Ніжки, як у кішки, жага до життя
Розминаємо ніжки грунтовно. Обертаємо суглоби по колу 10 разів в одну і в іншу сторону. Ставимо ногу на носок і в області щиколотки виконуємо кругові рухи. Теж робимо і з іншою ногою. Піднімаємося вище. Коліна вимагають особливо ретельної уваги. Покладіть долоню на колінну чашечку і плавно, без різких рухів обертайте по колу також 10 разів за годинниковою і проти. Тепер поставте стопи на ширину плечей або трохи ширше, долоні опустите на коліна (вони контролюють руху суглоба) і виконуємо кругові рухи одночасно двома ногами. Обертаємо всередину (до себе), коліна сходяться разом і також в іншу сторону (назовні від себе). Намагайтеся домогтися широкого амплітудного руху, але без болю. Стопи на ширині плечей, піднімаємо зігнуту в коліні ніжку бажано до пояса і випрямляє вперед, шкарпетка натягнутий, стегно напружено і повертаємо ногу у вихідне положення (на підлогу не опускати, вчимося тримати рівновагу). Виконувати в високому темпі по 20 разів на ногу. Потім ставимо стопи разом, долоні на суглоб і присідаємо. Внизу піднімаємося на носок, а в верхньому положенні, спираємося тільки на п'яту, при цьому коліна максимально випрямлені. Наступна вправа можна робити, дотримуючись руками (наприклад, за улюблений диван). Сіли, стопи на носках, відставляємо пряму ногу в сторону і, не піднімаючи таз вгору, перекочується на іншу ногу. При цьому спинку тримаємо прямо. 20 таких перекатів для розминки буде досить. Це ж вправу можна робити і в основній частині тренування. Особливо воно прекрасно, якщо на шию собі пригрузить яке-небудь ускладнення (стара сумка з піском, балон води, дитина). Розім'ялися? Ну, значить, давайте трохи попрацюємо.
Будемо виконувати серію вправ без зупинок. Самим початківцям раджу працювати в щадному режимі, не на повну, так би мовити.
Спробуйте виконати такий варіант тренування. Він цілком ефективний і не найскладніший.
Шкода температури після моря, а то спробував би. :-) :-)
Максим, як для хлопчиків - краще те, що в попередньому пості. Але, за великим рахунком, аби що-небудь.