поліпшення запам’ятовування

Повторення повинно бути активним і різноманітним, наприклад: переказ усну чи письмову після прочитання матеріалу; спробуйте накреслити таблицю, написати питання до цього матеріалу.

Щоб краще засвоїти заучувати потрібно обов'язково його переказати, що не тільки поліпшить ваші знання по даній темі, але і послужить прекрасним тренуванням пам'яті, надовго закріпить вивчене.

Запам'ятовування інформації: правила запам'ятовування

Можна виділити два рівня повторення:

Повторення повинно бути раціонально розподілено, тобто повторення повинно бути через певний час, але і при цьому повторення повинні бути різноманітними і активними, наприклад: при заучуванні вірша краще повторювати те, що вчиш усно і письмово.

Методика запам'ятовування: швидке запам'ятовування

Заучувати матеріал відразу, до кінця і повністю не варто, корисніше при першому знайомстві з матеріалом завчити не всі, і лише через деякий час можна звернутися до нього вже з метою заучування.

У психології існує таке поняття - ремінісценція, тобто через деякий час згадується більше, ніж згадувалося раніше. Але якщо ви зазубрити текст намертво, то поліпшуватися відстрочене відтворення не буде, а ось погіршуватися може.

Експеримент: спробуйте випробувати себе самі - один матеріал зазубрити до повного його «омертвіння», а інший завчіть приблизно на 3/4 об'єму і влаштуйте перерву, дозволивши пам'яті без вашого свідомого участі самої попрацювати над матеріалом.

Способи запам'ятовування: запам'ятовування тексту

Природа пам'яті така, що всі створені взаємозв'язку (асоціації) самочинно руйнуються приблизно через 40-60 хвилин, якщо ви запам'ятовується вивчався без повторення. Ось чому так важливо перше уявне повторення виконати відразу після запам'ятовування.

Решта уявні повторення текстової або мовної інформації (запам'ятовування тексту) можна проводити за схемою:

прийоми запам'ятовування

Можна запам'ятовувати за допомогою приватного навчального методу, при якому повторюється речення за реченням, віршований рядок за рядком і т.п.

Можна запам'ятовувати комплексним методом, наприклад, текст спочатку запам'ятовується цілком, в загальних рисах, а потім вже повторюється як одне ціле.

При роботі з великим обсягом матеріалу добре запам'ятати його цілком достатньо складно, тому інформація дробиться і запам'ятовується частинами.

При першому відтворенні повторюється вже завчена раніше частина і запам'ятовується наступна. При другому повторюються перші частини і запам'ятовуються наступні, і так далі до повного запам'ятовування.

Знання принципів запам'ятовування інформації дозволить вам раціонально використовувати час, виділений на навчання, і при цьому засвоювати набагато більше інформації і на більш тривалий термін.

Іншими словами, ваша пам'ять буде працювати набагато ефективніше, ніж це було раніше.

крива Еббінгауза

Крива забування або крива Еббінгауза була отримана внаслідок експериментального вивчення пам'яті німецьким психологом Германом Еббінгаузом в 1885 році.

Еббінгауз був захоплений ідеєю вивчення «чистої» пам'яті - запам'ятовування, на яке не впливають процеси мислення. Для цього їм було запропоновано метод заучування безглуздих складів, що складаються з двох приголосних і гласною між ними, що не викликають ніяких смислових асоціацій (наприклад бов, гіс, лоч і т. П.).

В ході дослідів було встановлено, що після першого безпомилкового повторення серії таких складів забування йде спочатку дуже швидко. Вже протягом першої години забувається до 60% всієї отриманої інформації. через 10 годин після заучування в пам'яті залишається 35% від вивченого. Далі процес забування йде повільно і через шість днів в пам'яті залишається близько 20% від загального числа спочатку вивчених складів, стільки ж залишається в пам'яті і через місяць.

Еббінгауз встановив, що:

Ці закономірності були доповнені: професіонал, отримавши нову інформацію по своїй предметній області, вбудовує її в уже сформований в його свідомості контекст і запам'ятовує набагато краще, ніж стороння людина.

