Продукти проти випадіння волосся складаємо добовий раціон

Краса, густота і сила локонів залежать перш за все від харчування. Які саме продукти проти випадіння волосся обов'язково потрібно включати в свій раціон? Як правильно харчуватися, щоб запобігти раннє облисіння?

Правила харчування

Здоров'я всього організму, в тому числі і волосся, вдасться зберегти, якщо харчуватися збалансовано. Тобто щоденний раціон буде містити і білки, і вуглеводи, і жири. Продукти від випадіння волосся повинні бути багаті також різними вітамінами і мінеральними речовинами.

Білки - основа волосяного стрижня, від їх достатньої кількості залежить еластичність і сила волоска. Білків в раціоні повинно бути присутні не менше 30% від всіх поживних речовин. Найбільше їх міститься в м'ясі, сирі, яйцях, бобових, сирі, горіхах.

Брак жирів в раціоні так само згубна для волосся. Крім того що ці речовини можуть запобігти облисіння, вони є транспортерами жиророзчинних вітамінів до коріння. Щоденне меню повинно містити трохи вершкового і рослинні масла, молокопродукти, горіхи.

Волосяний покрив потребує і в достатній кількості вуглеводів. Без цих речовин неможливо нормальний перебіг обмінних процесів в організмі. Вуглеводи краще отримувати з круп, фруктів і овочів, меду. Важливо пам'ятати, що вуглеводи повинні складати не більше 50% від споживаної їжі. Їх надлишок буде посилювати сухість і тьмяність волосся.

Крім включення в меню продуктів, що запобігають випадання волосся, потрібно дотримуватися таких правил:

• відмовитися від незвичних, екзотичних страв;
• виключити з раціону продукти, які викликають алергію;
• виключити консерви, жирну, надмірно солону, гостру їжу, будь газований і алкогольний напій;
• обмежити вживання кондитерських виробів;
• відмовитися від сигарет.

Топ-10 продуктів для здоров'я волосся

Які продукти слід обов'язково включати в свій раціон, щоб якомога довше зберегти волосся здоровими і красивими, а також запобігти їх надмірну втрату? Всі назви зі списку нижче повинні бути присутніми в щоденному меню, в крайньому випадку - 3 рази на тиждень.

1. Молочні продукти
Вони виступають джерелом тваринних жирів і молочного білка - казеїну. Від достатньої кількості цих речовин в організмі залежить стан і швидкість росту волосся. Крім того, продукти, вироблені з молока, багаті кальцієм, який є основою структури волосся.

До їх складу входять необхідні всьому організму, в тому числі волоссю, речовини: лецитин, який відновлює пошкоджені клітини, вітаміни групи В, без яких кінчики починають сіктися, ламатися і тьмяніти, білки, з яких на 65% складаються волоски.

Морепродукти більш поживні і корисні для здоров'я, ніж м'ясо. Вони містять жирні кислоти, легкозасвоювані білки, мінерали, вітаміни, що захищають організм від безлічі захворювань і передчасного старіння, а волосся - від випадання.

Цей продукт є чудовим джерелом білка. Для волосся більш корисні нежирні сорти яловичини, а також птиця.

5. Свіжі овочі та зелень

Вітаміни та макро- і мікроелементи, якими багата рослинна їжа, зміцнюють волосся і допомагають зупинити їх випадання. Для здоров'я шевелюри будемо корисним додавання в усі страви кропу, шпинату, брокколі, листя буряка, селери.

Щодня з'їдаючи по 3 порції різних фруктів, можна забезпечити свій організм всіма необхідними вітамінами і мінеральними речовинами, від достатку яких залежить краса і здоров'я волосся.

Це незамінний продукт в меню для зміцнення волосся. Всі горіхи багаті жирними кислотами Омега-3, регулярний прийом яких запобігає облисіння. Мигдаль і кешью містять достатню кількість цинку, бразильський горіх багатий селеном: при дефіциті цих елементів випадання волосся неминуче.

Висушені фрукти - незамінне джерело заліза, при дефіциті якого знижується рівень гемоглобіну, відбувається погіршення постачання шкіри голови киснем, через що відмирають цибулини і випадають цілі пасма.

У домашніх умовах нескладно приготувати хліб з цільного зерна, який забезпечить організм вітамінами А, групи Б, залізом, цинком. З цільнозерновий крупи можна варити каші, а також додавати його в інші страви.

Ці продукти багаті білком, цинком, біотин, залізом, тому дуже корисні проти випадіння волосся у жінок. Необхідно регулярне включення в меню сочевиці, гороху, квасолі (в тому числі і стручкової), бобів, щоб зберегти здоров'я шкіри голови і волосся.

Вчені довели, що на стан локонів і шкіри голови в першу чергу впливають споживані продукти. Щоб запобігти або зменшити випадання волосся, необхідно подбати про щоденне збалансоване харчування, а також відмовитися від шкідливих звичок.