Правильне дихання, світ без шкоди
Правильне дихання стане запорукою вашого здоров'я
Тим часом, як ми дихаємо, і тим, як ми себе почуваємо - є прямий взаємозв'язок. Саме до такого висновку прийшли вчені після довгих досліджень дихальних процесів, що здійснюються людиною в різних життєвих ситуаціях і станах. І, хоча більшість з нас просто дихає, особливо не замислюючись над тим, як це відбувається, якщо б ми раптом перестали дихати, то ... ми б просто перестали існувати. І, хоча повітря навколо нас - це не більше, ніж суміш газів, причому не завжди корисних (чим більше місто в якому ви живете, чим менше зелених насаджень в ньому - тим гірше склад повітря) - без цього повітряного коктейлю з домішками ми б просто не змогли існувати ....
Техніка правильного дихання - кому вона потрібна
Організм людини адаптувався до тих умов, в яких ми з вами живемо, тому, ми дихаємо тим повітрям, який нас оточує, особливо не вникаючи в подробиці, що входить до складу такого повітря. А, в такий склад можуть входити і вихлопні автомобільні гази, токсичні шкідливі домішки, збірна суміш із задушливих офісів і житлових будинків ... І, на жаль, іншого повітря у нас немає, тому, і дихаємо ми тим, що є. Однак, вдихаючи таке повітря, не варто дивуватися потім, звідки взялася головний біль. втома, безсоння, чому ми виглядаємо старшою за свої роки і не тільки виглядом так, але і відчуваємо себе на такий явно не біологічний вік. Ось, якщо б ми вдихали чисте і свіже повітря - все було б інакше ... До того ж, якби ми правильно дихали ...
Так-так, і хоча ми дихаємо рефлекторно, не контролюючи кожен вдих і видих, більшість з нас роблять це неправильно. А,
неправильне дихання може стати поштовхом для розвитку захворювання або погіршити вже існуючі хвороби вашого організму.
Тому, якщо говорити, кому необхідно правильно вчитися дихати, то відповідь досить проста - ми всі повинні навчитися дихати правильно. І, таке правильне дихання допоможе нашому організму справлятися, як з фізичними так і з емоційними навантаженнями ...
повернутися до змісту ↑
Правильне дихання животом
Згадайте, перший подих немовляти також природний, як і його перший крик, і свій перший вдих малюк робить ... за допомогою живота. Так, якщо придивитися до новонародженого, то можна побачити, як при кожному вдиху піднімається його маленький животик, а при видиху - він опускається. Однак, діти дорослішають і ... забувають, як правильно дихати. Дихання стає поверхневим, тобто грудним, і животом вже ніхто не дихає. Ще б пак - нині в моді плоскі животи і високі груди, і з усіх боків ми чуємо слова про те, що «дихати треба на повні груди». Але, як же черевний подих? Психологи прийшли до цікавого висновку, виявляється,
потрапляючи в стресову ситуацію, а також в ситуації, де спостерігається емоційний сплеск, ми завжди дихаємо грудьми, як би маскуючись, боячись проявити себе, тоді як людина, яка в собі впевнений - він не боїться дихати черевним типом дихання.
Але, ніж черевний тип дихання єдино вірний? Так, і в чому, власне кажучи, полягає його користь? Справа в тому, що коли під час вдиху і видиху ми задіємо черевні стінки, наша діафрагма починає рухатися, тим самим активізує процеси постачання організму киснем і кров'ю. Іншими словами - черевний тип дихання - це масаж нашого серця. який істотно полегшує роботу нашого «мотора».
повернутися до змісту ↑
Вправи для правильного дихання
Вправи для дихання
Перш, ніж ми з вами почнемо або вірніше згадаємо, як це правильно дихати, запам'ятайте головне правило - тісний одяг, яка обмежує ваші рухи (всілякі корсети. Шнурівки) все це перешкоджає вам дихати, тому - звільнитеся від усього цього. Ну, а після того, як «кайдани скинуті», і ваше тіло не відчуває дискомфорту, приступайте до вправ правильного дихання.
Так, ваш вдих повинен бути в 3-4 рази коротше вашого видиху. Черевний подих ніколи не буває частим або переривчастим. Люди, які вміють правильно дихати - вміють скорочувати кількість вдихів і видихів на хвилину до 3-6 разів. Але, зате це повноцінні вдихи і видихи. Під час них відбувається насичення крові вуглекислоти, які стимулюють всі фізіологічні процеси організму, надаючи благотворний вплив на такий організм. Але, 3-6 вдихів і видихів на хвилину, як то кажуть «вищий пілотаж». Новачки техніки правильного дихання можуть постаратися досягти показників 12-15 разів на хвилину. Також, пам'ятайте, що при черевному диханні, ви дихаєте носом, а не ротом. Такий носової варіант дихання зігріває вдихаємо вами повітря і захищає ваші легені від мікрочастинок пилу. Однак, цілком очевидно, що дихати носом можуть тільки здорові люди, тому ... стежте за тим, щоб у вас не було нежиті. До речі,
вчені помітили цікаву взаємозв'язок - у людей, які страждають нервовими розладами ... відсутня носової тип дихання, і вони на увазі тих чи інших обставин, дихають ротом.
