Підготовка до змагань, правила яких варто дотримуватися

Скільки потрібно відпочивати?

Якщо говорити про одну з найголовніших складової спортсмена - фізичної, в нашому випадку атлета-рукоборцев (узятий для прикладу поєднання техніки і силових показників), то оптимальним терміном для припинення тренувань перед змаганнями вважаються два тижні. Цей термін є достатнім для відновлення м'язів і зв'язок після предсоревновательних силових тренувань. За цей же час приходять в порядок нервові волокна, збільшується швидкість реакції. М'язова ж сила навіть зростає, оскільки пошкоджені на тренуваннях м'язові волокна повністю гояться, м'язи звільняються від продуктів тренувальної діяльності, так званих шлаків -молочне, піровиноградної кислоти і т.п. Деякі професіонали починають відпочивати навіть за три тижні. Однак після такого відпочинку в м'язах може виникнути відчуття деякої порожнечі: здається, що руки стали слабшими, ніж пару тижнів тому, пішов тонус з м'язів, обсяг м'язів зменшився. Це - помилкові відчуття, переживати з цього приводу не варто. Але навіть вони краще, ніж відчуття тяжкості, «затурканості» м'язів після занадто короткого відпочинку.

Стреси: чому слід їх уникати? З курсу біології відомо, що при скороченні м'язів втомлюються не власними м'язи, а нервові волокна, які посилають їм електричні імпульси. Так що голова спортсмена повинна бути світлою, вільної від усілякого «негативу».

В останню мить

Перейдемо безпосередньо до змагань. У багатьох в боротьбі «забивалися» передпліччя або біцепси. Виною тому - рідина, яка накопичується в м'язах при роботі. Що зробити, щоб цього не відбувалося? Так просто не пити воду! Найкраще скорочувати кількість рідини, що випивається, починаючи з вечора перед змаганнями. Скорочувати в тому сенсі, щоб не пити без необхідності. Скажу з досвіду: на змаганнях пити не особливо хочеться, а якщо хочеться, то можна і потерпіти, роблячи лише рідкісні невеликі глотки, щоб змочити горло. Терпіння воздасться тим, що руки не будуть «забиватися» під час боротьби і добре реагувати на нервові імпульси.
Окрему увагу слід приділити такому частому явищу серед спортсменів, як мандраж. Багато хто не з чуток знають, що значить «згоріти» на змаганнях. Коли руки стають слабкими, хочеться спати, не хочеться напружуватися. Це - нерви, боязнь суперників, страх програти. Кожному, кого відвідають такі почуття, необхідно, перш за все, заспокоїтися, взяти себе в руки. Спокійно у всьому розібратися, поставити собі кілька запитань:
ДЛЯ ЧОГО Я ПРИЇХАВ НА ЗМАГАННЯ?
ЗРЯ ЧИ Я тренувався ДОВГО І УПОРНО, ЩОБ БОРОТИСЯ ТУТ?
ЯКЩО Я сподівається на перемогу, ТО ЧОМУ Я хвиля?
ЯКЩО НЕ сподівається на перемогу, ТО, МОЖЕ, БУДЬ ЩО БУДЕ, І ТРЕБА
ПРОСТО БОРОТИСЯ - ЯК В ОСТАННІЙ РАЗ?

Ваші суперники - такі ж люди, люди з плоті і крові, як і ви. Перетворіть ваш страх в агресію! Хтось повинен програти, такий спорт. На чиєму місці хочете бути - переможця або програв, вирішувати тільки вам. Змагання - це та ж тренування, на якій ми боремося з нашими товаришами. Тільки товаришів тут багато більше і помилки не прощаються. Тільки впевнені в собі досягають висот. Борись з суперником, а не зі своїми внутрішніми страхами і думками. І так переможеш!