Плавання від целюліту - басейн, проти, чи допомагає
Плавання - це абсолютно універсальний вид фізичного навантаження, відповідний людині будь-якого віку, регулярні заняття водними видами спорту є гарною підмогою для зміцнення здоров'я та імунітету, а також для поліпшення фізичної форми.
Ефективність цього виду спорту в боротьбі із зайвою вагою давно відома і, спираючись на цей факт, багато жінок задаються питанням: чи допомагає плавання від целюліту?
Дія на організм
Основний ефект від плавання полягає в подоланні тілом підвищеного опору і рівномірному розподілі фізичного навантаження на весь організм.
Вода в 12-15 разів щільніше повітря, це означає, що для того, щоб розсікти кінцівкою товщу води, тілу доводиться долати істотне додаткове зовнішнє вплив.
Однак при цьому специфіка води дозволяє відчувати руху більш легкими та гнучкими, ніж на повітрі, тому немає такого інтенсивного напруги, як при стандартних фізичних навантаженнях.
В результаті відбувається інтенсивне вплив на всі органи і системи в організмі, завдяки розподілу напруги по всьому тілу.
- оздоровлюючий,
- імуностимулюючий,
- загальнозміцнюючий і масажний ефект, і все це при безперервному русі.
Плавання не дає небезпечних статичних навантажень, під час занять в басейні досить складно «зірвати» спину або пошкодити м'язи кінцівок, намагаючись домогтися максимально високих навантажень.
загальні рекомендації
Перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, чи не буде цей вид фізичного навантаження небезпечним для здоров'я.
Також перед відвідуванням басейну потрібно буде надати довідки від терапевта і дерматолога про стан здоров'я, що дозволяє займатися водними видами спорту, і флюографіческій знімок.
Для того щоб позбутися від целюліту, плавати потрібно в комфортній для тіла воді. Перед відвідуванням з'ясуйте у працівників басейну, яка температура води підтримується в чаші. Вона повинна бути приблизно 22-28 градусів Цельсія. Таке значення температури є максимально зручним для людського тіла.
Якщо вода буде холоднішою, то це може привести до того, що організм буде тільки інтенсивніше накопичувати жир, запустивши режим збереження тепла та енергозбереження.
ефективність
Ефективність від тренувань в басейні буде помітна вже через 4-5 регулярних відвідувань.
- покращиться стан здоров'я і дихальних шляхів,
- зміцниться м'язовий корсет,
- підвищиться загальна опірність організму.
Плавання надає не тільки оздоровчий, але й масажне дію. Тканини і м'язи тіла будуть постійно отримувати м'який масажує. Це сприяє поліпшенню кровообігу, підвищенню еластичності судин, прискоренню руху лімфи і виведенню токсичних речовин з тіла.
Крім того заняття в басейні вимагають постійних неухильних дотримань правил особистої гігієни. Це означає, що тіло буде постійно залишатися максимально чистим і менш доступним для патологічної активності мікробів.
Чи допомагає просте плавання від целюліту
Крім задоволення, плавання приносить масу користі тим, хто вирішує позбутися від зайвих кілограмів за допомогою цього виду спорту.
Доведено, що за півгодини інтенсивного плавання спалюється близько 400 кілокалорій, а метаболізм прискорюється практично в два рази. Ці показники вполовину вище, ніж у тих, хто займається бігом.
Массирующий ефект плавання благотворно впливає на рух крові і лімфи і допомагає впоратися з набряками і застоями, які є основною причиною утворення «апельсинової кірки». Інтенсивний рух крові в проблемних місцях сприяє підвищенню еластичності тканини, додаткового натягу шкірного покриву і зниження інтенсивності прояви целюліту.
Важливо пам'ятати! Щоб схуднути, потрібно займатися плаванням інтенсивно і цілеспрямовано, а не борсаючись у воді, ліниво помахуючи руками. Чим активніше працює тіло під час плавання, тим більше споживається енергії і спалюється жиру. Тривалий та інтенсивний гідромасаж допоможе позбутися целюліту набагато краще салонних процедур.
Перш, ніж починати тренування, потрібно визначитися, який вибрати стиль для плавання. Кожен з них допомагає спалювати різну кількість калорій за годину:
- повільне плавання - 150-300;
- брасом - 280-450;
- метеликом - 300-450;
- кролем - 350-700.
Також на результат серйозно впливає безпосередньо швидкість плавання. Стиль кроль допомагає розвинути максимально високу швидкість руху.
Щоб не втомитися, потрібно поєднувати різні стилі приблизно по 5 хвилин.
