Муай тай - програма тренувань
Якщо ви займаєтеся тайським боксом і хочете досягти успіхів, слід пам'ятати, що кожне тренування повинна бути високоефективною.
Типова програма тренувань Муай Тай включає в себе наступні вправи:
• Розминка;
• Вправи зі скакалкою;
• Бій з тінню;
• тренування на спортивних снарядах;
• Робота на лапах;
• Відпрацювання техніки і тактики ударів з партнером;
• Силові вправи;
• Вправи на розтяжку і гнучкість.
Цю програму тренувань можна назвати загальною і основоположною. Однак з часом кожному бійцю підбирається програма індивідуально, з урахуванням вихідних фізичних даних.
У розминку блок тренування входить: розминка шийних м'язів (нахили, обертання голови), розминка корпусу (скручування, млин), розминка тазових м'язів (випади), нахили, махи ногами, стрибки. Далі йдуть стрибки зі скакалкою. Вони виконуються як в класичному варіанті, так і з поєднанням прискорених стрибків з перехресними.
Після разминочной частини починаються спеціалізовані вправи. Виконувати їх необхідно підходами по 3 хвилини з відпочинком в 1 хвилину.
Робота на боксерському мішку виконується для постановки правильних ударів. Виконувати їх необхідно не в повну силу. І весь цей час тренер повинен стежити за тим, чи правильна стійка у бійця. Варто пам'ятати, що робота на мішку імітує справжній бій, тому необхідно не просто наносити удари, а здійснювати всілякі випади, ухили і інші дії руху.
Вправа «бій з тінню» необхідно виконувати перед дзеркалом. Це забезпечує можливість бачити всі свої помилки при виконанні вправ. Під час роботи на техніку і тактику відпрацьовуються такі основні удари: робота руками, ліктями, ногами, колінами, що штовхають удари. Спаринги з партнерами є невід'ємною частиною кожного тренування. Завершальний етап - вправи на гнучкість і розтяжку м'язів.
Варто відзначити, що вся тренування, від початку до кінця повинна проходити в досить енергійному і швидкому режимі. Погодьтеся, не кожен зможе витримати таку інтенсивність. Тому в Муай Тай залишаються тільки найвитриваліші і сильні!
Незважаючи на те, що тайський бокс досить серйозний і складний вид бойових мистецтв, на сьогоднішній день існує можливість обіймання ним в домашніх умовах. Для цього розроблені спеціальні самовчителі, в яких зібрані всі секрети Муай Тай. Завзяті і регулярні тренування, як вдома, так і в спортзалі, обов'язково дадуть свої результати! Головне не здаватись!