Правильне дихання під час танцю, understand

Головна »Статті» Правильне дихання під час танцю

Коли ми починаємо танцювати, наше серце б'ється швидше, адреналін викидається в кров, і м'язи істотно напружуються. Всі ці фактори змушують наше тіло забути про дихання - воно стає плутаним, і найчастіше вдих і видих відбуваються через рот. Якщо танцюрист занадто нервує він і зовсім може затримати дихання - природно, це відбувається несвідомо, але в підсумку в організм не надходить кисень, клітини і тканини харчуються недостатньо, а значить, не вистачає сил на сам танець, з кожною секундою рухатися стає все складніше.

Для того щоб таких проблем не виникало, і заняття танцями були не тільки приємними, а й корисними для організму, потрібно навчитися правильно дихати під час танцю. Деякі тренери цілеспрямовано використовують в ході тренувань спеціальні дихальні практики. Але і без них ви самостійно можете навчитися використовувати дихання на благо, а не на шкоду.

Отже, нам потрібно використовувати велику кількість кисню і задіяти не тільки верхню частину легенів (як у випадку дихання ротом), а все легкі цілком. Тому потрібно дихати через ніс в спокійному ритмі. Навчитися так дихати навіть під час швидкого танцю можна, якщо слідувати таким рекомендаціям.

Робіть дихальну розминку

Ще до того як ви почнете звичну розминку на тренуванні, виконайте 5-ти хвилинну розминку дихання: дихайте носом глибоко, намагайтеся щоб вдихи і видихи ставали все довшими - так ваші легені будуть сильніше харчуватися киснем. Зробіть таку розминку кілька разів обдумано, щоб ви зрозуміли процес і відчуття при ньому. А потім можете з легкістю проробляти таку підготовку дихання під час переодягання і підготовки до заняття. Простежте, щоб під час розминки на занятті ви продовжували дихати так само.

Усувайте закладеність носа

Ми частенько ходимо з нежиттю, не звертаючи на нього уваги. Але, по-перше, невилікуваний нежить може перерости в хронічний гайморит або риніт. А по-друге, для того щоб нормально дихати, потрібно регулярно очищати ніс, особливо під час тренування.

Слідкуйте за диханням під час танцю

Звичайно, відразу у вас не вийде дихати носом протягом всього тренування, так що там говорити, навіть протягом однієї композиції! Але, не впадайте у відчай, коли ви побачите, що правильне дихання дає вам сили і енергію, воно з часом увійде в звичку. Наше завдання створити правильний рефлекс - задати організму алгоритм дихання, далі він буде це робити без вашої допомоги!

Дихайте носом в перервах

Коли музика закінчується дуже хочеться віддихатися, і ми нерозважливо хапаємо повітря ротом. Це не дає нам відпочити і відновити дихання, тому під час перерв важливо дихати носом, глибоко і повільно.

Працюйте над своїм диханням, і танцювати стане надзвичайно легко!