Як не забути

Що таке пам'ять і як її тренувати?

1. Пам'ять не можна тренувати так, як тренують, скажімо, м'язи. Безглузде «зазубрювання» матеріалу не приведе до того, що ми з кожним днем ​​все легше заучувати новий матеріал.
2. Потрібно отримати глибоке, точне, яскраве враження про те, що необхідно запам'ятати. Як фотоапарат не дасть знімків при тумані, так і свідомість людини не збереже туманних вражень.
3. Оскільки враження безпосередньо пов'язані з уявою, то будь-які прийоми, що дозволяють розвинути уяву і образне мислення, а також керувати ними, можуть виявитися корисними і для запам'ятовування.
4. Порівняно прості події в житті, які виробляють особливо сильне враження на людину, можуть запам'ятовуватися відразу, міцно і надовго і після закінчення багатьох років з моменту першої і єдиної зустрічі з ними можуть виступати у свідомості з виразністю і ясністю. Більш складні і менш цікаві події людина може переживати десятки раз, але вони в пам'яті надовго не відображаються.
5. При пильній увазі до події буває достатньо його одноразового переживання, щоб надалі точно і в потрібному порядку відтворити по пам'яті його основні моменти.
6. Відсутність достатньої уваги при сприйнятті інформації не може бути відшкодовано збільшенням числа її повторень.
7. Те, чим людина особливо цікавиться, запам'ятовується без жодних зусиль. Особливо чітко ця закономірність проявляється в зрілі роки.
8. Рідкісні, дивні, незвичайні враження запам'ятовуються краще, ніж звичні, часто зустрічаються.
9. Зосередженість на досліджуваному матеріалі в поєднанні з вибірковістю дозволяє людині сконцентрувати свою увагу, а отже, і налаштувати пам'ять на сприйняття тільки потенційно корисної інформації.
10. Для кращого запам'ятовування матеріалу рекомендується повторювати його незадовго до відходу до сну. У цьому випадку інформація краще відкладеться в пам'яті, оскільки не буде змішуватися з іншими враженнями, які протягом дня зазвичай накладаються один на одного і тим самим заважають запам'ятовуванню, відволікаючи нашу увагу.
11. Про ситуаціях, які залишили в нашій пам'яті яскравий емоційний слід, ми думаємо більше, ніж про емоційно нейтральних події. Позитивні емоції, як правило, сприяють пригадування, а негативні - перешкоджають.
12. Якщо в момент запам'ятовування людина перебуває у піднесеному або пригніченому настрої, то штучне відновлення у нього відповідного емоційного стану сприяє пригадування.
13. Чітке зорове враження дуже міцне. Однак комплексні враження, тобто враження, отримані за допомогою можливо більшого числа органів почуттів, дозволяють відобразити в свідомості матеріал ще краще. Лінкольн, наприклад, Новомосковскл вголос те, що хотів запам'ятати, щоб сприйняття було одночасно і зоровим, і слуховим.
14. Уважність, уважність і ще раз уважність. Якщо запропонувати людині закрити очі і несподівано відповісти, наприклад, на питання про те, якого кольору і форми предмет, який він не раз бачив, повз якого неодноразово проходив, але який не викликав до себе підвищеної уваги, то людина з працею зможе відповісти на поставлене питання, незважаючи на те, що бачив цей предмет безліч разів.

Багато людей помиляються, коли їх просять сказати якою цифрою, римської чи арабської, зображена цифра шість на циферблаті їх механічного годинника. Нерідко виявляється, що її на годиннику взагалі немає, а людина, десятки або навіть сотні разів дивився на свій годинник, не запам'ятав цього факту.

