Пробудити тіло, освіжити розум

Рух очищає нас від токсинів, немов «провітрюючи» тіло зсередини, надаючи йому друге дихання. Чотири вправи, щоб допомогти своєму організму змінити ритм життя з зимового на весняний.

Прокинутися, ожити, набрати обертів - ось чого хочеться нашому тілу після зими. Холодний сезон ми проводимо в енергозберігаючому режимі, визначеному самою природою. «Взимку сповільнюються обмінні процеси у всіх клітинах нашого організму, - каже лікар лікувальної фізкультури Ірина Моісеєва. - Це відбивається і на нашому самопочутті, і на зовнішньому вигляді. Щоб активізувати обмін речовин, стимулювати циркуляцію крові і лімфи, нам необхідно рух ». Воно допоможе тілу звільнитися від продуктів розпаду, доставить до тканин і органів кисень, дасть стимул до виробництва нових клітин.

Довга сидяча робота, напружені емоції, стрес - і ось уже здається, що наше тіло немов поділено надвоє: зверху - моноліт застиглих м'язів шиї, плечей і спини, а знизу - втратили тонус ноги і желе замість преса. Східна медицина пропонує свій шлях до вирішення проблеми: рухом знову «зібрати» своє тіло воєдино і тим самим допомогти йому відновити енергетичний баланс. «Взагалі природа про нас подбала, тому регулювати свою енергію наш організм вміє, - уточнює Сергій Большаков, інструктор школи тайчи і цигун« АнСінДао ». - Але в цьому йому заважають численні перевантаження нашому сьогоднішньому житті, а також часто наше невміння розподіляти зусилля і розслаблятися після навантажень ». Міжсезоння - дуже вдалий час для того, щоб перейти до нового, більш гармонійного режиму життя. Рух, дихальні вправи, масажі - все це допоможе нам отримати ефект детоксикації на рівні клітин, тканин, органів ... а також наших почуттів і думок.

потягнутися

Це дуже корисний рух. М'язи в безпечному, але ефективному режимі отримують приплив крові, а разом з нею - кисень і необхідні мікроелементи. У той же самий час кров і лімфа відводять з них відпрацьовані речовини. Вправи на розтяжку діють за принципом віджиму білизни: тільки замість води з наших тканин видаляються токсини.

РУХ, ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ, МАСАЖІ ДОПОМОЖУТЬ ОЧИСТИТИ І ОНОВИТИ НАШ ОРГАНІЗМ. А ТАКОЖ ПОЧУТТЯ І ДУМКИ.

Вправа: «Дістати місяць з моря» (цигун)

Уявіть, ніби ви стоїте на нічному березі, в воді відбивається луна. Покладіть руки на низ живота. На вдиху плавно потягніться корпусом вгору і трохи назад, одночасно піднімаючи руки вперед перед собою, а погляд - до неба. Коли руки піднімуться до рівня грудей, розслабте плечі, розгорніть кисті і починайте видих, широко розводячи руки в сторони. Чи не випрямляйте їх до кінця і не напружуйте м'язи спини. М'яко продовжуйте, нахиляючи корпус вперед і завершуючи рух рук по колу так, як ніби ви хочете зачерпнути з води місячне відображення. Потім на вдиху зігніть коліна і випрямтеся в попереку, щоб м'яко повернутися в початкове положення, зберігаючи злегка округле положення рук. Плавно переходите до повтору і «дістаньте місяць з моря» ще два рази.

Як відбувається відновлення?

Висхідна фаза цієї вправи стимулює енергію інь, символом якої в китайській традиції є висхідна місяць. До неї додається заспокійлива сила моря, і разом вони «омивають» всю передню сторону тіла, якій «завідує» інь. У другій частині вправи починає активно циркулювати спадна енергія ян, видаляючи напруга і застій енергії ян в області спини і сідниць.

розігрітися

Під час вправ, що вимагають від нас зусилля, тіло розігрівається, починає потіти, а разом з потом через пори вимиваються токсини і виводиться сіль, яка часто буває винуватцем набряків. Розігріває рух прискорює обмінні процеси і клітинне оновлення в усьому організмі.

Вправа: Double LegStretch, або «Одночасне випрямлення ніг» (пілатес)

Ляжте на спину. Трохи підніміть голову і плечі так, щоб упор верхній частині корпусу припадав на лопатки. Притисніть підборіддя до грудей, підтягніть коліна до живота і обхопіть зігнуті ноги руками. На вдиху плавно, без ривків випрямляйте руки і ноги, одночасно піднімаючи їх вгору (з боку все тіло немов утворює букву U); ступні з'єднані разом, як і кисті. У верхній точці затримайте дихання на 2-3 секунди. На видиху розведіть руки в сторони і знову обхопіть ноги, зігнувши їх в колінах і повернувшись до вихідного положення. Повторіть вправу 5-10 разів - або до стану втоми.

Як відбувається відновлення?

Це динамічний вправа сприяє потовиділенню. Крім того, воно змушує працювати м'язи живота, сідниць і попереку і діє як своєрідний масаж внутрішніх органів. І нарешті, воно прискорює циркуляцію крові і насичення тканин киснем.

Дізнатися більше. студія танцю та пілатес Ілзе Лієпи London Body School, т. (495) 630 1040.

