Проектна робота - навіщо потрібна ранкова гімнастика, соціальна мережа працівників освіти

Тема: Навіщо потрібна ранкова гімнастика

Мета: довести значення зарядки в житті кожної людини

Завдання: розповісти і донести до кожного важливість зарядки.

Чи думали ви коли-небудь про те, чому, коли ви прокидаєтеся млявим і сонним, то не хочеться ні рухатися, ні розмовляти, ні їсти? Це тому що організм ще спить, він повільно переходить від сну до активного дня.

І у кожного школяра, як і у дорослої людини, завжди багато важливих, корисних і цікавих справ. Стільки, що іноді і цілого дня не вистачає. Треба встигнути позайматися в школі, приготувати уроки, допомогти мамі по господарству і, звичайно, погуляти. Крім того, хочеться подивитися по телевізору цікаву передачу або пограти в комп'ютерні ігри.

Важко навіть перерахувати все те, що потрібно встигнути зробити дитині за день! А тут час пропадає через те, що важко швидко прокинутися! Він знехотя вмивається, сідає за стіл і є йому зовсім не хочеться! Очі злипаються - поспати б ще півгодинки! Але ж сон був достатній. Виявляється, щоб швидко скинути з себе сон і робити все легко, із задоволенням, не вистачає одного ... ранкової гімнастики!

Всього якихось 10-15 хвилин активних рухів - і сонливості, млявості наче й не було. Здавалося б, зовсім прості, нехитрі руху, а яке чудодійний вплив мають вони на людину! Деякі навіть сумніваються: «Може, справа зовсім не в вправах і гімнастика тут ні при чому? Можливо, саме собою вийшло, що я за дві секунди став бадьорим і життєрадісним? »

Ні, не саме собою це виходить. Тільки завдяки гімнастики людина швидко і з користю для здоров'я переходить від сну до активного дня. Адже як іноді буває? Наприклад, випадок з хлопчиком Колею. Звичайним сонячним ранком він прокинувся і, глянувши на годинник, відразу зрозумів, що проспав. Раз-два - наспіх одягнувся, три-чотири - схопив рюкзак і побіг до школи. Однак на півдорозі він змушений був сісти на лавку, бо несподівано закрутилася голова, і стало нудити. Тільки поле невеликого відпочинку він зміг відправитися далі.

Так що ж трапилося? В чому причина? Коли людина спить, половина всієї крові знаходиться в кров'яних «депо», в запасі. Якщо швидко і без будь-якої підготовки побігти, крові в організмі відразу знадобиться набагато більше, ніж під час сну. З кров'яних «депо» запасна кров виходить повільно, поступово, а кровоносні судини відразу розширилися, і в них негайно попрямувала значна частина циркулюючої крові. Тиск крові в судинах мозку знизилася. Коли кров раптово відлила від голови, Коля відчув запаморочення і нудоту, тому що нервові клітини мозку дуже чутливі до нестачі кисню. Не можна відразу від тривалого відпочинку переходити до напруженої м'язової роботі, організму потрібен час на таке перемикання. Краще ранкової гімнастики для цього нічого не придумаєш. При виконанні спочатку спокійних, потім більш енергійних рухів руками, ногами, тулубом м'язи, внутрішні органи поступово готуються до роботи. А щоденні обтирання холодною водою відразу після гімнастики покращують кровопостачання шкіри, роблять її чистою, еластичною, гартують організм.

Неправильно думати, що 10 хвилин для занять фізкультурою мало і тому можна зовсім не робити ранкову гімнастику. Якщо 10-15 хвилин щоденних занять помножити на 365 днів в році, то це рівнозначно тому часу, який учень витрачає протягом всього навчального року на заняття фізкультурою.

Важливо пам'ятати, що коли людина зовсім не займається фізичними вправами або займається дуже мало, то м'язи його рук, ніг і тулуба уповільнюють своє зростання, а то і зменшуються в об'ємі, слабшають, нерідко покриваються шаром жиру.

Дорослі дуже часто не роблять зарядку, пояснюючи це тим, що їм ніколи. Правда, потім у них несподівано починає боліти спина або ще щось, і вони ходять до лікарів і масажистів, витрачаючи на це дуже багато часу і грошей. А щоденна зарядка - це запорука того, що ти не будеш хворіти. Тому як при щоденному виконанні зарядки зміцнюються м'язи, проводиться профілактика захворювань опорно-рухового апарату, поліпшується рухливість суглобів, підвищується загальна витривалість, а організм починає боротися з різними захворюваннями, адже підвищується імунітет, і людина менше хворіє. Він міцніє, може надовго затримувати дихання, так як збільшується життєвий об'єм легенів. Займаючись спортом, людина тренує серце, він готовий зустріти новий день повним сил і енергії!

Що потрібно знати про ранкову зарядку для дітей?

1. Приміщення, в якому дитина робить зарядку повинно бути попередньо провітрено. Влітку її краще робити на свіжому повітрі.
2. Вправи робляться до їжі, але після гігієнічних процедур.
3. Тривалість зарядки не повинна перевищувати 10-15 хвилин. За цей час можна отримати максимум користі, і в той же час вона дитині не встигне набриднути.
4. Найкраще виконувати вправи під улюблену музику дитини, або розповідаючи йому віршик.
5. Зарядку вранці для дітей слід починати з ходьби (на місці або по колу) і вправ на дихання, потім розминаємо шию, плечі, руки і т.д. Тобто рухаємося зверху вниз. Закінчувати комплекс вправ також краще ходьбою і дихальними вправами.
6. Під час ранкової зарядки батькові потрібно стежити, щоб дитина вдихав через ніс, а видихав через рот.

Комплекс цікавою ранкової зарядки для дітей

Під час ранкової зарядки пропонуйте дитині виконувати руху подібно тварині, казковому персонажу, тобто переводите все в ігрову форму. Ось лише невелика кількість прикладів, як можна обіграти нудні вправи.

Дитина стоїть прямо, потім піднімає ручки через сторони і тягнеться вгору, до сонечка, або заводить їх за голову, прогинаючись назад, а потім тягнеться вгору. Можна ручками помахати вгорі, привітати сонечко, розігнати хмарки і т.д.

Дитина підстрибує немов зайка. Можна показувати, де у зайчика носик, вушка хвостик.

Нехай дитина поставить руки на пояс і робить нахили тілом вправо-вліво, імітуючи цокання годин.

Нехай дитина ходить, високо піднімаючи коліна, як чапля. Потім можна постояти на одній нозі, потім на іншій.

Дитина згинає руки в ліктях, тримаючи паралельно підлозі на рівні грудей. Повертаючись вправо і вліво, широко розводить руки. Можна засуджувати, яку велику рибку зловив малюк.

Нехай дитина поставить ноги на ширину плечей і робить пружні нахили по черзі торкаючись рукою то однієї, то іншої ноги, другу руку відводячи назад.

Запропонуйте дитині зібрати розкидані дрібні предмети з підлоги. Нехай він бере іграшки і перекладає їх в коробку. При цьому можна зображувати екскаватор і звуками, тобто гарчати.