Реферат - активний відпочинок

реферат
з дисципліни «Фізична культура»

на тему «Активний відпочинок»

Активний відпочинок його сутність і переваги
Активний відпочинок на увазі собою захоплення різними видами фізичної активності, будь то ігрові види спорту, плавання або просто біг підтюпцем в найближчому парку чи сквері. Сутність активного відпочинку полягає в збільшенні рухової активності людини, що дозволяє забезпечувати нормальні фізіологічні процеси в організмі і підтримувати тонус мускулатури. В результаті рухової активності всі системи органів людини підтримують свою працездатність, що є запорукою гарного самопочуття і бадьорого настрою.
Перевагами активного відпочинку в порівнянні з пасивним проведенням часу є можливість побувати на свіжому повітрі під час заміських прогулянок або подорожей, провести тренування в спортивному залі чи фітнес-клубі, виконати оздоровчі процедури в спеціалізованих салонах і будинках відпочинку. Всі перераховані варіанти реалізації активного відпочинку відображають сутність ведення здорового способу життя.
Сутність переваг перебування на відкритому просторі під час проведення активного відпочинку є можливість перебувати на свіжому повітрі. Під час прогулянок або пробіжок на природі наш організм насичує свої клітини киснем, якого іноді недостатньо міститься в забрудненій атмосфері вулиць великих міст або в задушливих кабінетах міських офісів. Кисень бере участь в окислювальних процесах в нашому організмі, при яких здійснюється розпад поживних речовин до кінцевих продуктів - води і вуглекислого газу, при цьому вивільняється необхідну кількість енергії. Перевагою активного відпочинку є також те, що в ході посилених окислювальних процесів при рухової активності відбувається розщеплення жирової тканини, яка часто відкладається в так званих «проблемних» зонах - сідницях, стегнах, животі. Надлишкова маса тіла сильно погіршує фігуру, тому можливість позбутися від «зайвих» кілограмів при веденні активного відпочинку може значно поліпшити зовнішні дані.
Сутність відвідування тренувань у спортивних клубах або фітнес-центрах полягає в посиленому витрачанні енергії нашим організмом. Для отримання цієї енергії за рахунок окислювальних процесів розщеплюються молекули жиру, і за рахунок цього зникає надлишкова маса тіла, обумовлена ​​наявністю жирових відкладень. Перевагами позбавлення від «зайвих» кілограмів за рахунок ведення активного відпочинку в порівнянні з різними новомодними дієтами є фізіологічно обгрунтоване зменшення кількості жирових відкладень. При відвідуванні тренувань і здійсненні принципів активного відпочинку немає необхідності виснажувати організм голодуванням або використовувати сильнодіючі препарати, які найчастіше мають численні побічні ефекти. До того ж при постійному веденні активного відпочинку скинуті кілограми вже навряд чи повернуться до вас на відміну від того випадку, коли закінчується дотримання будь-якої дієти.
Таким чином, сутність активного відпочинку полягає в реалізації науково обґрунтованих принципів ведення здорового способу життя. Перевагами такого проведення часу є можливість усунення недоліків вашої фігури, обумовлених надмірною вагою, а також неодмінна поліпшення психологічного настрою.
Користь від активного відпочинку
Повноцінне відновлення сил і працездатності можливо тільки при забезпеченні активного відпочинку. Як же правильно організувати свій вільний час для зняття втоми після робочого дня? Яка користь від активного відпочинку в порівнянні з пасивним проведенням часу?
Ще в 19 столітті український учений-фізіолог Іван Михайлович Сєченов довів, що втома набагато швидше знімається не при абсолютному спокої організму (що є пасивним відпочинком), а в результаті зміни роду діяльності. У працях великого вченого доведено, що якщо в процесі роботи відбувається активне перемикання діяльності з одних м'язових груп і контролюючих їх нервових центрів на інші, то стомлені м'язові волокна набагато швидше відновлюють свою працездатність. Дані фізіологічні процеси і зумовлюють користь для нашого організму при активному відпочинку. Приходячи додому після роботи, в якості відпочинку найкраще змінити вид діяльності.
Наприклад, якщо в робочі години ви переважно зайняті фізичною працею, то вдома краще взятися за виконання справ, що вимагають хоча б мінімального розумового напруження. Але це зовсім не означає, що слід обмежувати рухливість і забути про активний відпочинок. Звичайно ж, якщо ви зайняті на роботі важкою фізичною працею, то, прийшовши додому, ви цілком можете собі дозволити деякий час побути в повному спокої, посидіти в м'якому кріслі або навіть прилягти на дивані. Однак весь вечір в цьому нерухомому положенні проводити точно не варто - користі від такого відпочинку ви не дочекаєтеся. Займіться виконанням будь-якої домашньої роботи або навіть відвідайте заняття будь-якої спортивної секції - головне, щоб при виконанні фізичних навантажень працювали переважно ті м'язи, які протягом всього дня не особливо стомлювалися. І навпаки, втомлені від виконання одноманітної роботи групи м'язових волокон при активному відпочинку не повинні отримувати великих навантажень. Якщо ж ви відчуваєте, що ваш організм втомився настільки, що не зможе перенести ніякої тренування, то хоча б просто сходіть на прогулянку в найближчий сквер або парк. Такий вид діяльності теж є варіантом активного відпочинку і сприятиме зняттю втоми. До того ж перебування на свіжому повітрі принесе велику користь вашій нервовій системі, збагатить гемоглобін крові киснем і забезпечить повноцінне відновлення сил під час сну.
Якщо ж ви працюєте в офісі і весь день проводите перед монітором комп'ютера, то в такому випадку велику користь для організму принесе саме активна фізична діяльність. Якщо ви не плануєте залишати стіни вашої квартири, то займіться прибиранням приміщень - подібний вид роботи забезпечить цілком пристойну фізичну навантаження. У тому випадку, якщо всі домашні справи у вас вже виконані і залишається купа вільного часу - не лінуйтеся записатися в спортивну секцію або фітнес-клуб. Єдине, що слід враховувати - це час проведення тренувань. Бажано завершувати заняття не пізніше восьмої години вечора, тобто за дві-три години до сну, щоб активний відпочинок не привів до надмірного збудження вашого організму в пізній вечірній час і не став причиною безсоння. Користь від відвідування хоча б пару разів на тиждень тренувань, на яких ви зможете виконувати фізичні вправи, буде просто неоціненна для вашого здоров'я. Такий активний відпочинок забезпечить вам бадьорість, гарний настрій, відмінне самопочуття і швидке відновлення сил.

