Майстри своєї справи Костенніков про

Використання спеціальної екіпіровки в пауерліфтингу (жим штанги лежачи)

Найцікавіше і найскладніше з техніки вправу. Складність в тому, щоб навчитися включати в роботу не тільки руки і груди, а й спину з ногами. Контролювати кожен сантиметр руху штанги. Дотримуватися всі нюанси техніки. Якщо все це у вас є, Ви - супержімовік. Перше, що потрібно для великого жиму: потрібно добре «Замостя». Міст - один з головних чинників жиму. Чим більше міст, тим більше жим. Тим простіше завести плечі під себе і включити найширші в роботу, тим менше амплітуда руху.

Як прогнутися на жимі.

Існує два способи. Перший: берете гриф, викидаєте себе вперед на прямі руки. Кладете лопатки на лаву (руки прямі, трицепс напружений), піднімаєте сідниці і, пересуваючи ногами, штовхаєте корпус до штанги. При цьому прогин в спині збільшується, руки помаленьку згинаються. Робите це, поки не стане боляче в спині. Ставите ноги або на ребра, або на підошву, жорстко, максимально близько до голови, щоб міст не роз'їхався. Другий спосіб - в точності навпаки. Виїжджаєте за штангу, берете гриф, фіксуєте ноги, жорстко, близько до стійок. Викидаєте корпус вперед, животом вгору і фіксуєте лопатки.

Змагальна техніка жиму:

1) Лягайте на лаву. Берете гриф міцно, хватом 81 см між вказівними пальцями. Максимально прогинається спину і мостів, ноги повинні жорстко тиснути в підлогу. Вага тіла розподіляється між лопатками і ступнями, сідниці трохи стосуються лави, про людське око (не лежіть НА НЕЇ, працюйте ногами).

2) кивніть головою виводить або скажіть «Оп». Повільно прийміть штангу на прямі руки на видиху (трицепс напружений, лопатки зведені, плечі виводьте під себе). Чи не намагайтеся самі виводити штангу, інакше міст «розвалиться».

3) Віддихаєтеся (зробіть кілька часткових вдихів-видихів). Зробіть повний видих і максимально глибокий вдих. Затримайте дихання, зчепіть зуби і губи. Заведіть плечі вниз, під себе. Створіть так звану жимовую площину, в якій ви будете працювати, в якій штанга знаходиться максимально близько до грудей. Рух починається з повного вдиху і прибирання плечей. Не зробивши цього, не починайте згинати лікті і опускати гриф!

4) Починаємо впевнено тягнутися грудьми до штанги. Лікті згинаються і йдуть до найширших. Плечі намагаємося утримати внизу, щоб вони не йшли до вух. Зводимо лопатки. Не просто опускаємо гриф, а тягнемося до нього грудьми.

6) Чекаємо команду «Жати», зупинивши штангу на груди.

1) Подвійне рух і нерівномірне включення ліктів. Працюємо без зупинок. якщо раптом пішов перекіс в жимі, намагаємося завершити рух обома руками одночасно,

2) Дотик стійок, падіння штанги на живіт або на голову. Завжди тисніть від живота до голови, але при цьому перетинати лінію шиї не можна, інакше ви не удержите вага або зачепите стійки, якщо все-таки стійки ви зачепили, не зважайте на це увагу, постарайтеся дотиснути вага без зворотних рухів, і судді будуть до вас прихильні . І не забувайте: рух закінчено тільки після команди «На стійки».

І не забувайте: чим швидше ви опустите штангу, тим більше сил буде для Жима її вгору!