Припинення тренувань що буде з м’язами
Багатьох вже з самого початку шляху в бодібілдингу цікавить збереження найціннішого - напрацьованої таким тяжким трудом мускулатури. Зрештою, ніхто не застрахований від вимушеного пропуску тренувань через хворобу, травми або обставин на роботі або в сім'ї.
Є дві точки зору на питання збереження м'язів і сили після повного припинення тренувань. Одна з них вкрай негативна, інша позитивна. Прихильники першої впевнені в повній втраті всіх спортивних досягнень після припинення тренінгу, «позитивісти» ж стверджують, що навіть якщо кинуть спорт, втратять лише якусь частину маси і сили. Хто правий? Ніхто. Обидві точки зору помилкові.
Якщо ви повністю залишите тренування, ви втратите всю масу і силу, і вся робота з залізом, витрачені зусилля і гроші - все було марно. Тим не менше таким, яким ви були до початку тренінгу, ви вже не станете.
Переїзди. Зміна роботи. Хвороба або травма. Все це може поставити нас перед необхідністю "зав'язати" з тренінгом. Що ж тоді станеться з нашим тілом? Растренированность - ось позначення цього стану.
При правильно організованому режимі тренувань і відновлення цілком реально повернути все втрачене за 2-3 місяці. За рахунок м'язової пам'яті. Причому швидше за все повертається м'язова сила, витривалість і координація. Втрачені м'язові обсяги повертаються повільніше. Але ще повільніше (до півроку) відновлюється сила нервового імпульсу, завдяки якій ми більш ефективно скорочуємо м'язи.
Визначальним фактором при збереженні спортивних досягнень в будь-якому виді спорту є попередній загальний стаж тренувань. Багато в чому саме він дозволяє зберегти досягнуте.
Так, відомо, що бодібілдери, що тренуються на регулярній основі більше трьох років зберігають велику частину результатів протягом трьох місяців, а втрачають все напрацьоване за період в один рік. Відновлення і вихід на колишні рубежі, як в силі, так і в масі, в цьому випадку відбувається швидше, ніж це було на самому початку тренінгу.
Бодібілдери, які мають за плечима п'ять, десять і більше років прогресивних тренувань, можуть розраховувати на збереження фізичної форми до року і більше. Справа в тому, що за такий солідний період тренувань організм перебудовує характер всіх фізіологічних процесів - тренування буквально в крові такої людини і тіло завжди пам'ятає про це. Невеликі втрати спочатку простою не йдуть ні в яке порівняння з тим, що зберігається організмом. Повернення до тренувань також протікає на прискорених темпах.
Припинення тренувань: як зберегти м'язи? Практично поради.
Отже, ви вирішили припинити тренування з якої-небудь причини на тривалий термін, однак м'язову масу втрачати не дуже хочеться. У цій ситуації необхідно дотримуватися ряду порад.
Залишивши зал ні в якому разі не можна пускати на самоплив своє харчування. Знизьте калорійність раціону, але дотримуйтесь частоту і графік прийому їжі.
№2. Пийте більше води
М'язи здебільшого складаються з води і білка, тому ці два поживних компонента їм необхідні завжди. Вони підтримують їх наповненість і не дають луснути завчасно. Чоловік середньої комплекції повинен споживати до 3 літрів чистої води в день, жінка - до 2-2,5 літрів. Не доводьте свій організм до зневоднення, інакше м'язи незабаром стануть виглядати як спущений повітряна куля.
№3. Споживайте достатню кількість вуглеводів і білків
Вуглеводи з їжі поповнюють запаси депо глікогену в печінці і м'язах. М'язовий глікоген - це один з найбільших донорів, які відповідають за обсяг, розмір і вага м'язів людини. Глікоген привертає ще більше води в м'язи, роблячи їх більш наповненими, в результаті чого вони виглядають більше і стають сильнішими. Вуглеводи повинні бути довгими із середнім глікемічним індексом (ГІ), щоб не створювалися пікові підняття рівня цукру в крові.
Ще одним важливим нутрієнтом для підтримки м'язової маси є білок. Незважаючи на тимчасову відсутність фізичної активності, його споживання не повинно зводитися до мінімуму, навпаки ваш раціон повинен рясніти білковою їжею. Знизити можна тільки кількість грам його споживання на 1 кг ваги тіла, зокрема з 2 до 1,5.
№5. Перебуваєте якомога менше в стані стресу
Тренування - це відмінне терапевтичний засіб по зняттю стресу. Коли їх кидаєш, може піднятися рівень гормону кортизолу, який відповідає (в тому числі) за руйнування м'язових тканин. Тому вами, більшу частину часу, повинні володіти позитивні емоції, в іншому випадку кортизол буде палити м'язи.
№6. Проявляйте будь-які види активності
Так, зал покинутий, але можна і за його стінами знайти навантаження м'язам. Зокрема, будь-які домашні вправи, побутові активні рухи тіла, прогулянки і пробіжки - все це дозволить використовувати м'язи і підтримувати їх тонус.
Читайте також
Спортивне харчування: їсти чи не їсти
Сауна в фітнес-клубах: навіщо вона потрібна?