Навіщо потрібно загартовуватися

Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі! Згадався віршик з дитинства. У дитинстві ми постійно перебували в цих стихіях, ми бігали, грали, купалися і гартувалися. тому росли міцними і здоровими. Що не скажеш про сучасних дітей. Велику частину часу вони проводять якщо не за комп'ютером, так перед телевізором.

За даними статистики Росспоживнагляду, захворюваність на ГРВІ (гострі респіратори вірусні інфекції) займає перше місце в структурі інфекційної захворюваності. Із загальної кількості хворих на ГРВІ в 65-70% випадків хворіють діти, переважна частина - це діти дошкільного і шкільного віку. Причиною такої високої захворюваності респіраторними інфекціями є дуже низький імунітет до простудних захворювань. І хоча дітей намагаються гартувати, починаючи з дитячих садків, але цих заходів, як виявилося, недостатньо. Щоб підвищити опірність до простудних захворювань і іншим неблагопрітним факторів зовнішнього середовища необхідно планомірне. поступове і постійне загартовування. І сонце, і повітря, і вода - це ті компоненти, які необхідні для загартовування організму.

Загартовування це система процедур, виконуючи які людина підвищує стійкість до несприятливих температурних і метеорологічних умов зовнішнього середовища. При впливі низьких температур в загартованому організмі спрацьовують рефлекси терморегуляції, що і рятує організм і не дає можливість запуску патологічного процесу, збільшується вироблення тепла, швидко виникає затримання тепла за рахунок короткочасного скорочення і розширення капілярів шкіри, в результаті збільшується кровотік і обмін речовин. Людина в цей момент чуствую прилив крові і тепло.

У незагартованим організмі ці процеси не спрацьовують, час теплопродукції затягується, судини шкіри не встигають пристосуватися до зміни навколишньої температури, судини навпаки розслабляються, що ще більше збільшує тепловіддачу, обмін речовин знижується, імунітет не спрацьовує і патологічний процес навпаки запускається.

Необхідно додати, що механізм загартовування сприяє зміцненню судин всього організму, що в свою чергу відіграє величезну роль в профілактиці не тільки простудних. але і серцево-судинних захворювань.

Загальні принципи загартовування

гартують процедури необхідно проводити щодня мінімум 1 раз;
поступово знижуємо температуру закаливающего фактора і час процедури;
гартують процедури повинні бути регулярними, інакше сенс загартовування втратить свою мету;
гартують процедури повинні бути комплексним, тобто необхідно проводити повітряні, сонячні ванни і водні процедури одночасно.
в разі хвороби, гартують процедури необхідно відновити відразу ж після одужання; якщо Ви серйозно і довго хворіли, то процедури загартовування можна почати не раніше, ніж через тиждень і доведеться починати з початку.
загартовування дітей необхідно проводити тільки під контролем дорослих.

Хто наші кращі друзі (дивимося вище)? Правильно: сонце, повітря і вода. Це і є способи або методи загартовування. Розберемо кожен з них докладніше.

Загартовування повітрям або повітряні ванни можна починати в будь-якому віці, мабуть для цього виду загартовування

немає ніяких протипоказань. Дія повітря сприймається нервовими закінченнями шкірних покривів і верхніх дихальних шляхів. Якщо Ви раніше ніколи не займалися загартовуванням, то краще за все почати саме з повітряних ванн.

Повітряні ванни необхідно починати хоча б з простого провітрювання приміщення. Щоденне провітрювання кімнати, сон з відкритою кватиркою, прогулянки на свіжому повітрі не менше години - це вже початок процедури загартовування. Поступово температуру гартування необхідно знижувати, щоб організм зміг адаптуватися до більш низьких температур.

Температура повітря в приміщенні повинна бути не більше 20 градусів тепла, з часом в процесі провітрювання приміщення. оптимальною має бути нижча температура, приблизно 15-16 градусів. Звикнувши до цієї температурі гартують процедури можна проводити на свіжому повітрі, поєднуючи в фізичними вправами. Саме фізичні вправи сприяють запуску процесу терморегуляції організму.