Чим корисно черевний подих
Для того, щоб остаточно утвердитися в тому, що дихати треба не грудьми, а животом, давайте згадаємо ряд фізіологічних особливостей дихальних процесів і їх взаємозв'язок з роботою нервової системи. Так, багато західних медики вже давно прийшли до висновку, що
контролером фізіології нашого тіла є саме нервова система, яка складається з симпатичної і парасимпатичної систем.
Парасимпатична система активізується, коли ми фізично працюємо, або розумово напружуємося, тоді як парасимпатична приходить в рух, коли ми відпочиваємо, спимо, або проявляємо сексуальну активність. Якщо ми навчимося з вами правильно дихати, то ... ми навчимося контролювати парасимпатическую систему і зможемо впливати на якість нашого сну, процеси травлення, нарешті навчимося розслаблятися і підтримаємо кожен орган і систему свого тіла. Досить почати правильно дихати, як вже через кілька тижнів ви з подивом зауважите, що багато хронічних захворювань раптом відступили, а ви відчуваєте себе краще колишнього ...
І, в тому, що з вами сталося, не буде ніякої магії або дива, ви просто навчитеся правильно дихати, а правильне дихання - це спосіб зменшити витрату своєї енергії, уповільнити процеси старіння і просто відчути себе молодим, красивим і здоровим!
повернутися до змісту ↑
Як правильно дихати в різних ситуаціях
Правильне дихання під час пологів
Сьогодні про те, що правильне дихання під час пологів зменшує больові відчуття породіллі і сприяє легкому перебігу пологів і є профілактикою гіпоксії у малюка - кажуть все акушери. Ось тільки як правильно дихати майже, що мамі?
Дихання жінки в процесі пологів має мати певну частоту і глибину, яка безпосередньо залежить від стадії пологів.
Так, на стадії підготовки організму до пологів жінка повинна дихати повільно. Як тільки вас наздоганяє сутичка - ви повинні зробити глибокий вдих і ... віддати всю біль видиху. Вдихайте носом, видихаючи ротом, затримуючи дихання на кілька секунд, так, ви повинні вийти на частоту 6-10 вдихів і видихів на хвилину. Після видиху розслабляйте все своє тіло. У період інтенсивних сутичок необхідно прискорити темп дихання, вдихаючи носом, і видихаючи ротом з частотою 1 раз в секунду. На цьому етапі глибоких вдихів у вас не вийде, проте, таке поверхневе дихання допоможе вам пережити біль сильних сутичок. Потім, ви можете комбінувати повільне дихання з прискореним, вибираючи для себе оптимальний темп вдихів і видихів.
повернутися до змісту ↑
Правильне дихання під час занять спортом
Дихаємо правильно під час бігу
Правильне дихання при плаванні
Вдих робиться виключно ротом і над водою, а видихаєте ви вже в воді, за допомогою носа і рота, і саме в цій послідовності для того, щоб не допустити потрапляння води в ротову порожнину. Вдихати необхідно досить інтенсивно і видихати усіма легкими. Спочатку це трохи незвично, проте, з часом все це відпрацьовується до автоматизму. Важливо, щоб ритм вашого дихання був ритмічним і рівномірним, затримувати дихання не варто. Відразу за вдихом повинен слідувати видих - так ви не дозволяєте вуглекислого газу накопичуватися в вашому організмі і не сприяєте збільшенню опору води вашому тілу. Різні стилі плавання мають свої нюанси дихання, тому, про це теж варто пам'ятати.
повернутися до змісту ↑
Правильне дихання при співі
Коли ви співаєте - ви дихаєте швидко і безшумно, намагаючись робити вдих одночасно і через рот і через ніс. Характер і обсяг вдиху залежать від музичного твору, який ви виконуєте. Вдих від видиху виділяється затримкою дихання - паузою, метою якої є активізація голосового апарату. Видихати ви повинні достатньо економічно, намагаючись це робити максимально безшумно, а взятий повітря на вдиху ви повинні витрачати виключно на звук. Якщо співають кілька людей, то як правило, вони використовую техніку ланцюгового дихання, для того, щоб уникнути пауз і затримок під час виконання музичного твору ...
Як бачите, не тільки в різних життєвих ситуаціях необхідно вміти правильно дихати, дихати правильно - це питання нашого здоров'я. Сподіваємося, наша публікація допоможе вам освоїти техніку правильного дихання в різних ситуаціях, і ви зумієте відчути новий смак вдиху і видиху ...
Шевцова Ольга, Мир без Шкоди