Профілактика серцево-судинних захворювань, гіпертонії

Профілактика серцево-судинних захворювань, гіпертонії, інфарктів, інсультів - тема цієї статті. Адже нині кожен третій дорослий живе з патологією системи кровообігу - у нього є артеріальна гіпертензія, ішемічна хвороба серця або інше захворювання системи кровообігу.

Все це здатне якось привести до серцевої катастрофи, інфаркту міокарда. А починається все з гіпертонії, підвищеного артеріального тиску, якому можна і потрібно протистояти. Почніть це робити вже сьогодні.

Причини і профілактика серцево-судинних захворювань

Підвищений артеріальний тиск - важливий фактор не тільки інфаркту, але і інсульту, серцевої недостатності, порушення функції нирок, захворювання периферичних артерій. Зазвичай проблема наростає з роками, але що може цьому протистояти? Тільки здоровий спосіб життя в молодому віці. Інакше - не тільки високий тиск, але і цукровий діабет, ожиріння, підвищений холестерин крові вам забезпечений.

Профілактики серцево-судинних захворювань - правильне харчування

Перше, що необхідно серцю - збалансоване, різноманітне харчування. Важливо вживати достатню кількість фруктів (200 г на добу) і овочів (мінімум 200 м в день). Так звані трансжири необхідно суттєво обмежити, оскільки саме вони є шкідливими для здоров'я. Технологія виготовлення змушує назвати їх штучними, хімічними. А додаються вони через дешевизну в величезна кількість продуктів, особливо - в випічку з кремами.

Важливо не переїдати. Надлишок жирів і простих вуглеводів (цукру) в їжі сприяє набору ваги. Це - зростання тиску і підвищений рівень холестерину. А от зниження маси тіла на 1 кг - це зниження тиску на 1 мм ртутного стовпа - доведений вченими факт! Зайва вага сприяє розвитку цукрового діабету 2 типу, що значно збільшує ризик інфаркту.

Лабораторія артеріальної гіпертензії в останні три роки активно досліджує зв'язок генетичних і поведінкових факторів ризику. За попередніми результатами, в деяких випадках розвиток артеріальної гіпертензії наполовину обумовлює генетика. Але поведінка, харчування, вплив навколишнього середовища мають не менш важливе значення. Так, вже вдалося виявити, що людина зі спадковою схильністю до гіпертонії істотно збільшує шанси отримати її, коли має зайву вагу.

Тепер про сіль. Доведено, що ризик розвитку захворювань системи кровообігу і зростання смертності від такої патології тісно зростають на тлі застосування надлишку солі, незалежно від того, яке у вас тиск. Рекомендована доза - до 5 грамів кухонної солі на добу. Одна чайна ложка - це 7-10 м Наприклад: в 100 грамах сирокопченої ковбаси - майже 2 грами солі. Фахівці відзначають, що поширення солінь, консервів, фастфуда призвело до підвищення порога чутливості до солі - спотворення сольовий чутливості, а тому навіть дуже солоне нам видається не отруйним, а смачним.

Про солі і дітей. Якщо дорослі в сім'ї страждають від серцево-судинної патології, тієї ж гіпертонії, то діти від народження мають привчатися до істотного зниження солі в раціоні. Рекомендується з 3 років контролювати тиск, а з шести - пояснювати дітям про шкоду шкідливих звичок у будь-якої ігровій формі.

Шкідливі звички і хвороби системи кровообігу

Взагалі люди, які знаходяться в одному приміщенні з курцями, відсотків на дев'яносто отримують той же шкідливий ефект. Деякі дослідження вказують на прямий зв'язок між забороною куріння в громадських місцях і зменшенням кількості інфарктів.

Широко поширені сьогодні електронні сигарети вважаються відмінним способом позбавлення від куріння традиційного. Однак ряд досліджень показують, що електронні сигарети абсолютно цьому не сприяють! Більш того, в аерозолі електронної сигарети міститься високотоксичний нікотин, який викликає швидке розвиток психічної та фізичної нікотинової залежності. У підлітків, які не курили звичайних сигарет, буквально з перших спроб «електронного» куріння розвивається нікотинова залежність. Небезпечні вони і для оточуючих, оскільки містять цілий набір шкідливих речовин, в тому числі - важких металів на зразок олова, міді, нікелю.

Вітчизняні фахівці відзначають, що якщо популяція перестане зловживати алкоголем, то одне тільки ця обставина дозволить знизити смертність на 25 відсотків. Алкоголь відомий своїм токсичним впливом на весь організм, але при хронічному зловживанні найбільше страждає серце. Викид адреналіну і норадреналіну (під час вживання спиртного) викликає тахікардію (серцебиття), підвищує тиск, а значить, наближає інфаркт. Вважається, що тільки 20-30 мл спирту в день для чоловіків (і вдвічі менше для жінок) знижує частоту інфарктів. Однак! Це не знижує частоту інсультів, суїцидів, травм, онкологічних захворювань, шлунково-кишкових кровотеч і тому подібного.

Стреси, депресія також дають значний приріст захворюваності на інфаркт. Треба вчитися долати різні кризові життєві ситуації. Коли здається, що сил на це немає, слід шукати допомоги у фахівців.

Фізичне навантаження для серця

Краща профілактика серцево-судинних захворювань - фізичне навантаження, яка повинна бути постійною і достатньою - 150 хвилин в тиждень. Ходіть пішки щодня хоча б 20-30 хвилин.

На жаль, навіть молоде покоління переживає серйозний дефіцит руху. Тільки 10 відсотків хлопчиків-підлітків і 5 відсотків дівчат отримують достатню фізичне навантаження. Зате погляньте на літніх людей, що працюють на своїх дачних або присадибних ділянках. Незважаючи на неминучі хвороби похилого віку ці люди доживають до 90 і більше років завдяки оздоровлює руху на свіжому повітрі.

ЗБЕРЕЖІТЬ НА СВОЮ СТОРІНКУ В СОЦ. МЕРЕЖАХ!