Гартують процедури сонцем люблять все. Відпочинок на морі або просто на природі - це частина гартують процедур- сонячних ванн. Слід зазначити, що під впливом ультрафіолетових променів сонця в шкірі людини

виробляється вітамін D (ергокальциферол), який сприяє нормальному росту і розвитку кісткової тканини і є важливим компонентом в профілактиці рахіту у маленьких дітей і остепороза у літніх, так як вітамін D сприяє засвоєнню кальцію і фосфору в тонкому кишечнику людини, які є будівельним матеріалом для кісток .

Сонячні ванни необхідно проводити вранці з 7 до 11 годин і ввечері з 16 годин до 19-20 годин, але при цьому через кожні 30-40 хвилин йти в тінь або під навіс. Якщо довго перебувати під прямими сонячними променями є шанс заробити сонячний опік. А тривале захоплення загорянням на сонці може спровокувати розвиток деяких онкологічних захворювань.

Найкраще поєднувати прийняття повітряних і сонячних ванн з фізічесікім вправами або працею на свіжому повітрі. Це можливо при занятті плижним волейболом або роботою на городі. При такому виді загартовування і відпочинку загар лягає рівно і при цьому в русі починають працювати механізми терморегуляції.

Загартовування водою - це найпотужніше і перевірений засіб, відоме з давніх часів. Тут діючим початком є холод і низькі температури. Щоб організм звик до таких стресових умов і виробився гартує, процедури необхідно починати поступово. Починати треба з води кімнатної температури і для початку такої водою обливаємо ноги. Протягом 4-5 днів шкіра ніг повинна звикнути до цієї температурі, потім ми знижуємо температуру води на 3-5 градусів і обливаємо ноги до коліна. Поступово ми привчаємо своє тіло до холодної води, доводячи поступово температуру води до 10-12 градусів і обливаємося такою водою повністю.

Для тренування судин корисний контрастний душ, він тренує наші судини,

покращує кровообіг в шкірі і перешкоджає застійним явищам в організмі, покращує роботу ендокринних залоз і актвізірует окислювально-відновні процеси. Для прийняття контрасного душа необхідно спочатку звикнути до прохолодної води. Потім робимо так: тепла вода - гаряча вода (60 секунд) - холодна вода (30 секунд) - гаряча вода (30 секунд) - холодна вода (60 секунд) - гаряча вода (60 секунд) - холодна вода (60 секунд).

Ще один метод загартовування водою-моржування. Але перш ніж зайнятися таким видом загартовування перш повинна бути попередня і возвожно тривала підготовка. Деякі сміливці загартовуються шляхом обливання холодною водою взимку, якщо є можливість на дачі або біля колодязя. Зараз стало «модно» в православне свято Хрещення купатися в ополонці. Чесно сказати, я сама 2 рази купалася в ополонці. Відчуття непередавані! Але це можна робити тільки підготовленим людям, непідготовлені люди можуть дати рефлекторну зупинку серця, тому будьте обережні і без підготовки в холодну воду не лізьте. Якщо з'явилися ознаки переохолодження, загартовування водою слід припинити.

Не можна проводити гартують процедури окремо один від одного. Хочемо ми чи ні цього, сонячні ванни ніяк не можуть бути окремо від повітряних, а водні процедури без фізичних вправ, наприклад при плаванні в холодній воді. Або фізичні вправи босоніж на снігу, або після гарячої лазні обтирання снігом. Кожен вид загартовування дає нам достатню дозу адреналіну, а він в свою чергу сприяє нормальній роботі всіх органів і систем нашого організму.

Навіщо це я розповідаю зараз, адже настає літо, а влітку ми рідше застуджується і не хворіємо? Саме зараз про це і треба говорити! Літо - це прекрасна пора для початку загартовування. Як вже було сказано раніше, що головне при загартовуванні - це поступовість і регулярність. Ну що ж, давайте разом будемо загартовуватися?