Позитивне мислення відганяє небажані думки - медичний портал eurolab

Небажані думки можуть ввести вас в стан тривоги або депресії. Вони відберуть у вас можливість радіти життю.

Техніка, відома як зупинити думка, допоможе вам уникнути небажаних думок.

Те, як ви думаєте, може вплинути на ваше самопочуття. Змінивши мислення, допоможе вам відчувати себе краще.

Зміна мислення цей час ємний процес. Ви повинні працювати над собою щодня. Через певний проміжок часу, ви зможете відганяти небажані думки, як тільки вони з'являться.

Деяким людям необхідна допомога лікаря, щоб оволодіти технікою зупинки небажаних думок. Поговоріть з лікарем або психотерапевтом, якщо вам потрібна додаткова допомога.

Що таке техніка зупинки думок?

Це спосіб позбутися від небажаних думок. Ви можете жити з або бути одержимими думками, що змушують вас хвилюватися, сумувати або погано думати про себе. Дослідження показали, що техніка зупинки думок дійсно ефективна. Вона допомагає людині змінити образ мислення. Під час цієї техніки, основна увага звертається на небажаних думках і їх подальшому викоріненні.

Ви можете практикувати цю техніку самостійно або ж на прийомах у лікаря або психотерапевта.

Навіщо необхідно вчитися техніці зупинки думок?

Дослідження довели, що змінивши спосіб мислення, ви міняєте настрій. Навчитися техніці зупинки небажаних думок дуже легко, і вона дійсно допоможе поліпшити настрій. Негативні думки ведуть до синдрому тривожності і депресії. Вони впливають на ваш сон. І впливають на здатність працювати і насолоджуватися життям.

Техніка зупинки думок також є ефективною в лікуванні вже існуючого синдрому тривожності або депресії. Це один із способів брати активну участь в курсі лікування. Таким чином, ви навчитеся зупиняти ті думки, які викликають у вас стан тривоги і пригніченого настрою.

Навчитися цій техніці ви зможете у будь-якого психолога і вона допоможе вам у подальшому як в житті, так і на роботі. Вона проста у вивченні, проте вимагає певного часу для повного освоєння.

У деяких випадках хворому потрібно більше професійна допомога, щоб навчитися зупиняти небажані думки. Якщо ви не можете впоратися зі своїми думками наодинці, за допомогою цієї техніки, зверніться за допомогою до професійного лікаря.

Як зупинити небажані думки?

Щоб зупинити небажану думку, вам необхідно зосередитися на негативній думки і навчитися сказати собі «Стоп», щоб перестати думати про це. У перші дні вам доведеться кричати собі «Стоп», згодом ви зможете вимовляти це слово в розумі, що дасть вам можливість використовувати цю техніку в будь-якому місці і в будь-який час.

Порада: з чого починати:

Запишіть самі негативні свої думки. Цей ті думки, які відволікають вас від щоденних занять і провокують почуття тривоги. Ви б хотіли позбутися таких думок, проте вони постійно виникають знову і знову. Запишіть ці думки в порядку їх негативності, від найбільш негативної до найменш негативної. Починайте практикувати техніку зупинки думок з кінця цього списку. Нижче приводиться приклад подібного списку, починаючи з найбільш негативної думки:

Я завжди боюся, що з моєю дитиною трапитися щось страшне, навіть якщо він просто застудитися.

Я знаю, що мене або чоловіка незабаром звільнять з роботи.

Я дуже переживаю з приводу презентації на роботі, це все про що я можу думати.

Уявіть цю думку. Сядьте або ляжте в затишному місці (щоб ви змогли вигукнути «Стоп» і не переживати, що хтось зможе вас почути). Закрийте очі. Уявіть собі ситуацію, в якій могла б виникнути подібна думка. Тоді дозвольте собі зосередитися на цій думці.

Зупиніть цю думку. Раптовий переляк є хорошим способом перервати небажану думку. Спробуйте один з наступних способів на практиці:

Встановіть будильник або таймер на 3 хвилини. Потім зосередьтесь на негативній думки. Коли задзвонить будильник, крикне вголос «Стоп!». Якщо бажаєте, можете встати в цей час. Деякі люди клацають пальцями або плескають у долоні при цьому. Подібні дії і слово «Стоп» є ключовим моментів при зупинці небажаних думок. Очистіть свій мозок і постарайтеся не думати протягом 30 секунд. Якщо негативна думка протягом цього часу з'явитися знову, знову викрикуючи «Стоп».

Замість будильника ви можете використовувати запис вашого голосу, на якій ви будете кричати «Стоп» з інтервалом через 3 хвилини, 2 хвилини і однієї хвилини. Починайте вправу. Зосередьтеся на негативній думки, і як тільки почуєте свій голос, що викрикує слово «Стоп», переставайте про це думати. Почувши свій голос, який наказує зупинитися, зміцнить ваше зобов'язання перед самим собою.

Практикуйте кроки від першого по третій доти, поки думка не буде зникати при вимові команди. Після цього, виконайте всі вправу спочатку, але вже вимовляючи слово «Стоп» нормальним голосом.

Як тільки ви навчитеся зупиняти думка при нормальному голосі, спробуйте перейти на шепіт. Згодом, ви навчитеся просто уявляти, що ви кричите собі «Стоп» і тоді ви зможете відганяти від себе небажані в думки в будь-якому місці і в будь-який час.

Тепер ви готові перейти в наступній думки, яка вас турбує, і починайте тренування спочатку.