П’ять порад, щоб розслабитися

Розслаблення і медитація роблять чудеса як з вашою свідомістю, так і з фізичним станом. Ці ефекти збільшуються в багато разів, якщо ви справите деякі зміни в житті. Ось п'ять прикладів техніки розслаблення, що потрібно робити, щоб зміцнити ваше відчуття внутрішнього умиротворення.

Киньте палити. Крім того, що куріння тютюну провокує розвиток серцевих захворювань і раку легенів, воно ще стимулює виділення гормонів стресу. Кинути цю згубну звичку дуже важливо для кращого самопочуття і розслаблення.

Не вживайте кофеїн. Ця речовина є стимулятором нервової системи, воно може спровокувати инверсную реакцію при стресі. Тому уникайте кави, чаю, кока-коли, шоколаду та інших ласощів та напоїв, що містять кофеїн.

Заспокойтеся завдяки вуглеводам. Вживаючи зернові, овочі, фрукти разом зі складними вуглеводами, що містяться в макаронних виробах, бобових і яблуках, ви стимулюєте вивільнення гормонів, які допомагають вам розслабитися.

Працюйте до сьомого поту. Регулярні гімнастичні вправи складають основу програми розслаблення. Вони зменшують неспокій, депресію і допомагають відновити самоповагу. Необхідні також щоденні прогулянки не менше ніж по 15- 20 хвилин.

Смійтеся частіше. Гумор є відмінним помічником у вашому прагненні розслабитися. Хороший сміх провокує виділення ендорфінів, біологічно активних речовин, які продукуються в мозку. Вони викликають стан ейфорії. З іншого боку, вони пригнічують продукцію кортизону - гормону, що вивільняється при стресі. Ця речовина затримує солі в організмі. Тим самим провокується збільшення об'єму рідини в крові і підйом артеріального тиску. Тому частіше смійтеся і жартуйте, шукайте гумор в нудьзі повсякденному житті.

Зазвичай розслаблення викликається певними методиками в комплексі з медитацією.

Розслаблення блокує виділення адреналіну і інших катехоламінів, які є тригерними гормонами стресу. Їх надлишок пригнічує імунну систему і провокує підйом рівня холестерину в крові.

Глибоке розслаблення надає багатосторонній лікувальний ефект. У момент релаксації в організмі вивільняється велика кількість гормонів, які відновлюють пошкоджені органи і тканини.

З чого почати розслаблення?

Фахівці стверджують, що існують десятки способів розслабитися. Одні з них, такі як медитація, дуже давні. Інші, наприклад прогресивне розслаблення, створені в наш час. Всі техніки досить дієві. Вам слід спробувати кілька, щоб знати, яка з них більше підходить.

Деякі фахівці радять навчитися користуватися декількома методиками, щоб використовувати їх в комбінації. Добре комбінуються техніка глибокого дихання з прогресивним розслабленням. У різних станах організму краще використовувати різні методики-ті, які в даній ситуації зможуть активніше занурити вас в тривалий розслаблення.

Перед тим як ви почнете вивчати запропоновані методики, вам слід знати, що вони не запобігають виникнення стресових ситуацій і життєвих проблем в майбутньому. Мета їх впливу - створення стану найбільшої пристосованості, гнучкості організму в стресових ситуаціях, щоб вони не ставали причиною фізичних порушень у вашому організмі.

Пропонуємо короткий огляд деяких технік розслаблення, які допоможуть вам вистояти в кризовій ситуації.

Не забувайте про глибокому диханні

Глибоке дихання - один з найпростіших способів розслабитися. Ця методика дуже часто є складовою частиною інших способів. Уповільнивши частоту дихальних рухів і сконцентрувавши увагу на нижній частині живота, ви досягнете дійсно глибокого фізіологічного та психологічного ефекту.

Техніка розслаблення. Глибоке абдомінальне дихання розслаблює спазмовані грудні м'язи; відкриваються кровоносні судини, серце працює активніше. До того ж таке дихання прояснює і умиротворяє свідомість. Ви будете почувати себе більш спокійно в стресовій ситуації.

Були проведені дослідження із застосуванням техніки глибокого дихання у 50 жінок в стані менопаузи. Вони відзначали, що кількість припливів скоротилося приблизно наполовину.

Головне позитивна якість цієї методики полягає в можливості її застосування в будь-який момент і в будь-якій ситуації - в метро, ​​за робочим столом або коли начальник діє вам на нерви.

Сядьте рівно, обіпріться на спинку стільця. Повільно вдихайте, відчуваючи, як наповнюються ваші легені від заснування до верхівок. Сконцентруйте увагу на нижній частині живота, нехай черевна стінка рухається разом з грудною кліткою. Уявіть, що діафрагма - мембрана, що розділяє грудну клітку і черевну порожнину, відтягнулися донизу, немов прив'язана до струни в нижній частині живота. Потім повільно видихніть, виштовхуючи весь до останнього повітря з кожного куточка легких. Відчуйте, що діафрагма повернулася на своє місце абсолютно розслабленою.

Робіть так 2 рази на день. Для посилення ефекту при вдиху можна подумати: «Холодний, чистий розум», а при видиху: «Спокійне, розслаблене тіло».

Інші статті по темі: