Профілактика депресії 10 порад

Всі ми знаємо, що будь-яку хворобу набагато легше запобігти, ніж вилікувати. Але, мало хто застосовує це просте правило і до такого душевного захворювання, як депресія. На жаль, сучасне суспільство не готове приймати той факт, що депресія є справжнісінькою хворобою, і тому про профілактику замислюються лише одиниці.

Але, депресія нарівні з тілесними захворюваннями, може серйозно нашкодити людині. У хворої людини обмежуються можливості, він змушений змінити спосіб життя, і в деяких випадках, депресія призводить до найстрашнішого результату. З цієї причини, дуже важливо дбати не тільки про своє тіло, а й про душу. Сьогодні ми розглянемо 10 порад, які допоможуть вам захистити себе від цього розладу.

1. Дотримуйтеся режиму сну.

Кожна людина іноді переживає не найкращі моменти в житті, або стикається з проблемами або завданнями, з якими потрібно справлятися на шкоду власними відпочинку. Такі періоди неминучі, але не дивлячись на це, важливо постаратися і стабілізувати свій режим відпочинку. Повноцінний сон, не менше 6 годин на добу, просто необхідний, так як в цей період протікають найважливіші відновлювальні процеси. Це не просто перезавантаження всієї нервової системи. Це повне оновлення. Всі ресурси нервової тканини, які були вичерпані або пошкоджені протягом дня, відновлюються в процесі сну. Тому, краще профілактичний засіб від депресії - повноцінний і регулярний сон.

2. Дотримуйтеся збалансованого харчування.

Отримувати всі необхідні речовини для нормальної роботи організму, можна з різноманітних продуктів, не вдаючись до допомоги спеціальних препаратів і харчових добавок. Кальцій і магній - це основні компоненти, які беруть участь у відновних процесах, що протікають в клітинах нервової тканини. Але, і інші речовини теж необхідні, тому збалансоване харчування, використання різноманітних продуктів, в яких збереглися вітаміни і мінерали, допоможе уникнути депресії і збереже вашу нервову систему в здоровому стані.

3. Подружитеся з активністю.

Вчені помітили дивну особливість - 80% людей, які страждають від депресії, зізналися, що вели малорухливий спосіб життя. Який зв'язок? Пряма! Під час руху наш організм насичується киснем, активніше працює імунна та ендокринна система. Лімфа - одна з головних рідин в організмі, так як вона займається завданням виведення всього непотрібного. Кров не менш важлива, але вона може циркулювати по тілу, навіть незалежно від нашої активності, нехай і не так інтенсивно. Але, активний рух лімфатичної рідини по судинах можливо тільки завдяки напрузі м'язів. М'язи - це свого роду насос для лімфи. Забруднене організм - слабкий організм. Через скупчення токсинів порушується робота всіх органів і систем, і страждає перш за все людська психіка. Спорт і активний спосіб життя можуть не тільки запобігти розвитку депресії, але і оздоровити ваш організм і зміцнити захисні механізми.

4. Найчастіше смійтеся!

А привід знайдеться завжди, якщо ми тільки цього захочемо. Те, що сміх продовжує життя, ми чули вже багато разів. Але, як же пов'язаний сміх і профілактика депресії? Насправді все дуже просто! Сміх, радість та інші прояв подібних емоцій, навіть легка усмішка, здатні запустити в організмі вироблення ендорфінів. Це такі гормони, які відповідають не тільки за гарний настрій, але і за кращу концентрацію, відчуття щастя, ентузіазм. Тому, використовуючи будь-яку відповідну можливість для того, щоб посміятися від душі, ви можете запобігти депресії.

5. Інформаційна дієта.

Якщо ви з'їсте смачне і соковите яблуко, то потрапляючи в шлунок, воно почне впливати на ваш організм. Ферменти, що містяться в шлунковому соку, почнуть розділяти з'їдений продукт на складові, і ці компоненти будуть відправлені з потоком крові по всьому організму, живлячи кожну клітину і приносячи їй користь. Якщо ви з'їсте протухлої бутерброд, процес буде таким же, тільки по кровоносних судинах до клітин всього організму відправити не корисні речовини, а отрути і токсини. Вони будуть отруювати клітини, виводити з ладу важливі органи і погіршувати стан. Це просто порівняння, адже наша душа влаштована теж таким же чином. Якщо ви буде «годувати» свій мозок корисною і позитивною інформацією, то ваша душа буде процвітати і вдосконалюватися в гармонії. Якщо ж ви будете отруювати свою психіку негативною інформацією, що засмічує ваш мозок, що отруює душу, то результат може бути плачевний. З цього можна зробити простий висновок - щоб запобігти депресії, потрібно правильно вибирати «їжу для розуму».

6. Зайнятість.

Але, не просто зайнятість! Якщо завантажити себе справами, що не викликають інтересу і не дають відчуття самореалізації, нічого доброго з цього не буде. Але, якщо зайняти свій кожен день чимось цікавим, і позбавити себе від необхідності «вбивати час», можна уникнути розвитку депресивного розладу. Знайдіть для себе такі заняття, які зможуть надихати, змушувати забувати про все і отримувати задоволення. Це допоможе зберегти психічне та емоційне здоров'я.

7. Оточіть себе красою!

Фахівці арт-терапії стверджують, що оточує нас картина робить сильний вплив на наше психічний і емоційний стан. Можливо, ви й самі помітили, що опиняючись в будь-якому малопривабливими місці, ви відчуваєте, що така обстановка вас пригнічує. І навпаки, коли ми опиняємося серед краси, ми відчуваємо легкість, приплив сил, поліпшення настрою. Фахівці рекомендують використовувати цей простий принцип для профілактики депресії. Як можна оточити себе красою? Крім того, що ми можемо зробити в своєму будинку і офісі, можна також використовувати досконалість природи. Найчастіше вибирайтеся в красиві місця, де ви зможете не тільки отримати естетичне задоволення, а й насититися потужною енергетикою.

8. Чи не збираєте емоції!

Незалежно від того, що ви відчуваєте, не дозволяйте цього ставати бомбою уповільненої дії всередині вас. Кожна емоція дана нам для того, щоб прожити його і відпустити після того, як вона виконала своє завдання. Переживаючи страх, відпускайте його, як тільки він допоміг вам уникнути можливих небезпек. Переживаючи розчарування, позбавляйтеся від цього почуття, адже воно виконало своє призначення - позбавило вас від ілюзій. Так і з усіма іншими почуттями - відпускайте їх, щоб зберегти психічне здоров'я і нормальне емоційний стан.

9. Малюйте!

Цілющий ефект арт-терапії полягає ще і в тому, що за допомогою простого малювання людина може звільнятися не тільки від того, що він усвідомлює, але і від підсвідомого. Ті емоції, болю, переживання, які ми, можливо навіть не усвідомлюємо, або заховали настільки глибоко, що від них складно звільнитися, можуть бути вивільнені завдяки фарбам і чистого аркушу паперу. Тому, навіть якщо ви вважаєте, що у вас немає ніякого таланту до мистецтва, намагайтеся знаходити час на те, щоб просто щось помалювати - це хороший профілактичний і лікувальний засіб проти депресії.

10. Не залишайтеся на самоті.

Людині, щоб залишатися здоровим, потрібно заповнювати базові, тобто основні потреби. Коли мова йде про тілесне здоров'я, це потреби нашого організму - їжа, чистота, сон, відпочинок. Але, не варто забувати про те, що наша душа теж має свої потреби, і хто, як не ми, подбати про їх заповненні? Одна з основних потреб душі - спілкування, побудова хороших відносин. Тому, як би важко вам не було, намагайтеся знаходити час на те, щоб спілкуватися з друзями і близькими людьми, вкладайтеся в розвиток відносин з ними. Це теж один з елементів підтримки душевного здоров'я і рівноваги.

Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: