сім'ї і держави».

Режим дня і здоров'я людини

Все життя людини проходить в режимі розподілу часу, частково вимушеного, пов'язаного з суспільно необхідної діяльністю, частково за індивідуальним планом. Так, наприклад, режим дня студента визначено навчальним планом занять в навчальному закладі. Таким чином, режим - це встановлений розпорядок життя людини, який включає в себе працю, харчування, відпочинок і сон.

Головною складовою режиму життєдіяльності людини є його праця, який представляє доцільну діяльність людини, спрямовану на створення матеріальних і духовних цінностей. Режим життєдіяльності людини повинен бути підпорядкований насамперед його ефективної трудової діяльності. Працююча людина живе в певному ритмі: він повинен в певний час вставати, виконувати свої обов'язки, харчуватися, відпочивати і спати. І це не дивно - всі процеси в природі підпорядковані в тій чи іншій мірі суворому ритму: чергуються пори року, ніч змінює день, день знову приходить на зміну ночі. Ритмічна діяльність - один з основних законів життя і одна з основ будь-якого праці.

Раціональне поєднання елементів режиму життєдіяльності забезпечує більш продуктивну роботу людини і високий рівень його здоров'я. У трудовій діяльності людини бере участь весь організм як ціле.

Тепер необхідно зупинитися на питанні про відпочинок. Відпочинок - це стан спокою або активної діяльності, що веде до відновлення сил і працездатності. Найбільш ефективним у справі відновлення працездатності є активний відпочинок, який дозволяє раціонально використовувати вільний час. Чергування видів роботи, гармонійне поєднання розумового і фізичного праці, фізична культура забезпечують ефективне відновлення сил і енергії. Відпочивати людині потрібно щодня, щотижня у вихідні дні, щорічно під час чергової відпустки, використовуючи вільний час для зміцнення фізичного та духовного здоров'я.

До найважливішим виду щоденного відпочинку відноситься сон. Без достатнього, нормального сну немислимо здоров'я людини. Потреба уві сні залежить від віку, способу життя, типу нервової системи людини. Сон перш за все сприяє нормальній діяльності центральної нервової системи. Недосипання, особливо систематичне, веде до перевтоми, виснаження нервової системи, до захворювання організму. Сон не можна замінити нічим, він нічим не компенсується. Дотримання режиму сну - основа здорового способу життя. Щоб бути здоровим і працездатним, необхідно виробити звичку лягати спати і вставати в один і той же час, навчитися швидко засинати і міцно спати.

Говорячи про загальні поняттях режиму життєдіяльності людини, доцільно торкнутися режиму харчування.

Правильне харчування - це найважливіша умова здоров'я людини, його працездатності і довголіття.

Існує кілька теорій правильного харчування, але поки ніхто не може дати кожному з нас тверді настанови: їжте те-то в такому-то кількості. Раціон харчування залежить від поглядів і способу життя кожної людини.

Розглянуті вище елементи режиму життєдіяльності людини (праця, відпочинок, сон і харчування) багато в чому індивідуальні. Високим рівнем працездатності, здоров'я, довголіття буде володіти той, хто дотримується вимог здорового способу життя. Правильно спланований режим дня з урахуванням віку, фізіологічних і психічних особливостей є основою для збереження здоров'я і головною складовою частиною здорового способу життя.

Зі сказаного можна зробити два висновки: інтенсивність навчання постійно підвищується, і це необхідність, так як обсяг потрібної для людини інформації постійно зростає; з урахуванням навчального навантаження слід коригувати режим дня: він повинен забезпечувати раціональне поєднання розумової і фізичної навантажень, відпочинку, сну і правильного харчування, тобто забезпечувати гармонійний розвиток духовного і фізичного здоров'я людини.

При визначенні основних елементів режиму дня доцільно враховувати вплив біологічних ритмів людини на його працездатність. Відомо, що працездатність людини і його поведінка багато в чому залежать від характеру і інтенсивності біологічних процесів та явищ в його організмі, тобто від біологічних ритмів.

Біоритми є основою раціональної регламентації всього життєвого розпорядку людини, так як висока працездатність і хороше самопочуття можуть бути досягнуті тільки в тому випадку, якщо дотримується більш-менш постійний розпорядок дня.

Працездатність людини протягом доби змінюється відповідно до добовими біологічними ритмами і має два підйому: з 10 до 12 год і з 16 до 18 год. Вночі працездатність знижується, особливо с. до 5 год ночі. Значить, найзручніший час для приготування домашніх завдань - з 16 до 18 год для тих, хто вчиться в першу зміну, і з 10 до 12 год - у другу. Це ж час найбільш ефективно для тренувань при заняттях спортом.

Індивідуальний ритм працездатності корисно знати кожній людині. Це допоможе при виконанні найбільш складних завдань. Не всім людям властиві однотипні коливання працездатності. Одні ( «жайворонки») енергійно працюють в першій половині дня, інші ( «сови») - ввечері. Люди, які стосуються «жайворонків», ввечері відчувають сонливість, рано лягають спати, але рано прокидаються, відчувають себе бадьорими і працездатними. «Сови» ж, навпаки, засипають пізно, вранці прокидаються з працею. Їм властива найбільша працездатність у другій половині дня, а деяким - пізнього вечора.

Важливо засвоїти, що правильний режим роботи і відпочинку забезпечує високу працездатність і бадьорий стан протягом тривалого часу. Цей режим повинен враховувати індивідуальні особливості людини, причому при здійсненні ним як основної діяльності (класні заняття), так і позаурочної (приготування домашніх завдань, активний відпочинок).

Правильно організований режим дня сприяє зміцненню здоров'я - нормальному духовному та фізичному розвитку людини. Однак не завжди вдається витримати оптимальний режим життєдіяльності, іноді виникає необхідність в підвищенні навантажень на учнів (контрольні роботи, іспити і ін.), Що може привести до появи у них втоми і перевтоми. Для відновлення нормального режиму життєдіяльності яких навчають, повинні знати ряд заходів з профілактики перевтоми.

Вирішальне значення в індивідуальній системі здорового способу життя має самоконтроль свого стану. До суб'єктивних показників самоконтролю відносять самопочуття, працездатність, сон, апетит і загальні відчуття.

До об'єктивних показників самоконтролю відносять свідчення частоти серцевих скорочень. Збільшення частоти серцевих скорочень в спокої в порівнянні з нормою свідчить про втомі.