Покращуємо підтягування до грудей - cross world
Програма Кроссфіт тренувань
Позитивна допінг-проба у 14-ти літніх важкоатлетів
Плюшева борода Кроссфіт і сталеві м'язи
Махи гирею з Олександром Смирновим
На відміну від Кіппінг, підтягування до грудей мають значно більшу амплітуду і, відповідно, чим вище потрібно підтягнутися, тим більше зусиль буде витрачено на виконання руху.
Суворі, Кіппінг, батерфляй ... Щоб успішно виконувати комплекси, потрібно опанувати всіма трьома видами підтягувань. Також, щоб досягти успіху в змаганнях, необхідно навчитися виконувати цю вправу на тлі втоми і в поєднанні з іншими рухами.
Нижче кілька порад щодо поліпшення підтягувань до грудей.
Працюй над суворим варіантів підтягувань
Основа- це напрацювання сили. Почни з роботи над різними варіантами строгих підтягувань: широким хватом, до підборіддя, з вагою, на канаті і так далі. Розвивай загальну силу, це дасть ряд переваг і, можливо, врятує від травм, які можуть статися під час швидкого виконання підтягувань.
Якщо ти ще новачок, масштабується: роби підтягування до кілець або з ногами на коробці.
Вчися контролювати Кіппінг
Лікті рухаються за спину
Чи не заламувати шию (або іншими словами, не закидай голову назад у верхній точці руху), тримай її в нейтральному положенні.
Більше працюй над витривалістю (і тактикою)
Підтягування до грудей Кіппінг або батерфляєм зазвичай пов'язані з великим обсягом і великими витратами енергії, як наслідок. Включені в Меткон, вони зазвичай йдуть разом з Важкоатлетичний рухами. Робота над загальною витривалістю допоможе тобі довше не втомлюватися, отже дасть тобі можливість контролювати ситуацію під час виконання вправ.