Особливості розвитку фізичних якостей у молодших школярів

Встановлено, що найбільший ефект у розвитку фізичних якостей досягається в період їх бурхливого природного розвитку. Ефективність педагогічних впливів в інші вікові періоди для даної здатності може бути нейтральною або навіть негативною. Тому при вдосконаленні конкретних фізичних здібностей дуже важливо не упустити найбільш сприятливі вікові періоди, оскільки згодом зробити це буде набагато складніше.

Віковий інтервал від 6,5 до 10 років об'єднує школярів початкової школи. Цей період протікає зі скороченням швидкості росту в довжину (лише на 2-3 см на рік), появою надмірної ваги, відбувається зниження інтенсивності обмінних процесів, частоти скорочення серця і дихання в спокої, зростає величина ударного об'єму серця і резервних обсягів дихання, завершується певний етап формування рухового якості - спритності, хоча, з іншого боку, вони ще далеко не досягають максимальних показників швидкості (частоти повторень) в найпростіших рухах, їх абсолютна і відносна сила порівняно не що Я. Фізіологічні функції стрімко розвиваються, але багато в чому відрізняються від остаточного, дорослого рівня. Обсяг виконуваної роботи до появи ознак втоми становить 40 кДж, а у дорослого в 40 разів більше. У них високі щоденні енерговитрати, залишається недостатньо зрілої система регулюючих механізмів організму (нервових і ендокринних). Будь-яка напруга організму в цей період завжди пов'язане з активною перебудовою роботи мало не всіх органів і систем, і ціна адаптації до зміни зовнішніх умов особливо велика. У період від 6-7 до 9-10 років змінюються структура і функції мозку, його адаптаційні можливості.

Сенситивні періоди розвитку фізичних здібностей у дітей
(По А.П.Матвееву)

На рис. 1 наведені періоди інтенсивного розвитку окремих фізичних здібностей у дітей. Видно, що кожна з них має свій сенситивний період. Часові межі цих періодів у хлопчиків і дівчаток неоднакові. Зазвичай на момент початку інтенсивного розвитку більшості здібностей дівчинки обганяють хлопчиків на 1-2 роки.

Молодший шкільний вік сприятливий для розвитку всіх координаційних і кондиційних здібностей. Однак особливу увагу слід приділяти всебічному розвитку координаційних, швидкісних (реакції і частоти рухів), швидкісно-силових здібностей, витривалості до помірних навантажень.

До координаційним здібностям відносяться точність відтворення і диференціювання просторових, тимчасових і силових параметрів рухів, рівноваги, ритму, швидкості і точності реагування на сигнали, узгодження руху, орієнтування в просторі.

Кондиційні здібності: швидкісні, швидкісно-силові, витривалість і гнучкість.

Власне силові здібності починають розвиватися у дівчаток з 10-11 років. а у хлопчиків тільки з 13-14 років.

В даний час для характеристики рухових можливостей людини використовують терміни "фізичні здібності" і "фізичні якості".

Фізичні здібності - це комплекс морфологічних і психофізіологічних властивостей людини, що відповідають вимогам будь-якого виду м'язової діяльності і забезпечують ефективність її виконання.

Фізичні якості - складний комплекс морфофункціональних, біологічних і психологічних властивостей організму, які визначають силові. Швидкісні, швидкісно-силові і тимчасові характеристики руху учнів.

Фізичні якості, по суті, є вираженням досягнутого рівня окремих фізичних здібностей, їх визначеності, своєрідності, значущості. Фізичні якості органічно пов'язані з фізичними здібностями людини і визначаються особливостями їх прояву в різних рухах.

В даний час прийнято розрізняти п'ять основних фізичних здібностей (якостей): силові (сила), швидкісні (швидкість), координаційні (спритність і рівновагу), витривалість, гнучкість.

Сила - здатність долати зовнішній опір або протидіяти зовнішнім силам за допомогою м'язових зусиль і напружень. У першому випадку людина прагне надати прискорення нерухомого об'єкту (спортивного снаряду - при метаннях, власного тіла - при стрибках і гімнастичних вправах), у другому, навпаки, прагне зберегти в початковому положенні тіло або його частини при дії сил, що порушують статику.

Характеризується: кілограми - оцінюється абсолютна сила без урахування власної ваги і відносна сила - абсолютна сила, поділена на вагу людини.

Засоби розвитку: вправи з підвищеною сопротівляемостью.Оні діляться на дві групи:

вправи із зовнішнім опором. В якості опору використовують вагу предметів (наприклад, набивні м'ячі), протидія партнера, ігри з перетягуванням, опір зовнішнього середовища (біг по піску, глибокому снігу і т. П.), Метання і штовхання м'ячів.
вправи з подоланням ваги власного тіла (наприклад, вправи в висах, упорах, лазіння по канату).