Зазвичай туризм поділяють на два види:

рекреаційний туризм - класичний вид туризму, що включає в себе:

«Оздоровчий» ( «пляжний», «відпускної»);

Кожен з цих видів туризму може поділятися на більш спеціалізовані підвиди.
Екстремальний туризм

Існує багато видів екстремального туризму: автомобільний туризм, альпінізм, гірський туризм, дайвінг, пішохідний туризм, автостоп.
Автомобільний туризм: подорожі людей в країни або місцевості, відмінні від їх постійного місця проживання, в яких основним засобом пересування виступає приватний або орендований автомобіль. Перші подорожі на особистому автотранспорті стали відбуватися в міру розвитку автомобільної промисловості на початку XX століття, але найбільшу популярність цей вид туризму набув у післявоєнний час. У цей період автомобільні компанії стали активно випускати нові моделі особистого транспорту, а держави - будувати протяжні автостради.
Гірський туризм: вид туризму, що полягає в пересуванні групи людей за допомогою м'язової сили по певному маршруту, прокладеному в гірській місцевості в умовах високогір'я.

Дайвінг. це підводне плавання зі спеціальним спорядженням. Умовно поділяється на два види:

1) Дайвінг - це плавання під водою з апаратами, що забезпечують автономний запас повітря (або інший газової суміші) для дихання під водою від кількох хвилин до 12 і більше годин, в залежності від глибини, типу дихального апарату і споживання нирцем газової суміші. Дайвінг можна розділити на три класи:

Рекреаційний дайвінг - підводне плавання для відпочинку, задоволення. Цей вид занурень обмежений глибиною 40 метрів. Також в рекреаційному дайвінг існує, як підклас, технічний дайвінг.

Професійний дайвінг (або комерційний). На території колишнього СРСР використовується термін «водолазні роботи».

2) Фрі-дайвінг (або апное) - підводне плавання на затримці дихання. Дозволяє пробути під водою кілька хвилин (світовий рекорд - 11 хвилин 35 секунд).
Пішохідний туризм: основною метою є піше подолання групою маршруту по слабопересечённой місцевості. Класифікація пішохідних походів і розрядів

1) походи вихідного дня;

2) походи 1-3 ступеня складності - в дитячо-юнацькому туризмі;

Автостоп першого роду (найбільш поширений) - пересування на попутних легкових і вантажних автомобілях, автобусах та інших наземних НЕ рейкових транспортних засобах.

Автостоп другого роду - пересування на попутних залізничних потягах, частіше в локомотивах.

Автостоп третього роду - «Гідростоп» або «аквастоп», пересування на попутних кораблях, катерах, поромах і інших водних транспортних засобах.

Автостоп четвертого роду - пересування на попутних літаках, вертольотах та інших повітряних транспортних засобах.
висновок