Одинадцять рад як почати і не кинути бігати, біг, тренувальні поради, новачкам, мотивація,
І ось настав момент, коли, незважаючи на всі перешкоди, поради друзів і глузування оточуючих, ви вийшли на пробіжку. Що слід зробити для того, щоб цей перший раз не став останнім?
- Не перевантажуйте себе зайвою інформацією
Є люди, які підходять до питання дуже серйозно. Новомосковскют багато літератури, знають, що таке пейс, пронація, яким повинен бути пульс і багато іншої інформації, яка, безперечно, важлива, але не для початківця. Спочатку потрібно полюбити біг, а потім підводити вже свої показники під ті чи інші параметри
Плануючи зробити свою першу пробіжку, подбайте про те, щоб між останнім прийомом їжі і пробіжкою пройшло не менше півтори години
Не прагніть відразу ж ставити рекорди. Нехай ваша перша пробіжка буде 5 або 10 хвилин. Ви ж плануєте займатися цим довго. Так навіщо починати з мук? Згодом ви самі побачите, як ростуть ваші показники. За порадою журналу Runner's World, ви можете нарощувати тижневий кілометраж не більше, ніж на 10%.
Звичайно, болі в м'язах спочатку будуть супроводжувати вас - з цим нічого не поробиш. І з часом, коли тренування стануть звичкою, пройдуть. Але на всякого роду різкі болі, особливо в суглобах, звертати увагу слід відразу. Якщо вони стануть регулярними - найкраще звернутися до лікаря
Дуже важливо, щоб перші кроки в бігу ви зробили в комфортних умовах. Вирішіть для себе, яке місце для цього підійде. Чи буде це бігова доріжка стадіону, стежка в парку або ж просто шосе - головне не перестаратися з відстанню
Колись біг увійде в коло ваших звичок, а поки найскладнішим буде робити перший крок від ліжка до дверей. Сили волі буде недостатньо. Потрібно скласти план. Багато бігуни ведуть щоденник тренувань, в якому записують свої плани, пройдений кілометраж, фіксують свої особисті рекорди, а також результати в забігах. Мотивуйте себе - закачайте в плеєр відповідну музику, підберіть найбільш підходящий час для тренувань - і вперед. Намагайтеся бігати завжди в один і той же час - так організм швидше звикне до його нових обов'язків
На початковому етапі керуйтеся правилом «краще недобегать, ніж переходити». Одного разу ви будете легко пробігати бажану дистанцію без зупинок, а поки не соромтеся переходити на крок, поступово скорочуючи ці інтервали
Багато приділяти уваги екіпіровці з самого початку, мабуть, не варто - з часом ви підберете для себе все необхідне для тих чи інших погодних умов. А поки надіньте щось вільне, що не сковує рухів. Найбільше уваги варто приділити взуття. Недорогі зручні бігові кросівки принесуть вам значно більше задоволення і в більшій мірі захистять від травм, ніж взуття, не призначена для бігу. Крім того, витративши на гарну яскраву взуття, ви вже не зможете так легко відмовитися від бігу)
Харчування відіграє важливу роль в будь-якому виді спорту. Не є винятком і біг. Ви повинні робити акцент на продуктах, які виробляють енергію, тобто багаті вуглеводами. Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів. Картопля, крупи, макарони з твердих сортів пшениці також додадуть вам сил. Відмовлятися від м'яса немає необхідності, але, по крайней мере, перед тренуванням є його не варто.
Не варто відразу переживати з приводу правильної техніки бігу, але, все ж, на кілька моментів варто звернути увагу. Під час бігу не робіть великі кроки. Руки в ліктях зігніть під кутом близько 90 градусів і добийтеся, щоб рух їх було паралельно напрямку Вашого руху. Спину тримаєте рівно і дивіться вперед. Постарайтеся не дивитися на ноги - це є помилкою
І на останок. Не чекайте, що зміни почнуть відбуватися з вашим тілом відразу ж після першої пробіжки. Тільки терпіння і наполеглива праця приведуть вас до перемоги. Поступово ви позбавитеся від зайвої ваги, поліпшите свої показники і почнете себе відчувати гуру бігу, але спочатку дайте вашим зв'язкам, м'язам і кісток звикнути до регулярної навантаженні і вашому нового способу життя