Мовне дихання, секретів немає
У цій статті мова піде про те, що таке мовне дихання, чим воно відрізняється від фізіологічного і чому необхідно приділяти увагу виробленню правильного мовного дихання. Загальновідомо, що дихання - це та сила, яка приводить в дію голосовий апарат. Яким би досконалим був наш голосовий апарат, без дихання він буде мертвий.
Якщо фізіологічне дихання - це автоматизований процес, і ми не замислюємося над тим, як дихаємо, то, як тільки перед голосовим апаратом ставиться завдання говорити, робота дихання відразу ж ускладнюється і процес дихання стає керованим.
ВІДМІННІСТЬ МОВНОГО ДИХАННЯ від фізіологічних
Фізіологічна дихання мимоволі. Основна його функція - це забезпечення газообміну в організмі людини. Вдих і видих ми здійснюємо за допомогою носа, вони короткі і рівні за часом. Фаза фізіологічного дихання - вдих-видих-пауза.
Коли ми говоримо, фізіологічного дихання, з його коротким вдихом і видихом, недостатньо. Особливо, якщо наша мова монологічна. Для цього потрібен більший обсяг дихання, вміння його економно витрачати і своєчасно відновлювати, необхідний і постійний дихальний запас.
При говорінні вдих носом ми робимо тільки на самому початку промови або на значних паузах. В основному ж добір повітря відбувається через рот. Видих так само здійснюється переважно через рот. Не випадково говорю про перевагу ротового вдиху і видиху, оскільки чисто ротовий дихання просто не можливо. Адже носові отвори залишаються відкритими і неминуче пропускають через себе певну кількість повітря.
При мовному диханні видих набагато довший за вдих. Послідовність дихання така - короткий вдих - пауза - довгий звуковий видих. В цьому і полягає основна відмінність мовного дихання від фізіологічного.
А зараз відключіться на мить від читання і спробуйте що-небудь сказати на вдиху. Чи комфортно було вам? Незручності відчуваються по одній простій причині - не вміємо ми нормально говорити на вдиху.
Всі звуки нашої мови утворюються на видиху. І саме організація видиху має важливе і першорядне значення для постановки правильного мовного дихання. Зверніть увагу, чи не вироблення вміння вдихати максимальну кількість повітря, а навпаки - тренування довгого видиху і вміння раціонально витрачати запас повітря під час говоріння.
ПОСЛІДОВНІСТЬ МОВНОГО ДИХАННЯ
До речі, про вдиху. При мовному диханні вдих повинен бути швидким, енергійним і обов'язково безшумним. Обсяг вдихуваного повітря миттєво розсовує нижні ребра, діафрагма, скорочуючись, опускається і передня стінка живота злегка висувається вперед. Пам'ятайте - «кулька - животик»?
Далі йде невелика пауза - затримка дихання, яка перед моментом видиху - вимовляння звуку призводить дихальний і голосовий апарат в активний стан.
А ось зараз найголовніше. М'язи, які беруть участь в дихальному процесі, не повинні розслаблятися відразу ж після вдиху. В іншому випадку ми не отримаємо хороший, якісний і тривалий видих. А адже саме від нього залежить рівність і краса нашої мови.
Повітря з легких повинен виходити без поштовхів, плавно. Розширені під час вдиху нижні ребра поступово повинні приймати своє початкове положення. Так само плавно повинен проходити і підйом діафрагми. Всі м'язи повинні бути активними, але не напруженими.
Іншими словами, розслаблення м'язів, що беруть участь в дихальному процесі, повинно відбуватися з нашої волі. І в цьому ще одна відмінність мовного дихання від фізіологічного.