Парна, сауна або східний хамам - один раз в тиждень. Яку лазню вибрати, вирішуйте самі, виходячи з того, що ви переносите краще - сухий жар або вологий. Сполосніть теплим або холодним душем, проводячи його від низу до верху, від ніг до шиї (саме в такому напрямку), перед заходом в парну і після неї. Проведіть в парильні не більше ніж 10 хвилин і завершите сеанс 20 хвилинами відпочинку. Ідеально для поліпшення кровообігу і очищення шкіри. Йога Бікрам (увага: не рекомендується новачкам; попередньо проконсультуйтеся з лікарем). Ці заняття проводять в спеціальному приміщенні при температурі 40 ˚С: протягом півтори години одна за одною виконуються 26 поз і ще два дихальних вправи. Ефект - з потом з організму виводяться токсини, стають пластичними м'язи (що робить тіло більш гнучким і покращує розтяжку).

Дізнатися більше: студія «Бикрам Йога Київ», www.bikramyoga.ru

масажувати

Масаж можна робити не тільки вручну, але і за допомогою спеціальних вправ, які включають в активну роботу черевні м'язи (в тому числі глибинні - ті, які зазвичай задіяти непросто). Такий своєрідний масаж активує циркуляцію енергії і полегшує травлення.

Вправа: поза гвинта (йога)

Сядьте на підлогу з прямою спиною, випряміть коліна. На глибокому вдиху зігніть ліву ногу, поставте її з зовнішньої сторони правого коліна так, щоб стопа була щільно притиснута до підлоги (див. Фото на с. 194). Стопу правої ноги намагайтеся тягнути на себе. Розгорніть корпус вліво, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою, а сідниці не втрачали контакту з підлогою. Одночасно візьміться правою рукою за ліву стопу (або кісточку) з внутрішньої сторони. Ліва рука ззаду долонею спирається об підлогу. Плечі опущені, спина випрямлена, погляд звернений назад. Повільно видихніть і на вдиху поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу з іншої ноги.

Як відбувається відновлення?

«Скручування» корпуса виробляє своєрідний масаж внутрішніх органів, покращує їх кровопостачання, стимулює роботу нирок, жовчного міхура і кишечника. «Масажує» воно і м'язи преса. Крім того, ця поза знімає скутість хребта і полегшує циркуляцію енергії.

Дізнатися більше: «Аштанга Йога центр», т. (916) 801 0108, www.yoga108.com

Щоб стартувати вдало

Дозуйте зусилля: щоб не допустити перевитрати енергії і занепаду сил, порівнюйте фізичну активність з можливостями свого організму, не випробовуйте на міцність своє тіло. Як би рішуче ми не були налаштовані, з віком резервів у нас стає менше, і про це не варто забувати. Якщо цієї зими ви зовсім не займалися спортом або ж згадували про нього рідко, обмежтеся півгодиною активних занять (таких, як плавання, біг) два рази в тиждень. Як варіант: 15 хвилин вправ з помірним навантаженням щодня. Рухайтеся осмислено: постарайтеся подумки уявити собі ті приховані процеси, які відбуваються в тілі під час вправ, - «побачити» те, як з кожним вдихом воно отримує приплив кисню, а з кожним видихом позбавляється від перероблених речовин.

У звичайному житті ми використовуємо лише незначну частину наших дихальних можливостей, не задіємо весь об'єм легенів. А між тим глибоке дихання допомагає тілу розлучатися з токсинами. Таке дихання має ефект масажу внутрішніх органів і покращує кровопостачання.

Вправа: афганська ходьба

Цей вид дихання добре практикувати при ходьбі в звичному для вас темпі. Зробіть вдих на перших трьох кроках, затримайте дихання на четвертому, потім - видих на наступних трьох кроках. На четвертому зробіть паузу, перш ніж знову приступити до «трехшаговий» вдиху (загальний ритм «3-1-3-1»). Повторіть цю серію десять разів, потім перейдіть на ритм «4-4-2»: вдих на чотири кроки, видих на чотири кроки, потім затримка дихання на повному видиху на останніх двох кроках. Піднімаючись в гору, робіть тільки вдихи і видихи, без затримки дихання: в ритмі «3-3» або «2-2», в залежності від крутизни схилу.

Як відбувається відновлення?

Синхронізація дихання з ритмом ходьби «збирає» і наповнює енергією тіло в цілому. При затримці дихання з наповненими повітрям легкими збільшується час звернення крові в організмі і поліпшується насичення тканин киснем. А затримка дихання після видиху заспокоює серце. Крім того, ходьба покращує венозний відтік і прискорює обмін речовин.

Дихальна йога: ляжте на спину, покладіть руки на живіт. Поспостерігайте за коливаннями живота під час перших трьох вдихів і видихів, після чого не поспішаючи зробіть глибокий вдих животом і видихніть через ніс. Повторіть 10 разів і закінчите серією з трьох звичайних вдихів-видихів. Перемістіть руки на грудну клітку, а потім - на ключиці, щоб в кожній позиції зробити по 10 повторів, стежачи за тим, як піднімається і опускається груди. Закінчите вправу глибоким вдихом, відстежуючи, як повітрям спочатку наповнюється нижня частка легких, потім середня і нарешті верхня, - а в фіналі затримайте дихання на дві секунди. Повторіть чотири рази. Ця техніка дозволяє використовувати до 90% своїх дихальних можливостей.

Дихання в ритмі серця: в положенні сидячи (спина пряма, ноги щільно притиснуті до підлоги) зробіть вдих довжиною 5 секунд, а потім протягом тих же 5 секунд - видих. Дихайте в такому темпі протягом 3-5 хвилин. Добре повторювати цю вправу три рази в день. Ця техніка допомагає взяти під контроль дихання, відчути зв'язок між роботою серця і мозку, а ще позбутися негативних думок, які обтяжують нашу свідомість так само, як токсини - тіло.

Джерело фотографій: NATHALIE ROZE FOR PSYCHOLOGIES MAGAZINE FRANCE