Плавання на відкритій воді

Розповідь про моєму першому великому запливі на відкритій воді.

Поставив собі мету переплисти наше Яченскім водосховище і ось сьогодні її досяг. Чи не дуже велика складна мета, але для мене дуже важлива.

Навіщо мені плавання на відкритій воді?

Плавання в басейні простіше плавання в водоймах. Ні хвилювання, чітка розмітка, комфортна температура, немає боязні потонути. Тому навички орієнтування та психологічну готовність треба відпрацьовувати поза басейном.

Де я вирішив плавати на відкритій воді?

Яченскім водохраніліще.План запливу.

Як я почав тренувати плавання на відкритій воді.

Під час ранкових пробіжок в кінці травня я вже кілька разів плавал.По підсумками цих запливів виділив кілька причин, що заважають плисти в водоймі, так само впевнено, як в басейні.
Треба було прибрати кілька своїх страхів.
1. Страх замерзнути під час запливу.
2. Страх нахлебтатися брудної води.
3. Страх того, що не зможу орієнтуватися і плисти по прямій.
4. Страх, що пливу дуже повільно і не вистачить сил переплисти на інший берег.

Як я розібрався з цими питаннями?
1. Просто дочекався теплої погоди. Гідрокостюма у мене немає. Обливаюся холодною водою вранці три роки. У міру загартований.
2. Під час тренувань в басейні щільно стежив за випльовувань потрапила в рот води.
Звів ковтання води до мінімуму.
3. Навчався піднімати очі з води при запливах в басейні. За 25 метрів кілька разів намагався побачити бортик басейну перед собою.
4. У відкритій воді немає орієнтирів на воді. Чи не відчуваєш своєї швидкості. Треба звикати плисти, не звертаючи увагу на відчуття, що стоїш на місці. Розуміти, що кожен гребок просуває тебе вперед. Інакше і бути не може.

У перший заплив я проплив метрів 200. Це був експромт. Було спекотно і в кінці бігу вирішив зануритися. Без окулярів плавати було не комфортно. Вода мутна, очі втомлюються. Без окулярів жесть.
Зрозумів, як треба піднімати голову при плаванні. Не варто задирати голову, як при грі в ватерполо. Треба тільки злегка підняти особа, щоб наверх вийшли тільки очі. Швиденько оцінити напрямок і знову дихати, як в басейні. Але в басейні є дно, розділові буї, бортики. Там немає страху потонути.
Тримати курс в басейні раз плюнути. У відкритій воді спочатку важко. І чим далі берег, тим важче.

Треба звикати плисти за орієнтирами на березі. Добре знайти орієнтир ззаду і при кожному вдиху його контролювати.

Якщо плисти і дихати під одну руку, то швидше за все будеш звертати з прямою. У мене основний вдих під праву руку. Якщо довго не дивитися вперед, то мене веде вправо.

Щоб цього уникнути треба чергувати дихання на дві сторони. Важко, але можливо.

У відкритій воді мені було важко плисти розслабившись саме через відсутність відчуття явного просування вперед.

Тут я знайшов для себе прийом: вважати гребки однієї руки. Зробив 15 гребків - проплив 25 метрів.
Крім того я пливу з годинником. Можна по ним оцінити час і відстань. На них дивлюся дуже рідко. Відволікають і збивають з ритму.

Як проходив заплив у відкритій воді.

До запливу готувався конкретно і намітив його на понеділок. Прокинувся вранці в 6. Погода сонячна, 15 градусів.

Приблизно також і я налаштовував себе.
Я пропливав на тренуваннях в басейні майже 2,5 км. Але з зупинками. Тут не буде ні бортика, ні дна під ногами.
У той же час я вже робив заплив на 20 хв у відкритій воді і у мене все вийшло.
Коротше, я був готовий. Фізично і морально.

О 7 годині вибіг з дому. З собою взяв чіп від під'їзду в задню кишеню трусів, годинник Suunto на лівій руці і окуляри для плавання в іншій руці.
План такий. Біжу 3 км по березі водосховища до свого місця. Перепливаю на протилежний берег водосховища. Відпочиваю чи ні на тому березі не вирішив. За обстановці. Пливу назад. Потім біжу далі навколо вдхр. Таким чином отримую тренування, яку в тріатлоні називають брик.