У людей, чия професійна діяльність пов'язана з підвищеною мовною активністю, дикторів, педагогів, журналістів та ін. Спочатку довільне і кероване мовне дихання, стає організованим і мимовільним. Як правило, ці люди не замислюються про те, як вони дихають в процесі публічних виступів, а роблять це автоматично правильно. При цьому дихання витрачається зовсім небагато і його вистачає на довгі фрази. Досягається це тільки шляхом тренування і виконання певних вправ на розвиток і зміцнення діафрагми, міжреберних і черевних м'язів.
Якщо ви хочете, щоб ваша мова була плавною і красивою, щоб в найвідповідальніші хвилини публічного виступу ваше дихання служило вам надією і опорою, то варто заздалегідь подбати про своє мовному диханні.
Вправи, які ви знайдете на нашому сайті, будуть сприяти не тільки зміцненню дихальної мускулатури, але і підсилювати вентиляцію легенів, що в кінцевому підсумку сприятливо позначиться на вашому здоров'ї.
Але для того, щоб підсилити ефект від виконання вправ для розвитку мовного дихання необхідно дотримуватися правил. Їх небагато і думаю, що проходження їм не складе для вас особливих зусиль.
Правила виконання УПРАЖНЕНИЙ
- Виконуйте вправи для розвитку дихання тільки в добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі.
- Виконуйте вправи на голодний шлунок або через 1,5 години після їжі.
- Виконуйте вправи тільки у вільній і зручному одязі.
- Час виконання вправ не повинно перевищувати 10 - 15 хв. Без фанатизму!
- При виконанні вправ робіть вдих обов'язково через ніс.
- Виконуйте вправи завжди в гарному емоційному стані.
Починаємо працювати над розвитком правильного мовного дихання з елементарної вправи. За його простотою ховається вироблення дуже потрібного і важливого вміння - дихати правильно, активізуючи роботу діафрагми. Особливо корисно це вправа буде для жінок, адже саме їм спочатку властивий верхній тип дихання. При виконанні цієї вправи неможливо дихати верхнім відділом грудей, грудна клітка буде практично нерухома, а в основному будуть задіяні органи черевної порожнини.
- Ляжте на спину. Бажано лягти на тверду поверхню, а під голову покласти невеликий рушник.
- Долоню правої руки покладіть на область між животом і грудною кліткою, орієнтовно - це область пупка. Долоню лівої руки спокійно лежить на грудях.
- Спокійний вдих і видих через ніс. Сосредочьте свою увагу на диханні.
- Поспостерігайте за рухом правої руки. В ідеалі ви повинні відчути характерні підйоми живота на вдиху і опускання на видиху. Це ознака дихання діафрагмою. Долоню ж лівої руки залишається практично нерухомою. Це ознака відсутності верхнього дихання.
- Продовжуйте спокійно дихати. У міру виконання вправи дихання стає більш вільним: підняття живота на вдиху і опускання на видиху для вас тепер більш природно.
- Якщо раптом ви відчули, що під час вдихів і видихів починає рухатися долоню лівої руки, що лежить на грудях, цілеспрямовано поверніться до дихання животом, розширюючи його з кожним вдихом і опускаючи з кожним видихом.
- Час виконання вправи 3-5 хвилин.
- Продовжуйте лежати в тому ж положенні, тільки руки спокійно покладете уздовж тулуба.
- Спокійний вдих і видих через ніс. Зосередьтеся на своєму диханні.
- Зверніть увагу на рухи вашого живота при вдиху і при видиху.
- Подихайте так і поспостерігайте за своїм диханням ще хвилини 3-5. Регулюйте потік дихання усвідомлено.
- На завершення вправи, потягніться і перейдіть в позицію сидячи.
Виконуйте ці вправи хоча б раз в день протягом тижня і відчуєте, як згодом необхідність цілеспрямованої регуляції потоку дихання пройде, а дихання животом з активною роботою діафрагми стане для вас звичним.
Приємного ВАМ ЧИТАННЯ І ОТРИМАННЯ ЗАДОВОЛЕННЯ ВІД УПРАЖНЕНИЙ!
