Небезпечні наслідки нестачі сну

Ті, хто вважає, що, економлячи на сні, виграє час на життя, глибоко помиляється. Повноцінний сон - запорука доброго здоров'я, а значить, і високої якості життя. Регулярно не висипається людей частіше за інших долають депресія, хронічні захворювання, проблеми із зайвою вагою і шкірою. Але це далеко не всі негативні наслідки поганого сну.

Вплив сну на здоров'я

Сучасній людині так багато потрібно встигнути, що він часто порушує режим сну. Це може спричинити за собою не тільки відчуття втоми і погане самопочуття, але і більш серйозні проблеми зі здоров'ям. Особливо важливий для людини нічний сон. Якщо їм нехтувати довгий час, то організм втрачає захисні сили, і ризик розвитку багатьох хронічних захворювань збільшується.

Неповноцінний сон може погіршити не тільки фізичне, а й психічне здоров'я: з'являються депресія, нервозний, відчуття роздратування і агресії. Від нестачі сну страждає зовнішній вигляд і краса: опухають очі, з'являються темні кола, шкіра тьмяніє і стає більш схильною до сухості і хвороб.

Кількість сну, необхідне людині, варіюється і залежить від генетичних, гендерних, вікових та фізіологічних чинників. Але в середньому, щоб добре виспатися і відпочити, потрібно близько 7-9 годин. Якщо по ряду причин режим сну регулярно порушується, то необхідно докласти зусиль, щоб його скоріше відновити, інакше це може вилитися в небезпечні наслідки для здоров'я.

Погіршення пам'яті і роботи мозку

Напевно багато хто помічав, що після безсонної ночі набагато складніше концентруватися і змусити мозок працювати. Правильний сон відіграє важливу роль у розвитку когнітивного мислення, сприяє навчанню і збільшує можливості пам'яті. Недолік сну, навпаки, призводить до погіршення пильності, концентрації, сповільнює прийняття рішень. Поганий сон негативно впливає як на короткострокову, так і на довгострокову пам'ять. Здатність до навчання теж знижується, ось чому повноцінний сон особливо важливий для школярів і студентів.

Підвищує ризик серцево-судинних захворювань

послаблює імунітет

Нестача сну може не кращим чином вплинути на імунну систему, яка захищає організм від інфекцій і вірусів. Коли людина отримує достатню кількість сну, імунна система виділяє речовини, які захищають організм від інфекцій. При порушенні режиму сну знижується виробництво цитокінів, що погіршує імунітет. роблячи організм вразливим перед різними вірусними і бактеріальними захворюваннями.

Стає причиною депресії

Поганий сон протягом тривалого часу призводить до змін у виробленні нейромедіаторів в тканинах головного мозку, що є однією з причин розвитку депресії. Іноді і сама депресія заважає людині спати. Безсоння - це один з перших ознак депресивного стану. Відповідно до недавніх досліджень, понад 90% людей, у кого спостерігається депресія, тривожність і нервозність, страждають від поганого сну.

Погано впливає на фігуру

Регулярний режим сну допомагає підтримувати хороший апетит і режим харчування. Коли людина спить мало, то його тіло більше виробляє гормон голоду - грелін і зменшує вироблення лептину, який пригнічує апетит. Так, недолік сну знижує контроль апетиту і енергетичний обмін, що сприяє збільшенню ваги. До того ж, є чимало людей, які за допомогою їжі намагаються побороти сон або відновити сили після безсонних ночей, що не кращим чином відбивається на фігурі.

Погіршує стан шкіри

Тільки одна ніч поганого сну може стати причиною появи опухлих очей, темних кіл під очима, жовтуватого або сірого відтінку шкіри. Нескладно уявити, скільки шкоди шкірі здатне завдати регулярне порушення режиму сну. В першу чергу, шкіра втрачає еластичність і здоровий відтінок. Хронічне недосипання призводить до надмірного відчуття стресу і тривожності, через які в організмі виробляється більше кортизолу. Цей гормон руйнує білок в шкірі, що відповідає за її пружність і гладкість.

Шкіра, яка втрачає еластичність, більше схильна до таких проблем, як освіта темних кіл в області очей, сухість, зморшки, тьмяний відтінок тощо. Крім того, недостатня кількість сну знижує здатність шкіри до відновлення після впливу сонця. Тому шлях до її красі і здоров'ю лежить, перш за все, через повноцінний сон.

скорочує життя

Призводить до нещасних випадків

Серйозні аварії на дорогах і на виробництві часто пов'язані з незручним графіком сну і втомою учасників інцидентів. Сонливість і стомлюваність водія можуть привести до автокатастрофи і нещасних випадків. Недолік сну погіршує координацію, послаблює пам'ять і здатність зберігати інформацію, уповільнює реакцію і прийняття рішень. Всі ці фактори негативно впливають на здатність керувати будь-яким транспортом або контролювати механізоване виробництво, що збільшує ризики нещасних випадків. Для тих, хто працює по 24 години в день, необхідно періодично влаштовувати перерви для сну хоча б на 15-20 хвилин. Це відновить сили і вбереже від неуважності.

знижує лібідо

Через поганого сну втрачається інтерес до сексу. Людина стає напруженим і роздратованим, що негативно позначається на статевому житті як чоловіків, так і жінок. Люди, які страждають від апное сну (раптової зупинки дихання сплячого), як правило, мають більш низький рівень тестостерону, що призводить до падіння лібідо.