Ранкова гігієнічна гімнастика (зарядка) - студопедія

Оздоровча робота вожатого і режим дня

Режим дня - це не тільки організуючий, але і найважливіший оздоровлюючий елемент.

Головне завдання роботи вожатого з дотримання і виконання режиму дня полягає в тому, щоб дитина зайняв активну, осмислену позицію по відношенню до себе і свого здоров'я.

У ньому найважливіше - тон піднімає. Він повинен бути ласкавим, але бадьорим і енергійним, що дозволяє дитині прокинутися в доброму дусі і налаштувати свій організм на роботу в новому дні.

Необхідно також привчити дітей щоранку після того, як встали, провітрювати приміщення.

Ранкова гігієнічна гімнастика (зарядка)

Багато добрих слів сказано про ранкової гімнастики. Доведено, що вона виховує важливі якості, необхідні людині, покращує діяльність всіх органів, є профілактичним засобом проти простудних і інших захворювань.

Мета ранкової гімнастики - вивести людину з сонного, загальмованого стану, налаштувати організм на робочий ритм. Крім того, зарядка сприяє стимулюванню обміну речовин, поліпшення еластичності м'язів, підвищенню рівня рухливості в суглобах.

Одне із завдань щоденної ранкової гімнастики в таборі - прищепити хлопцям стійкі інтерес до неї і звичку продовжувати її виконання вдома.

Вожатого необхідно заздалегідь подбати про вибір місця для зарядки. Місце має бути рівним, без купин і ям, без сторонніх предметів, за розмірами вміщати весь загін. Особливу увагу слід приділити одязі і взутті дітей. На зарядку хлопці виходять в спортивному одязі та взутті або в одязі, зручною для виконання вправ, яка не буде заважати в рухах. Взуття має бути закритою, на плоскій підошві.

Багато дітей не завжди з бажанням виходять на зарядку, кращої агітацією є особистий приклад вожатого.

Що ж стосується тривалості зарядки, то для дітей 6-9 років вона становить 10-12 хвилин; для дітей 9-12 років - 12-15 хвилин; для хлопців 13-15 років - 15-20 хвилин.

А тепер кілька правил складання і проведення зарядки.

1. Весь комплекс (10-12 вправ) повинен рівномірно впливати на весь організм, тому складати його необхідно в певній послідовності:

- Перші вправи повинні тонізувати організм, сприяти переходу від сну до активного дня, випрямляння хребта. Тому і рекомендується починати зарядку з ходьби ілегко пробіжки. Тривалість - 1-2 хвилини. Рекомендуються вправи на випрямлення хребта (потягування), вони відповідають природного бажання потягнутися після сну, глибоко вдихнути. При потягивании здійснюється глибокий вдих, при поверненні в початкове положення - видих. Вправа виконується плавно, в повільному темпі. Повторюється 6-8 разів;

- Наступні вправи повинні поступово включати в роботу м'язи рук, тулуба, ніг. Вправи для зміцнення м'язів рук можуть включати піднімання і опускання рук, згинання та розгинання в ліктьових і плечових суглобах, згинання, розгинання, руху в сторони і кругові рухи кистями; згинання та розгинання пальців. Темп виконання - середній, енергійний. Дихання рівномірне. Вправи для зміцнення м'язів тулуба (спини і живота) - нахили вперед, назад, вліво, вправо, повороти тулуба. Вправи виконуються в середньому темпі, дихання рівномірне, глибоке, видих повний. Повторювати від 6-8 до 10-12 разів. Вправи для зміцнення м'язів ніг - присідання на всій ступні або шкарпетках, згинання та розгинання ніг в суглобах, кругові рухи ніг лежачи або сидячи. Вправи виконуються енергійно, в середньому темпі. Кожна вправа повторюється від 6-8 до 12-14 разів. Дихання рівномірне;

- Одні з останніх вправ - вони виконуються в сповільнюється темпі - це стрибки або біг з подальшим переходом на поступово сповільнюється ходьбу з рівномірним глибоким диханням. Тривалість 0,5-1 хвилина.

Закінчити комплекс треба заспокійливим вправою, що сприяє відновленню дихання і кровообігу.

2. Треба пам'ятати про те, що якість - один з головних критеріїв при виконанні будь-яких вправ. Тому вожатого необхідно контролювати правильне положення тіла дитини при різних рухах.

3. При підборі вправ слід враховувати вікові особливості хлопців.

5. Щоб уникнути монотонності, яка може притупити інтерес хлопців до зарядки, потрібно урізноманітнити її, використовувати нові форми, включаючи хлопців в процес спільної розробки і проведення ранкової гімнастики.

У практиці дитячих таборів «Орленка» є досвід проведення різних видів і форм ранкової зарядки. Це і окремі комплекси гімнастики для дівчаток та хлопчиків, зарядки з елементами танців, зарядки-ігри, аквааеробіка і одночасна робота декількох майданчиків, де дитина, виходячи з власного інтересу, віку, фізичних здібностей, вибирає потрібну для нього зарядку.

Крім усього сказаного, слід зазначити, що Чорноморське узбережжя Кавказу багато своїми природними ресурсами, що сприяють зміцненню здоров'я дитини в умовах табору. Це і прекрасний гірське повітря, і куточки незайманої природи, і море і багато іншого, що просто необхідно використовувати в своїй роботі.

Перед вами приклад використання вожатими природних умов «Орленка» при проведенні ранкової гімнастики.

Ранкова зарядка «Дар п'яти стихій»

Лариса Медведєва, Роман тощак, «Зоряний»

Вік учасників: 14-15 років.

- вивести дитину з сонного стану, налаштувати на робочий ритм;

- демонстрація творчого підходу до організації і проведення УГГ;

- познайомити дітей з особливостями природи «Орленка» як ефективним засобом оздоровлення.

Вступне слово. Древнекитайская медицина виходила з того, що наші внутрішні органи залежать від однієї з п'яти навколишніх нас стихій: дерева, вогню, землі, металу, води. Людина повинна бути в єдності з середовищем, його породила і здатною підтримувати гідну його життя.