Правильна программма підготовки жіночого тіла до вагітності

Регулярні фізичні навантаження при підготовці до вагітності дозволяють не тільки збільшити свої шанси на успішне зачаття, але і сприяють хорошому самопочуттю на всьому протязі звітних 9 місяців.

Всі лікарі сходяться на тому, що правильна фізичне навантаження дуже важлива на етапі підготовки до зачаття. І тому є дійсно багато причин.

Як підготувати себе до зачаття дитини

Якнайшвидше настання вагітності можливо тільки при правильному гормональному фоні в організмі як жінки, так і чоловіки. Фізична активність дозволяє нормалізувати роботу ендокринної системи і оптимізувати вироблення гормонів, необхідних для зачаття. Посильні спортивні тренування забезпечують своєчасне дозрівання яйцеклітини, а також сприяють виробництву життєздатних сперматозоїдів. Крім того, існують спеціальні засоби, які підтримують роботу репродуктивної системи зсередини: для жінок це - Оваріамін. а для чоловіків - Тесталамін, який застосовують для підвищення виробництва здорових сперміїв, підтримки репродуктивної функції та профілактики чоловічого безпліддя.

Підготовка жіночого організму до вагітності

Дефіцит підшкірної жирової клітковини здатний «вимикати» овуляцію, а регулярні силові навантаження в поєднанні з повноцінним харчуванням допомагають набрати вагу і повернути здоровий менструальний цикл. Зайва вага також може стати причиною порушень менструального циклу. Нормалізація маси тіла за допомогою спорту - це здорова альтернатива дієтам, які також негативно позначаються на овуляції.

Багато жінок відзначають при нервових перевантаженнях затримку менструацій і відсутність овуляції. Спорт підвищує опірність жіночого організму до стресу, а значить, і наближає щасливий момент зачаття.

Підготовка тіла до вагітності

Організм жінки під час вагітності відчуває додаткове навантаження. При плануванні зачаття варто приділити увагу зміцненню спини і черевного преса, тоді вас не будуть турбувати болі в попереку, а м'язи живота стануть природним корсетом для підтримки плоду і внутрішніх органів.

Незважаючи на очевидну користь занять спортом при підготовці до зачаття, фахівці попереджають: надмірні навантаження на організм, можуть порушувати гормональний баланс і призводити до порушень менструального циклу. Займатися слід регулярно, але м'яко, щоб організм звик до постійних тренувань і при цьому не було перевитрати сил.

Яку програму підготовки до вагітності вибрати? Все залежить від ваших особистих переваг. Це може бути йога або фітнес, біг або плавання, їзда на велосипеді або просто щоденна ранкова зарядка. Бажано приділяти спорту як мінімум 20 хвилин кожен день або займатися більш тривалий час по 2-3 рази на тиждень. Особливо ефективні заняття спортом в поєднанні з прийомом «Оваріаміна» та інших препаратів, які дозволяють поліпшити функціонування жіночої репродуктивної системи.

Не менш важливим фактором для благополучного зачаття є нормалізація режиму сну. В цей час в організмі запускаються багато важливих біохімічні процеси, синтезується цілий ряд гормонів та інших біологічно активних речовин. Порушення сну можуть не тільки погіршити самопочуття жінки, а й знизити її здатність до зачаття. Тривалість сну майбутньої мами повинні бути не менше 8 годин на день, бажано лягати спати до 23:00. Якщо є можливість, можна практикувати 1,5-2 годинний сон вдень.

Програма підготовки до вагітності

Приклади корисних фізичних вправ, які можна виконати в домашніх умовах

1. Планка - один з найефективніших вправ для преса, м'язів плечового пояса, стегон і сідниць.

Витягніть тіло, спираючись на лікті (руки зігнуті до кута в 90 градусів) і на носочки стоп.

Тримайте спину плоскою, щоб можна було подумки провести пряму лінію від голови до п'ят, рівне положення спини - це найголовніше правило планки.

Напружте м'язи черевного преса і стежте за тим, щоб середній відділ не буде провисати середині, а сідниці не піднімалися вгору.

Затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд і виконайте 3-5 повторень.

2. Бічна планка

Витягніть корпус в одну пряму лінію, ноги при цьому повинні стояти або одна на інший (так складніше), або одна перед одною (як на фото). Прес максимально напружений, верхню руку можна тримати або на попереку, або витягнутої уздовж тулуба. Слідкуйте за тим, щоб таз НЕ провисав вниз.

Щоб поміняти сторону, не ставайте на коліна. Перейдіть в класичну планку на прямих руках, а потім розгорніть в іншу сторону.

3. Вправа для м'язів і зв'язок тазового дна

Ляжте на підлогу і зігніть ноги, потім таз підніміть вгору. Стисніть м'язи сідниць і тримайте їх напруженими 5 секунд, а потім на 10 сек розслабте. Повторіть 10-20 разів за один підхід.

4. Вправи на розтяжку

Сядьте на підлогу, праву ногу заведіть за спину, а ліву випряміть перед собою. Тягніться обома руками до носка лівої ноги, повторіть кілька разів поспіль, поступово збільшуючи глибину нахилу, потім поміняйте ноги.

Сидячи на підлозі, праву ногу відведіть в сторону і випрямити, ліву ногу зігніть в коліні і притисніть підошву ступні до внутрішньої сторони правого стегна. На видиху повільно нахиліться вперед, до носку прямий ноги, залишіться в цьому положенні на декілька вдихів-видихів і на вдиху знову випростався. Після кількох повторень змініть ноги.