У зв'язку з віковими особливостями школярів використання силових вправ на уроках фізичного виховання обмежена. У молодшому і середньому шкільному віці не слід форсувати розвиток власне силових здібностей. Вправи повинні мати швидкісно-силову спрямованість, з обмеженням статичних компонентів. Однак повністю виключати останні не слід, так як, наприклад, вправи, пов'язані зі збереженням статичних поз, корисні для вироблення правильної постави.

Основним завданням силової підготовки в школі є розвиток великих м'язових груп спини і живота, від яких залежить правильна постава, а також тих м'язових груп, які в звичайному житті розвиваються слабко (косі м'язи тулуба, що відводять м'язи кінцівок, м'язи задньої поверхні стегна та ін.) .

Типовими засобами розвитку сили є: в 7-9 років - загально-розвиваючі вправи з предметами, лазіння по похилій лавці, по гімнастичній стінці, стрибки, метання; в 10-11 років - загально-розвиваючі вправи з невеликими обтяженнями (набивними м'ячами, гімнастичними палицями та ін.), лазіння по вертикальному канату в три прийоми, метання легких предметів на дальність і т.д.

Методи розвитку:

метод серійних вправ;
метод інтервальних вправ.

Швидкість - здатність людини здійснювати дії в мінімальний ля даних умов відрізок часу.

Характеризується часом рухової реакції, швидкістю одиночного руху, частотою руху.

Засоби розвитку:

вправи комплексного впливу: спортивні та рухливі ігри, естафети, види єдиноборств;
вправи, спрямовані на розвиток окремих компонентів швидкісних здібностей, обробка швидкості окремих рухів, стартова швидкість, спурти, швидкісна витривалість компонентів швидкісних здібностей, обробка швидкості окремих рухів, старт;
швидкісно-силові вправи: метання, стрибки;
вправи в розмахуванні, кружлянні, ударах, киданні та штовханні предметів, поворотах, виконуваних з максимальною частотою.

Якщо швидкісна робота виконується на тлі втоми, то розвивається швидкісна витривалість, а не максимальний прояв швидкості.

Вікові особливості істотно обмежують можливості розвитку швидкості рухів. Найбільш сприятливим є вік 11-12 років у дівчаток і 12-13 років у хлопчиків.

При розвитку швидкості рухів у дітей перевагу слід віддавати природним формам рухів і нестереотипно способам їх виконання. Стандартне повторення вправ з максимально можливою швидкістю може вже в дитячому віці привести до утворення швидкісного бар'єру. Рухливі ігри в молодшому шкільному віці і спортивні ігри в середньому і старшому мають явну перевагу перед стандартними пробіжками на швидкість.

У молодшому шкільному віці використовують різноманітні вправи, що вимагають швидких короткочасних переміщень і локальних рухів. Це вправи з короткою і довгою скакалкою (вбеганіе і вибігання), естафети з бігом, вправи з кидками і ловлею м'яча і т.п.

Методи розвитку:

повторний;
змінний (з варьирующими ускорениями);
ігровий;
змагальний.

Спритність (координація рухів) - здатність швидко опановувати новими рухами і їх поєднаннями, а також вміння перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої обстановки.

Характеризується: "Координаційні можливості (в статиці, динаміці, рівновазі, орієнтування в просторі, чистота рухів в обмеженому просторі." (За А.І.Яроцкому)

Засоби розвитку: Для розвитку спритності можуть бути використані будь-які вправи, але за умови, що вони мають елементи новизни.

Гімнастичні вправи.
Стрибки в довжину і висоту.
ОРУ з предметами різної форми, маси, об'єму.
Рухливі ігри.
Спільні вправи в парах, невеликою групою з м'ячами, гімнастичними палицями, скакалками.
Застосування незвичайних вихідних положень, швидка зміна різних положень (сісти, встати, лягти).
Зміна швидкості або темпу рухів, введення різних ритмічних поєднань, різної послідовності елементів.
Будь-які фізичні вправи, виконувані в різних поєднаннях, що представляють елементи координаційної складності.

Методи розвитку:

змагальний;
метод повторних вправ;
ігровий.

Розвиток рівноваги - ще один шлях розвитку координованості людини.

Рівновага - здатність людини зберігати стійке положення під час виполненіяразнообразних рухів і поз на зменшеній й піднятою над рівнем землі (підлоги) площі опори.

Існує два способи розвитку цієї здатності: 1) вправи в діях, що ускладнюють збереження рівноваги, наприклад, в ходьбі на обмеженою опорі; 2) вправи в діях з прямолінійними і кутовими прискореннями, наприклад, в перекидах з різними напрямками.

Методи розвитку:

метод повторних вправ;
метод інтервальних вправ.