Три км досить, щоб розім'ятися і злегка спітніти. Вдаюся на "своє" місце. Тут я вже робив пробний заплив. Місце тихе і хороший захід у воду. Несподівано там рибалки влаштували стоянку. Людей не видно, але поруч машина і вони мабуть там сплять.

Перемикаю годинник на режим плавання у відкритій воді - openwater swimming і тихенько починаю пливти кролем.

Вибір режиму плавання в годинах Suunto

За минулим запливів у водосховищі зрозумів, що починаю дуже швидко і зрозумів чому.
Тому що не бачив звичних поплавців і дна в басейні. Чи не відчував швидкості. А інстинктивно намагався плисти швидше.
Тому зараз почав нарочито спокійно і повільно. У плаванні, як і в бігу треба проплисти якийсь час, щоб увійти в робочий режим.

На воді була невелика брижі. Що не дуже тішило. Хотілося плисти вранці по водній гладі.
З іншого боку це більш схоже на реальні умови, які будуть на старті тріатлону.
Вода тепла і зовсім не напружувала.
Вибрав на тому боці орієнтир у вигляді білої даху якогось кафе.
Якщо не дивитися вперед і дихати на звичну сторону, то поступово завертаєш вправо.
Тому періодично піднімають тільки очі з води. Намагаюся це робити, коли рука робить гребок і входить в воду.
Натискаючи на воду сильніше, піднімають тулуб і дивлюся вперед. Потім "хвостом" коректую курс.

Виявилося це не дуже складно. Раніше намагався підняти всю голову, а це дуже втомлює і при тривалих запливах нераціонально витрачає сили.
Пливу поки без проблем. Подивився на годинник пройшло 9 мінут.Все-го то. Загальний час запливу я оцінював хвилин в 50.
А я вже приблизно на середині. Поки все нормально.

Через деякий час починаю думати - відпочивати на тому березі чи ні. Там бетонна набережна і наскільки я пам'ятаю поганий вихід з води. Знову в голову лізуть всякі страшилки. Типу - а допливу чи назад без відпочинку. Може краще вийти на берег і пішки пройти до кросівок.

Жену ці спокуси в зад. Подумаєш 700 метрів туди і 700 назад.
Залишилося метрів 50 до берега. Уже в бачу рибалок на набережній. Перша половина справи зроблена.

Без роздумів розвертаюся і пливу назад. Тепер залишається найважче.
От чорт. А тут вже нормальна хвиля з правого боку. Навіть цікаво стає. Весь час до цього плив, дихаючи під праву руку на кожен гребок. Дихати на дві сторони не виходить. Збивається дихання. Його просто не вистачає. Хочеться адже проплисти швидше.

І коли поплив назад, хвиля стала під праву руку і частіше стала потрапляти в рот при вдиху.
Відпльовуватися як можу. Але все одно щось потрапляє всередину.
Ох, як далеко той берег.
Чи не скільки від втоми, а так, для підстраховки переходжу на брас.
Брасом можна плисти дуже довго. І добре можна тримати курс. Через деякий час знову переходжу на кроль.
Це як при бігу чергувати біг і ходьбу.
Сонце тепер світить прямо в очі при вдохе.Нічего не бачу ззаду. Орієнтуватися по задньому березі стало важко.

І тут згадав, що я вмію дихати і під ліву руку. Супер! Там немає сонця, хвилі і там чіткий орієнтир - міст на дамбі.
Бачу на березі мужика. Чи то купається, то чи загоряє. Але до нього далеко ще. Знову прехожу на брас.
Власне все страхи вже позаду. Все йде чітко. Усередині наростає радість перемоги. Бачу, як берег наближається все ближче і ближче.

Несподівано втомилася спина. Давно такого не було. Не смертельно. Плисти можна. Відрізки кроля тепер роблю довше.
Сили залишилися. Можна і втопить. У сенсі не потонути, а додати темп. Що і роблю.

Ось і пісочок під ногами. Вийшов на берег трохи не в тому місці, де заходив.

