Програма тренувань на турніку і брусах, спортивні замітки
Турніки і бруси - це хороші помічники в досягненні красивого, підтягнутого і фізично розвиненого тіла. Це снаряди доступні майже в кожному дворі, і користуються гарною популярністю. Давайте ж розберемося, як влаштована програма тренувань на турніку і брусах.
○ Введення в курс статті:
У даній статті я спробую відповісти на найбільш популярні питання, пов'язані з турніками і брусами. А також дам повноцінні програми тренувань, якими ви можете з задоволенням користуватися. Приступимо!
- Навіщо займатися на турніках і брусах?
- У чому мінуси цих снарядів?
- Найбільш популярні вправи на турніках і брусах
- Чи можливо набрати масу або схуднути займаючись на них?
- Програма тренувань з подробицями
- Огляди інших програм тренувань
Дані питання дуже широко розкриють перед вами всі можливості цих прекрасних снарядів. І сподіваюся я зможу дати вам мотивацію, щоб ви пішли працювати і досягати своїх цілей!
Навіщо займатися на турніках і брусах
На сьогоднішній день я часто, проходячи біля свого будинку, бачу як молоді хлопці займаються, і дивлячись на них у мене не тільки піднімається настрій, але і збільшується мотивацію, хочеться піти і позайматися разом з ними, показати на що здатний!
- Займатися потрібно для підтримки форми і гарного самопочуття, для мене це найголовніші чинники. І турніки якраз допомагають в цьому!
- Ці снаряди розташовані майже на кожній дитячій площадці, а десь спеціально роблять окремі комплекси.
- Це абсолютно безкоштовно, все залежить тільки від тебе і від твого вибору: «Почати займатися?», «Піти чи на тренування?»
- Існує велика варіативність різних вправ, тому нудьгувати на тренуванні тобі не доведеться!
На мою думки це 4 основні причини для занять, можна покапать ще глибше і знайти масу інших переконань, але цих цілком достатньо!
У чому мінуси цих снарядів
Вище я описав причини і плюси тренувань на турніках і брусах, тепер давайте розберемо їх мінуси!
- Якщо перед самі стоїть завдання навантажити певну групу м'язів, то зробити це на брусах і турніках буде досить складно, набагато легше це зробити з використанням тренажерів!
- Набір маси також буде трохи скрутний, тому що для збільшення м'язів, потрібна прогресія навантажень! І знову в залі створити цю прогресію буде набагато простіше, ніж на турніках!
- Відсутність тренера! Як би нерозумно це не звучало, але якщо ви новачок, то тренер вам необхідний на початковому етапі. З турніками ж вам доведеться розбиратися самим і вчитися на своїх помилках.
Ось в принципі і все мінуси цих снарядів, і вибір все одно залишається за вами, так що дійте!
Найбільш популярні вправи на турніках і брусах
Чи можливо набрати масу або схуднути займаючись на снарядах
Дуже популярне питання, яке я чув не раз і відповідь тут завжди один і той же, а саме. Якщо ви тренуєтеся в залі або на турніках, то який-небудь результат все ж буде, але щоб візуальний результат був хорошим потрібно правильно харчуватися. Харчування - ось ключ, і до набору ваги, і до схуднення, саме воно в основному впливає на візуальний прогрес.
Програма тренувань з подробицями
Ось ми і дісталися до найголовнішої частини цієї статті. Давайте розберемо 4-х денний спліт тренувань на турніку і брусах!
Примітка: Тренуватися краще через день, так як м'язам потрібен відпочинок, адже ростуть вони не коли ви тренуєтеся, а коли відпочиваєте! Врахуйте це!
Перед тренуванням:
- Обов'язково виконуйте перед тренуванням розминку
Тепер розберемо саму тренування!
Понеділок:
- Підтягування (широкий хват, за голову) - 4
30 раз / 2 підходи
10 раз / 3 підходи
30 раз / 4 підходи
30 раз / 4 підходи
Після тренування:
- Також необхідно закінчувати тренування розтяжкою
Тренуючись ви не тільки поліпшите свою форму, але і приведете м'язи в хороший тонус, це послужить хорошим початком, наприклад, для підготовки до тренажерного залу!
Огляди інших програм тренувань
На турніку і брусах можна придумати безліч програм, все залежить від вашої уяви і знань. Для вас я спеціально вибрав хороші програми, за якими ви також можете займатися і отримувати результат!
○ На закінчення хочу сказати:
Починай діяти і досягай результатів! Успіхів!