Правильне харчування за типом фігури для корекції проблемних зон

Більшість з нас замислюється про тип фігури виключно при виборі відповідного одягу. Однак тип статури не тільки визначає зовнішність людини, а й допомагає визначити, як організм реагує на продукти харчування, а також деякі гормональні особливості. Також можна підібрати типи вправ, які допоможуть скорегувати фігуру в залежності від е типу. Сьогодні estet-portal.com більш детально розгляне особливості харчування за типом фігури - які продукти варто і не варто вживати в їжу «яблучках», «груш» і «пісочним годинки».

Визначаємо свій тип фігури - «яблуко», «груша», «пісочний годинник»

Існує три основних типи фігури:

• «Яблуко» (об'єм грудей, талії і стегон приблизно однаковий, жир локалізується в області живота, ноги відносно худі);
• «Груша» (плечі вузькі, жирові відкладення накопичуються переважно в області стегон і сідниць);
• «Пісочний годинник» (талія вузька, об'єм грудей і стегон приблизно однаковий, відповідно, жир розподіляється рівномірно у верхній і нижній частині тіла).

Найчастіше з проблемою ваги стикаються власниці типу фігури «яблуко», найрідше - «пісочний годинник».

Різноманітність типів фігури обумовлено тим, що жир з тих чи інших причин накопичується в різних частинах тіла. Тому, щоб позбутися від жирових відкладень, необхідно правильно підібрати харчування:

• для фігури «яблуко»;
• для фігури «груша»;
• для фігури «пісочний годинник».

Особливості харчування за типом фігури «яблуко»

Даний тип фігури формується у разі підвищеного рівня інсуліну і кортизолу - це призводить до відкладення жиру в ділянці живота.

Високі рівні андрогенів сприяють накопиченню жиру в області грудей, талії і спини. Що стосується кінцівок, в порівнянні з іншими частинами тіла, жир на них практично не відкладається.

Для типу фігури «яблуко» характерний досить швидкий набір ваги, але і схуднути володарка такого статури щодо просто.

Основні принципи харчування за типом фігури «яблуко»:

1. 30% вуглеводів, 35% білків і 35% жирів - приблизно такі пропорції поживних речовин повинні складати щоденний раціон.
2. вживайте:

• мононенасичені жири (горіхи, насіння, рослинні масла, сири) - вони допомагають збалансувати рівень глюкози, інсуліну і лептину.
• протизапальні жири (авокадо, оливкова олія, лосось, цільні зерна) - вони стабілізують рівень цукру і допомагають нормалізувати рівень кортизолу.
• білі боби і лохину - вони багаті фосфатоділсеріном і клітковиною, які стабілізують рівень кортизолу і інсуліну;
• чорний шоколад - підвищує рівень серотоніну, допомагає боротися зі стресом;
• білки (курка, риба, нежирна свинина), щоб поліпшити метаболізм і прискорити спалювання жиру;
• зелені листові - допомагають спалювати жир;
• яблука - знижують рівень холестерину в крові.

1. Намагайтеся не вживати:

• штучні підсолоджувачі;
• кофеинсодержащие напої;
• оброблені вуглеводи;
• продукти з фруктозно сиропом;
• солодощі;
• фастфуд.

Як харчуватися, якщо Ваш тип фігури - «груша»?

Через домінування естрогену. жир накопичується переважно в області сідниць і стегон. Ця зона і є проблемною у бажаючих схуднути, які володіють типом фігури «груша».

Жир, який відкладається на стегнах і сідницях, є підшкірним, тому він не представляє небезпеки для здоров'я.

Основні принципи харчування для типу фігури «груша»:

1. 50% вуглеводів, 25% жиру і 25% білка - приблизний раціон для «груш».
2. Вживайте в їжу:

• насіння (допомагають знизити рівень естрогену);
• хрестоцвіті овочі;
• нежирні молочні продукти і м'ясо;
• багаті клітковиною фрукти і овочі;
• брокколі;
• боби;
• цільні зерна;
• білкову їжу.

1. Намагайтеся обмежити кількість:

• жирних молочних продуктів, сиру тофу і неферментованих соєвих продуктів;
• кофеїну;
• хліба і пасти;
• жирного м'яса;
• алкоголю;
• насичених жирів.

Харчування власниць грушоподібної фігури в першу чергу направлено на зниження рівня естрогену.

Яке харчування підходить жінкам типу фігури «пісочний годинник»?

Люди з таким типів фігури найчастіше стикаються з проблемою зниженого рівня гормонів щитовидної залози, а зайві кілограми у них рівномірно розподіляються по всьому тілу.

Вважається, що володарів типу фігури «пісочний годинник» обмін речовин досить швидкий, тому при необхідності скинути вагу їм вдається без праці, втім, як і набрати.

Основні принципи харчування для типу фігури «пісочний годинник»:

1. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні харчування для такого типу фігури має бути рівним.
2. Вживайте в їжу більше:

• сирих овочів і фруктів;
• цільних зерен;
• яловичини;
• грецького йогурту;
• морської капусти;
• кокосового масла;
• бразильських горіхів.

1. Намагайтеся обмежити вживання:

• ккофеінсодержащіх напоїв;
• борошняних виробів;
• неферментованих соєвих продуктів;
• фтор - і хлорсодержащей води;
• гойтрогенов (капусти, броколі, брюссельській і цвітної капусти, кукурудзи, соєвих продуктів);
• арахісу і арахісового масла;
• макрелі, тунця і іншої риби, в якій може міститися ртуть.

Харчування за типом фігури допоможе залишатися у формі і ефективно контролювати вагу. Не забувайте, що для підтримки тіла в формі краще комбінувати правильне харчування з відповідними для Вас вправами. Також estet-portal.com нагадує, що причиною раптового набору або зниження ваги можуть бути захворювання, тому важливо вчасно звертатися до лікаря при появі будь-яких тривожних симптомів.

• Як втратити 6 кілограмів за тиждень: гречана дієта на 7 днів
• "Смачні" розвантажувальні дні: 5 варіантів
• 10 безцінних якостей буряка для організму

• 10 цікавих фактів про сучасну молекулярної кухні
• 10 харчових переваг банана
• 10 корисних властивостей лляної олії для здоров'я

Про рубриці «Дієти та харчування»

«Дієти та харчування» - розділ, який буде цікавий кожній людині, оскільки в ньому зібрані статті про корисні продукти (наприклад, для судин, нирок, печінки, очей), дієтах для будь-якого типу фігури і рівня фізичної активності. Дієти Дюка, помру, дієти при діабеті та артритах - це тільки мала частина всіх статей, в яких описані дієти і їх впливу на організм, основні рекомендації і застереження. З розділу «Дієти та харчування» можна дізнатися про основні причини порушення метаболізму і помилки тих, що худнуть і як їх уникнути; про продукти з протизапальними властивостями; унікальній системі харчування, яка всього за 3 дні омолодить і перетворить шкіру обличчя - перерахувати все неможливо!

Гороскоп краси

Наш партнер - портал econet