Набір маси на перекладині і брусах

ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ «ГІМНАСТ»
НАБІР М'ЯЗОВОЇ МАСИ І СИЛИ НА поперечину (турніку) І БРУСАХ
Мінімум інвентарю - підходить для занять вдома, на вулиці або в спортивному залі!
Включені ефективні способи підтягувань і віджимань для набору м'язової маси,
плюс спеціальні вправи для ніг і преса.
Кращі вправи, зібрані в продуманий тренувальний комплекс, дають приголомшливий результат!
Ви розвиваєте м'язову масу і силу всього тіла + формуєте міцні м'язи преса + вчіться володіти своїм тілом

У даній програмі застосовується спеціальна методика з використанням гімнастичних вправ для збільшення м'язової маси і сили - це головна мета програми.
Подивіться, як розвинені м'язи у професійних гімнастів, зверніть увагу, як вони володіють своїм тілом і ви зрозумієте, наскільки корисні гімнастичні вправи!
Тренуватися можна вдома або на вуличній спортивному майданчику. Все що вам потрібно - це перекладина і бруси, але навіть якщо у вас немає брусів (або ви не можете на них віджиматися), в програмі передбачені вправи для заміни.
Досить зробити вдома перекладину і можете починати тренування!
Програму «Гімнаст» можна використовувати як відмінну фізичну підготовку для різних видів спорту, наприклад у боротьбі, боксі і в інших єдиноборствах. Сила, розвинені м'язи і володіння своїм тілом важливі завжди.
Крім того, програма «Гімнаст» підходить для тренувань в будь-якому віці. Особливість підтягувань і віджимань на брусах в тому, що вони дозволяють відмінно тренувати м'язи без зайвого навантаження на хребет. При порушеннях постави це навіть лікувальні вправи.
Різні види підтягувань і віджимань дозволяють відмінно прокачати м'язи і вчать володіти своїм тілом.

Перекладина для підтягувань (турнік)
Бруси для віджимань - бажано, але не обов'язково
Рівна поверхня для віджимань і інших вправ
Ваше тіло + сила тяжіння землі

Збільшення м'язової маси і сили всього тіла
Розвиток силової витривалості
Формування потужних м'язів преса за допомогою спеціальних вправ
Поліпшення фізичного володіння своїм тілом

Необхідний рівень ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ
У вас не повинно бути медичних протипоказань до занять спортом.
Щоб почати тренування за цією програмою, потрібно вміти виконувати:
Підтягування на перекладині широким хватом - 10 разів
Віджимання на брусах - 10 разів, або віджимання від підлоги класичні - 20 раз
Якщо ви поки не можете виконати ці нормативи, то спочатку потрібно розвинути ці здібності.
Я розробив спеціальні програми для збільшення кількості підтягувань і віджимань починаючи всього з одного разу!
Програма підтягувань на перекладині
Програма віджимань на брусах
Обидві програми можна об'єднати в один комплекс - докладні пояснення в інструкціях
За допомогою цих методик ви швидко підвищите результати в підтягування і віджимання на брусах, плюс підкачаєте м'язи.
Після спеціальної підготовки ви зможете почати тренування на масу і силу за програмою «Гімнаст».

ЯК НАБРАТИ м'язової маси ЗА ДОПОМОГОЮ підтягування та віджимання
Велику м'язову масу можна набирати не тільки за допомогою штанги, а й гімнастичними вправами, звичайно тільки якщо тренуватися правильно.
Якщо ви робите різні спеціальні види підтягувань і віджимань, при цьому додатково збільшуєте навантаження, то ваші м'язи будуть добре рости і ставати сильнішими - це факт.
Але тільки правильна програма і правильні навантаження приведуть до потрібного результату!
До речі, спортсмени силових видів (у важкій алетіке, бодібілдингу, пауерліфтингу) обов'язково застосовують такі цінні вправи, як підтягування та віджимання на брусах!
Чому. Тому що це дійсно ефективні, корисні і розвиваючі вправи.
Для прикладу мої найкращі показники (моя вага тіла в діапазоні 78-80 кг):
Віджимання на брусах з додатковою вагою 60 кг - 4 рази.
Підтягування на перекладині з додатковою вагою на поясі 60 кг - 3 рази.
Природно, і борці й боксери і багато інших спортсменів обожнюють ці золоті вправи і обов'язково включають їх в свою фізичну підготовку.

План тренувань ГІМНАСТ. 14 сторінок.

Додаткові варіанти оплати:
Пряма оплата на розрахунковий рахунок в банку

Підказки по способам оплати

ВІДГУКИ ПРО прогамма
Друзі, відгуки допоможуть новачкам отримати додаткову інформацію і зрозуміти,
що професійні знання дозволять розвиватися набагато швидше і ефективніше.
Розповідайте про свої досягнення - нехай це допоможе іншим стати краще!
Написати відгук

ПРОГРАМА «ГІМНАСТ» - Набір м'язової маси і сили за допомогою підтягувань і віджимань

Завжди розривався між тягою до штанги і турніка. Ніде толком не досяг успіху, тому що займався безсистемно.
Вирішив виправитися - придбав і пройшов програму Гімнаст. Вважав себе підготовленим, принаймні
в базових вправах на турніку і брусах, а тут довелося реально попотіти.
Поставлені програмою завдання дещо відрізнялися від звичного режиму занять, тіло виявилося до цього
не готове, і було цікаво працювати за запропонованою схемою. Один з явних результатів - я став щодо
легко підтягуватися таким широким хватом, про який раніше і не думав, хоча акцент в програмі на цьому і не
робився. Також слід зазначити ретельний підхід до інструкцій і пояснень, як скрізь у Сергія, а також
цілісний підхід до розвитку тіла «гімнаста» як багатофункціональної машини.
З повагою, Дмитро.

Вітаю Сергій.
Після того як було скинуто 13 кг зайвої ваги (з глузду з'їхати, стільки часу на себе тягав) постало питання
чим же зайнятися далі що б не втрачати форму і не накопичувати жир.
Спробувавши одного разу підтягнутися, з жахом виявив що підтягнутися я можу лише один раз. ))))).
Пройшовши Вашу програму зі збільшення кількості підтягувань (досягнувши 10 повторень широким хватом),
була придбана програма «ГІМНАСТ». Виявилося те, що потрібно, приголомшлива програма!
Отже, після місяця тренувань я вже почав додавати обтяження, а починав взагалі з мінімуму.
У деяких вправах спочатку навіть мінімуму виконати не зміг.
У кожній новій тренуванні я почав потроху додавати, що не може мене не радувати.
З цього випливає відмінний настрій, і бажання продовжувати займатися далі.
В такому настрої я перебуваю майже завжди. Якщо взяти до уваги що залізо рішуче не моє,
то за даною програмою займатися одне задоволення, мінімум інвентарю і свіже повітря (я займаюся
на вулиці біля школи). Скажи мені хто-небудь раніше що я буду займатися у школи на вулиці,
ніколи б не повірив))). Так що якщо комусь не подобається залізо, а форму тримати потрібно,
по мені так краще програми напевно годі й шукати, рекомендую!
Сергію величезне спасибі за його величезну і корисну роботу! Це один з найбільш тямущих сайтів
які я коли-небудь бачив. Всім успіхів у спорті і в житті!
Олександр

СПОРТ РОБИТЬ ВАС СИЛЬНІШИЙ - ТРЕНУЙТЕСЯ І СТАВАЙТЕ КРАЩЕ!