Повторення мати навчання

Дейл Карнегі називає повторення «другим законом пам'яті» і приводить наступний приклад: «Тисячі студентів-мусульман знають напам'ять Коран - книгу приблизно такого ж об'єму, як Новий завіт, і вони значною мірою досягають цього шляхом повторення. Ми можемо запам'ятати все, що завгодно, в розумних межах, якщо будемо досить часто повторювати це ». Об'ємний матеріал запам'ятовується легше, якщо розбити його на частини. Повторення поспіль завчено матеріалу менш продуктивно для його запам'ятовування, ніж розподіл таких повторень протягом певного періоду часу. Крім того, слід пам'ятати, що нове повторення сприяє кращому запам'ятовуванню того, що було вивчено раніше. З зусиллям уваги до запам'ятовуються матеріалу число повторень, необхідних для його вивчення напам'ять, може бути зменшено. Бажано, щоб на початок і кінець заучування доводилося порівняно більше число повторень, ніж на середину. Розподіл повторень протягом доби дає економію часу більш ніж в два рази, в порівнянні з тим випадком, коли матеріал заучується напам'ять.

Таблетки для поліпшення пам'яті і уваги

У сучасній фармакології є особлива група препаратів, призначених для поліпшення пам'яті і уваги - ноотропи. Вони забезпечують поліпшення розумової діяльності, активують когнітивну функцію, покращують кровопостачання головного мозку. Фахівці стверджують, що подібні лікарські засоби тільки можуть знизити проявляються розлади концентрації пам'яті і уваги, проте збільшити їх показники в порівнянні з нормальними вони не в змозі. Потрібно відзначити, що не слід приймати таблетки для поліпшення пам'яті без серйозної необхідності, оскільки це не принесе бажаного результату і може привести до розвитку ускладнень з боку нервової системи. Основні препарати, що покращують пам'ять і увагу

Даний препарат належить до групи ноотропних засобів, що роблять позитивний вплив на роботу головного мозку, на метаболічні процеси, які відбуваються в ньому. Пірацетам покращує функції уваги і пам'яті, стимулює розумову діяльність. Показаннями для його прийому служать такі стани, як:

Даний препарат також відноситься до групи ноотропних засобів, що застосовуються для відновлення метаболічних процесів в головному мозку, поліпшення переробки в ньому глюкози і виведення токсичних речовин. Призначається в наступних випадках:

Лікарський засіб Фенибут нормалізує обмінні процеси головного мозку, стимулює кровообіг в даному органі, знижує тонус його судин. Завдяки йому можна зняти нервову напругу, відчуття тривоги, позбавиться від безсоння. При правильному використанні препарату досягається поліпшення розумової і фізичної працездатності, поліпшити пам'яті і увагу. Основними показаннями Фенибут є:

Препарати для поліпшення пам'яті включають також і досить поширений засіб Глицин. Він здатний підвищити працездатність, нормалізувати стан сну, знизити роздратованість, конфліктність, і внаслідок цього значно поліпшити функції уваги і пам'яті. У коло його побічних ефектів входить тільки розвиток алергічних реакцій, яке зазвичай зустрічається в одиничних випадках.

Вітаміни для пам'яті і уваги

Основний і найбільш головною групою є вітаміни групи B. Ці речовини сприяють поліпшенню пам'яті, уваги, інтелектуальному зростанню, а також підтримують психіку і нервову систему. Вітаміни групи В також є чудовими антиоксидантами, позбавляють людський організм від втоми, депресії і стресів, живлять клітини мозку і ефективно захищають їх від передчасного старіння. Найбільш важливими вітамінами можна назвати: B1 (тіамін), B3 (нікотинова кислота), B5 (пантотенова кислота), B6 ​​(піридоксин), B9 (фолієва кислота), B12 (ціанокобаламін). Існують і інші вітаміни, які також покращують роботу мозку, функції пам'яті та уваги: ​​D (кальциферол), E (токоферолу ацетат), P (біофлавоноїди).

Вітаміни для пам'яті і уваги можна отримувати з різних продуктів рослинного і тваринного походження, однак сьогодні розроблені спеціальні комплекси, де міститься їх добова доза. До них можна віднести «Дуовіт», «Мультитабс», «Вітрум Класик». Також вітаміни містяться в екстракті гінкго-білоба.