Такі зміни в стилях дозволять впливати на різні групи м'язів тіла по черзі: кроль допоможе зміцнити стегна, сідниці і квадріцепс, а за допомогою брасу піде жир з внутрішньої поверхні ніг.
Найкраще буде розрахувати невеликі інтервали на всю тренування.
Перед початком активного руху потрібно максимально розігріти м'язи, підготувавши їх до таким чином до тривалої фізичному навантаженні.
Що б дізнатися про вправах від целюліту в домашніх умовах. Перейти за посиланням.
Близько п'яти хвилин потрібно поплавати повільно, потім 1 хвилину обраним стилем швидко, після півхвилини знову повільно або на середній швидкості.
Такі інтервали повинні бути строго послідовними - це серйозно підвищує ефективність тренування і впорядковане механічний вплив на проблемні місця. Чим більше таких повторень - тим краще результат.
Завершувати тренування потрібно поступово, протягом десяти хвилин переходячи на повільне плавання, дозволяючи організму заспокоїти натруджені м'язи. При цьому різко знижувати навантаження не можна.
вправи аквааеробіки
Аекааеробіка - це не тільки прекрасний вид розминки і інтенсивного фізичного впливу, але також прекрасна заміна плавання для тих, хто, на жаль, не вміє триматися на воді.
Така зарядка в воді дозволяє звикнути до стану занурення, а також досить м'яко діє на серцево-судинну систему, змушуючи її працювати інтенсивніше і, при цьому, не перевантажуватися завдяки рівномірному розподілу енергії по тілу.
Крім того аквааеробіка благотворно діє на кісткову систему організму, істотно підвищуючи опірність суглобів.
Зазвичай такі заняття проходять в групах, де тренер показує стандартний набір вправ: чергування бігу в воді і на суші, повороти тулуба, ножиці, махи руками і ногами. Після того, як були освоєні легкі вправи, можна переходити до особливого комплексу, що включає в себе взаємодію зі спеціальними водними гирями і штангами.
Поступове нарощування темпу та інтенсивності тренування допоможе істотно прискорити і закріпити позитивний ефект від занять.
Як часто потрібно займатися
Для того, щоб було видно ефект від тренувань і зберігалася його тривалість, потрібно, щоб заняття були регулярними.
Відвідування басейну потрібно поступово нарощувати - починати з 2 раз в тиждень і закінчувати 3-4.
Найкраще буде відразу придбати абонемент в зручний по розташуванню і наданих послуг басейн.
Корисні поради
Щоб якомога швидше позбутися целюліту за допомогою плавання, лікарі-фахівці та косметологи рекомендують виконувати кілька простих рекомендацій:
- потрібно утриматися від прийомів їжі за годину до тренування і протягом години-півтори після неї;
- після занять необхідно пити якомога більше чистої води кімнатної температури;
- не варто обмежуватися одними тренуваннями в басейні. Для того, щоб поліпшити і закріпити результат найкраще поєднувати їх з іншими фізичними навантаженнями, наприклад, бігом, зарядкою, інтенсивним кардіо або силовими тренуваннями з невеликою вагою, щоб не наростити м'язову масу;
- також не варто влаштовувати надто часті, інтенсивні і довгі запливи в воді. Це може привести або до виснаження організму або ж, навпаки, до небажаного збільшення і зміцнення м'язового корсету, чому проблемні місця будуть здаватися ще більше і виглядати ще гірше;
- під час тренувань найкраще перейти на правильне харчування, відмовитися від шкідливих звичок, жирної і солодкої їжі, фастфуда;
- після занять краще, якщо є можливість, пройтися близько 10-15 хвилин пішки, легким, нешвидким кроком. Це допоможе тілу звикнути до зміни обстановки і не дасть різкого і небезпечного розслаблення;
- швидше за все позбутися целюліту допоможе поєднання фізичного навантаження з додатковими косметичними процедурами. У перервах між заняттями можна робити підтягують, зігріваючі обгортання, користуватися охолоджуючими спреями, здатними привести шкіру в тонус і дозволити їй розгладитися;
- таке ж благотворний вплив нададуть фізіотерапевтичні процедури. Якщо є можливість, можна записатися на додаткові сеанси антицелюлітного масажу руками або спеціальними банками, а також скористатися популярною косметичною послугою «Дарсонваль» від целюліту.
Таким чином дотримання простих правил допоможе не тільки позбутися від зайвої ваги і непривабливою апельсинової корочки, а й істотно поправити здоров'я.
Завдяки регулярним відвідинам басейну шкіра і опорно-руховий апарат придбають додаткову гнучкість і еластичність, зміцняться і придбають необхідну еластичність суглоби і зв'язки.