На березі голий дідусь нахвалює водичку. Погодився з ним. Водичка була хороша.

Побіг за кросівками вправо по стежці. Злегка похитує. Рибалки - чоловік і жінка прокинулися і п'ють чай. Трохи тремчу. Більше від перезбудження, ніж від холоду.

Почуття радості і гордості за себе пре звідкись зсередини.
- Здрастуйте, я тут тапочки залишив.
- А я думав потонув хто. Потім дивлюся далеко пливе, як дельфін.

Перший км за традицією бігу босоніж. Сушу ноги і корисно для зміцнення стопи.
У шлунку вода заважає бігти. Пробіг до чистої трави. Одягнув кросівки і продовжив біг навколо водосховища.

Ось власне і все. Біжу просто щасливий. Радість преполняет. Не думав, що буду так радіти.
Страшенно приємно, що подолав, чи не злякався.

Тепрь на старт вийду набагато впевненіше в собі. Тим більше такі запливи можна буде ще й повторити.
Особливою втоми немає. Все-таки викладатися в плаванні боявся.

Тепер на майбутнє треба поступово підвищувати швидкість плавання у відкритій воді. Збільшувати темп, продовжувати працювати над технікою. При цьому вже можна плисти вздовж берега. Так можна і дистанцію збільшити і орієнтуватися легше.

Що я не міг відпрацювати зі зрозумілих причин, це плавання в косяку триатлетів. Там кажуть свої принади. Отримуєш і по обличчю ногами і окуляри злітають і пливуть по тобі. Теж вимагає відпрацювання.

Щоб уникнути зайвого нервування при старті, планую зайняти позицію зліва від основної групи, щоб їх бачити при вдиху.

P.S. Поки готував цей пост. Минув тиждень і ще раз поплавав вранці. Тепер плив уздовж берега. Другий раз було набагато комфортніше. Простіше орієнтуватися і не так тривожно. Процес пішов. Тепер до моїх бігових ранковим тренуванням додалася чудова нагода поплавати.

І ще. Мене тепер дуже радує нова можливість долати водні перешкоди під час пробіжок. Є кілька маршрутів в околицях, де це може стати в нагоді.

У наступних замітках розповім, як отримував медичну довідку для участі в тріатлоні і про моїх тренуваннях з бігу і велосипеду. Там теж були цікаві відкриття.

Підписуйтесь на новини, щоб не пропустити.

Схожі пости:

Спасибі, Дмитро! Як завжди захоплююче і пізнавально!
Ви як і раніше наш орієнтир!
Не очікувала, що запливи на відкритій воді в природному водоймищі відрізняються від запливів в басейні.
Хоча, з тим, що в басейні під відкритим небом (а я зараз саме в такому тренуюся) набагато важче плисти на спині, ніж в басейні під стаціонарним дахом, я вже зіткнулася. Виходить, що над тобою немає намальованих ліній (як зазвичай малюють на стелі басейну) і важко плисти прямо, не збиваючись в сторону. Мені ще жодного разу не вдалося не врізатися в розділову мотузку.

Таня, спасибі! Я тільки що повернувся з невеликого старту в спринт-тріатлоні. Плавання у відкритій воді в групі це ще більш жорстка річ, ніж плавання одному.
Плавальний етап провалив повністю. На старті весь час плутався хтось перед руками. А оскільки вода ще не моя стихія поки обходив цього хлопця, збив дихання, втратив сили і основна натовп спливла вперед. Я був зломлений. Я точно знав, що там хлопці, які пливуть повільніше мене. Як не намагався взяти спокійний свій темп нічого не виходило.

Загалом плаванням ще займатися і займатися. Трохи відіграв в велосипеді і в бігу. У плаванні отримав хороший досвід.

Да уж, жерсть (судячи з опису)!
Але нічого, мені здається, що в будь-якому новому виді спорту (та й в будь-якому новій справі), на початку важливо "пристрілятися", пристосуватися. Наступні спроби завжди більш вдалі, за рахунок досвіду.
Все, що Ви описуєте, це вже перемога! Мало хто з людей взагалі вирішується не те, щоб осилити таку підготовку і взяти участь в змаганнях, а навіть поставити собі таку мету.