У молодшому шкільному віці є істотні морфологічні та психофізіологічні передумови координаційних здібностей. Саме в цьому віці розвиток координації дає найбільший ефект. Школярі молодшого віку дуже легко схоплюють техніку досить складних фізичних вправ, тому в технічно складних видах спорту відзначається рання спортивна спеціалізація. У молодшому і середньому шкільному віці порівняно легко розвивається здатність підтримувати рівновагу тіла, посилено розвивається точність рухів (здатність диференціювання і відтворення просторових, силових і часових параметрів рухів). Надалі в зв'язку з настанням періоду статевого дозрівання відбувається або уповільнення, або навіть погіршення показників, що характеризують цю якість.

Витривалість - здатність до тривалого виконання будь-якої діяльності без зниження її інтенсивності, здатність організму протистояти втомі при будь-якої діяльності.

Характеризується часом, протягом якого людина виконує фізичну роботу.

Засоби розвитку: фізичні вправи, що вимагають помірного напруження, але виконуються тривалий час:

циклічні вправи: біг, ходьба, чергування ходьби і бігу в різному темпі, ходьба на лижах в змінному темпі;
рухливі ігри з підвищеною моторною щільністю.

У молодших школярів доцільно розвивати витривалість, перш за все до роботи помірної і перемінної інтенсивності, що не пред'являє високі вимоги до анаеробно-гліколітичні можливостям організму.

Методи розвитку:

метод безперервних вправ невеликої інтенсивності;
повторних вправ або більш активних вправ з невеликими інтервалами.

Розрізняють витривалість загальну і спеціальну.

Загальна витривалість - це здатність до безперервної рухової діяльності з помірним напругою протягом тривалого часу (наприклад, ходьба на лижах).

Спеціальна витривалість - витривалість в певній діяльності:

Швидкісна витривалість - поєднання швидкості і витривалості (біг на коротку дистанцію), силова витривалість - поєднання сили і витривалості (багаторазове виконання присідань, підтягувань).
Силова витривалість - здатність тривалий час виконувати складно-координаційні руху з максимальною напругою м'язів.
Швидкісно-силова витривалість - здатність тривалий час виконувати складно-координаційні руху з критичною швидкістю і максимальною напругою м'язів.

Гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Це властивість організму людини, що характеризується рухливістю ланок опорно-рухового апарату.

Характеризується максимальною амплітудою руху.

Засоби розвитку:

Виконання вправ з великою амплітудою, так звані вправи в розтягуванні;
Загально-розвиваючі вправи з предметами і без;
Стрибки в кроці, стрибки на місці, згинаючи ноги до грудей;
Вправи у гімнастичної стінки;
Глибокі присідання на всій ступні;
Нахили вперед, назад, в сторони;
Махи ногами вперед-назад;
"Стретчинг" - методика розвитку гнучкості за допомогою статичних вправ.

Методи розвитку:

Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, який передбачає виконання вправ на розтягування серіями, по кілька повторень в кожній і інтервалами активного відпочинку між серіями, достатніми для відновлення. Цей метод має різні варіанти: метод повторного динамічного вправи і метод повторного статичного вправи.
У процесі фізичного виховання годі було домагатися граничного розвитку гнучкості, оскільки надмірне її підвищення веде до деформації суглобів і потім до їх "розпущеності", порушує поставу і негативно позначається на прояві інших фізичних здібностей. Її треба розвивати лише до такого ступеня, яка забезпечить безперешкодне виконання необхідних рухів.
При розвитку гнучкості особливу увагу слід звернути на збільшення рухливості хребта (перш за все, грудного відділу), тазостегнових і плечових суглобів.
До початку виконання вправ на гнучкість необхідно добре розігрітися до появи поту, щоб уникнути м'язових травм; вправи слід виконувати, поступово збільшуючи амплітуду, причому спочатку повільно, потім швидше.
Ознакою припинення вправ на розтягування є поява сильних м'язових болів і зниження амплітуди рухів.
Роботу з розвитку гнучкості потрібно поєднати з розвитком силових якостей, що забезпечить відповідну відповідність в їх прояві.
Вправи на гнучкість зручно давати які займаються у вигляді самостійних завдань на будинок.
У заняттях з дітьми частка статичних вправ повинна бути менше, а динамічних - більше.
Розтягують вправи необхідно виконувати по найбільшій амплітуді і при цьому різких рухів треба уникати.
Найбільше збільшення пасивної гнучкості спостерігається у віці 9-10 років, активної в 10-14лет. У дівчаток найбільш високі темпи приросту відзначені в 14-15 років і 16-17 років, у хлопчиків - в 9-10, 13-14 та 15-16 років. Вік - 13-15 років найбільш сприятливі для розвитку рухливості в різних суглобах. У дівчаток різного віку показники гнучкості на 20-30% вище. ніж у хлопчиків.
Робота над розвитком гнучкості в молодшому і середньому шкільному віці виявляється в 2 рази більш ефективною, ніж в старшому. Амплітуда рухів зменшується з віком, і підвищити рівень розвитку цієї якості вже набагато важче.