Прибрати живіт - ефективна вправа
Завдяки вправі «вакуум на животі», за 3 тижні ви приберете живіт і зміцните м'язи преса. Крім того, ця вправа підвищить тонус внутрішніх поперечних м'язів живота, зробить вашу талію тонше і поліпшить форму преса. Ця вправа так само активно використовується в техніці бодіфлекс, коли основна дія виконується на затримці дихання. Як стверджує авторка техніки бодіфлекс, при затримки дихання, жир йде з тієї ділянки тіла, м'язи якого напружені, в нашому випадку це живіт
Як правильно виконувати вправу, що б прибрати живіт:
Виконувати вправу можна стоячи, лежачи і нахилившись вперед. Для того що б прибрати живіт, вправу необхідно виконувати мінімум 5 разів на тиждень. Ну а якщо ви хочете прибрати живіт швидко, то необхідно робити його якомога частіше.
Основна мета цієї вправи - це звикання організму до того, що живіт повинен бути постійно напружений. Буквально через пару тижнів, м'язи живота увійдуть в тонус, і вам більше не треба буде докладати зусиль, щоб тримати живіт, м'язи самі будуть це контролювати.
Техніка виконання вправи для плоского живота:
1. Початкове положення - ляжте на спину. Руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу. Розслабте всі м'язи вашого тіла. Зробіть повільний глибокий видих, постарайтеся звільнити легені від повітря, що не напружуйте при цьому ніяких м'язів.
2. Після того, як ви зробили глибокий видих, ваші легені вільні, постарайтеся напружити живіт, втягнувши його максимально глибоко. Дихання при цьому має бути зупинено. Коли ви відчуєте що втягнули живіт максимально глибоко, затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд. При цьому не дихайте, тобто дихання як і раніше затримано.
3. Потім зробіть короткий вдих, що не розслабляючи м'язи живота, і завмріть, з напруженим животом, ще на 10-15 секунд, потім знову максимально втягніть живіт. Якщо складно затримувати дихання на 10-15 секунд, то робіть маленькі вдихи, що не розслабляючи м'язів живота.
4. Видихніть, максимально звільнивши легені, але не розслабляйте живіт. Подихайте вільно кілька секунд (живіт напружений). Потім знову глибоко видихніть і максимально втягніть живіт. Потім, постарайтеся виштовхнути живіт м'язами в зворотному напрямку (надути його), не забудьте, що дихання у нас затримано.
Зробіть цю вправу 10 разів. Можливо, спочатку вам здасться воно дуже важким, як для розуміння, так і для виконання. Але насправді вправу зовсім легке, тим більше, якщо ви хочете прибрати живіт. Досить повторити 10 разів цю вправу, і потім ви будете робити його без проблем і як говоритися на автоматі. Що найпрекрасніше в цій вправі, ви завжди можете його виконати стоячи, наприклад, коли добираєтеся на роботу на автобусі (затримка дихання допоможе і не нюхати сторонні неприємні запахи, якщо раптом в метро або автобусі поруч з вами стоїть неприємний людина).
Використання матеріалів сайту доступно тільки з активним посиланням на сайт: blogkaty.ru