Програма тренувань вина дизеля, тренування зірок, фітес-life

Американський актор, режисер і продюсер. У його акторських ролях переважають 100 кілограмові хлопці. Не дивлячись на те, що Провину Дизелю вже 40 років він тримає себе в хорошій формі і має безмежної енергією, не забуваючи про свої тренування.

Загальні відомості

комплекс вправ

Щоб зберігати хорошу форму для головних ролей в бойовиках, а також збільшувати витривалість і силу тіла, Вину Дизелю припадати поєднувати силові тренування. кардіо-тренування і збалансований дієтичний план. Це його головна «фішка».
Відвідування тренажерного залу повинно бути не менше 3-х разів на тиждень. За одне тренування потрібно прокачувати протилежні групи м'язів. наприклад такі як: біцепс / трицепс, груди / спина, квадріцепс / біцепс стегна. Необхідно приділяти більшу увагу базовим вправам і скорочувати кількість повтореній.Інтервали повторів можуть бути 10-12. Обов'язково вкажіть в свою програму 30-хвилинні кардіо-вправи, а в кінці силового тренування задіяти велосипед або бігова доріжку, щоб відновити дихання.

Комплекс вправ:

• Понеділок. Груди / Спина.
  Тяга штанги в нахилі, 3 підходи (10-12 повторів);
  Підтягування широким хватом, 4 підходи;
  Жим штанги лежачи, 4 підходи (6-8 повторів);
  Станова тяга, 3 підходи (6-8 повторів);
  Жим гантелей вгору на похилій лаві, 3 підходи (6-8 повторів).
• Середовище. Трицепс / Біцепс.
  Французький жим лежачи, 3 підходи (10-12 повторів);
  Жим штанги вузьким хватом, 4 підходи (6-8 повторів);
  Розгинання рук на блоці, 3 підходи (10-12 повторів);
  Концентровані згинання рук, 3 підходи (10-12 повторів);
  Згинання рук зі штангою на біцепс, 4 підходи (6-8 повторів);
  Згинання рук на лаві Скотта, 3 підходи (10-12 повторів).
• П'ятниця. Квадрицепс / Біцепс стегна.
  Станова тяга, 3 підходи (10-12 повторів).
  Присідання з гантелями, 4 підходи (6-8 повторів).
  Підйом на ікри зі штангою на колінах, 3 підходи (10-12 повторів).
  Підйом штанги до грудей перед собою, 3 підходи (10-12 повторів).
  Армійський жим, 4 підходи (6-8 повторів).
  Розведення гантелей в сторони в нахилі, 3 підходи (10-12 повторів).

Раціон Вина Дизель досить калорійний. однак якщо перед фільмом потрібно прийти в форму актор сідати на високобілкову дієту. Мета даної дієти забезпечити "промальовування" м'язів. В результаті вага Вина знижується на 2-3 кг.
Меню атлетичної фігури від Віна Дизеля:
Сніданок: 5 варених яєць, трохи рису, 2 помідори.
Полудень: бутерброд з тосту і шматка сиру, 2 варені яйця.
Обід: 300 грам вареного (або смаженого на грилі без жиру) м'яса, салат з капусти і зелені.
Вечеря: 300 г відвареного м'яса, салат із зелені.

"Качкового" фото Віна Дизеля

Станова тяга

Том Харді повільними кроками наближається до успіху. Він знявся в таких відомих картинах, як «Точки над i», «Зоряний шлях: Відплата», «Бронсон», «Початок», «Воїн», «Значить, війна», «Темний лицар: Відродження легенди». Це унікальний актор, від однієї ролі до іншої він то худне, то знову набирає м'язи. Як же йому це вдається?

Актор самого популярного фільму «Сутінки» від природи не отлетічний хлопець, однак йому все таки вдалося домогтися значних результатів за дуже короткий час. У цьому йому допомогла програма тренувань, підібрана особистим тренерам. Не варто також забувати і про правильне харчування.

Суперзірка рестлінга Дуейн Джонсон є одним з успішних акторів Голлівуду. Ще недавно Джонсон, якого у Всесвітній Федерації рестлінга називали як «Скала», мав вагу 120 кг. Але після своїх посилених тренувань він зумів скинути 20 кг.

Програма Арнольда Шварцнегера є прикладом роздільного тренування. Тобто підрозділі тіла на дві частини - верхню і нижню. Потім розділимо м'язи на три основні групи і будемо виконувати вправи на одну з цих м'язів під час кожного сеансу.

Джейсон Стетхем починав свою кар'єру моделлю, але вже незабаром зіграв одну з ролей у фільмі «Карти, гроші, два стволи». Актор є прикладом і кумиром для шанувальників бодібілдингу та фітнесу. Його постать завжди дуже ефектно виглядає і все це завдяки інтенсивним тренуванням.

Зірка фільму «300 Спартанців», щоб мати гарне тіло тренувався дуже жорстко протягом чотирьох місяців. Для досягнення поставленої мети актор пройшов найважчу фізичну підготовку, якої ще ніколи не піддавався ні один актор Голлівуду.