Погані думки геть з голови!

Якщо вас дуже вже долають особливо похмурі думки, спробуйте просто-напросто викинути їх у відро для сміття. Річард Петті, доктор філософії і професор Університету Огайо, каже, що ця рада може здатися будь-якій розсудливій людині справжньою дурістю. "Але іноді, як не дивно, саме такі дурниці і спрацьовують", - додає він.

Суть методу проста: все, що потрібно, - це виплеснути свої печалі на аркуш паперу, а його відправити в смітник. "Фізичне позбавлення від негативу впливає на те, як в результаті ці думки позначаться на вас. Якщо просто уявити собі, що ви викидаєте листок, куди записали погані думки, це не спрацює", - пояснює Петті.

Професор проводив свої дослідження разом з іспанськими вченими з Автономного університету Мадрида. До експериментів він привернув 83 добровольця, учнів старших класів іспанських шкіл, яких попросив за три хвилини написати свої міркування з приводу власного тіла. Після того як піддослідні виконали першу частину завдання, їм запропонували перечитати написане і гарненько це обміркувати. Потім частина школярів, відповідно до інструкцій, викинула листочки, а друга повинна була залишити їх собі і привести ряд доказів на користь написаного.

У заключній стадії експерименту добровольцям потрібно було оцінити своє тіло - подобається воно їм чи не подобається, чи вважають вони себе привабливими, чи ні, і т. Д. За результатами експерименту з'ясувалося, що ті школярі, які зберегли листочки зі своїми думками при собі, причому з позитивними, давали собі вищу оцінку за шкалою привабливості. Школярі, які написали про себе не найприємніші речі, відповідно, оцінювали себе нижче. А ось у тих, хто свої листочки викинув, ніяких стрибків у самооцінці вчені не відзначили.

Якщо ж ви хочете придушити весь негатив в зародку. експерти радять спробувати кілька таких методів - окремо або в сукупності.

1. помедитуйте або займіться йогою. Вашу увагу буде зосереджено на диханні і розслабленні, так що про неприємності думати буде ніколи.

2. Посміхайтеся. Гарний настрій викликає посмішку, а вона, в свою чергу, здатна поліпшити настрій. Тому спробуйте усміхнулася собі в дзеркалі, нехай навіть робити це доведеться через силу.

3. Оточіть себе позитивними людьми. Похмурі типи не зможуть витягнути вас з депресії, а ось людині-свята це напевно виявиться під силу.

4. Поміняйте напрямок своїх думок. Опинившись в неприємній ситуації, можна подумати: життя скінчилося, ця низка невдач ніколи не закінчиться і т. Д. А можна так: це тимчасові труднощі, вони тільки загартують мене і стануть корисним уроком.

5. Не будьте жертвою. Ви самі будуєте своє життя і самі приймаєте рішення. Вихід можна знайти практично з будь-якої ситуації, і тільки вам вирішувати, яким він буде.

6. Допоможіть іншому. Варіантів допомоги маса: можна пожертвувати гроші притулку для тварин, купити памперси в будинок для людей похилого віку або віддати непотрібний одяг багатодітній родині.

7. Пам'ятайте, що ніхто не досконалий. Найпростіше зациклитися на своїх помилках, але так ви тільки даремно витратите час. Єдине, що ви можете зробити - це винести урок зі своїх промахів і рухатися вперед.

8. Співайте. "Нам пісня будувати і жити допомагає", - пам'ятаєте? Це дійсно так. Промуркотала собі під ніс пару куплетів - і настрій покращиться.

9. Говоріть "спасибі". В першу чергу, долі. Прямо зараз назвіть п'ять речей, за які ви їй вдячні. Налічите більше - ще краще.

Стрес робить нас психами?