Магній в організмі людини
Роль магнію в організмі людини
Крім своєї функції регулювання нервової системи, магній допомагає обмінним процесам вуглеводів і фосфору. Важливими характеристиками цього макроелементи є те, що магній є антисептиком, сприяє нормальному функціонуванню кишечника, контролює процеси виведення холестерину з організму, а також розширює стінки судин.
Завдяки достатній кількості магнію в організмі спостерігається:
- нормалізація пульсу і зниження артеріального тиску;
- контролювання кількості цукру і попередження появи тромбів;
- нормалізація сну і дратівливості, постійної стомлюваності;
- запобігання передчасних пологів або викиднів;
- поліпшення перистальтики кишечника;
- впливає на структуру кісток і зубів.
Джерело магнію для організму
- горіхи (букові, волоські і лісові);
- какао, шоколад і солодкий мигдаль;
- соя і види її муки, а також пшеничне борошно грубого помелу;
- квасоля (звичайна і кольорова) і горох (цілий і очищений);
- сушені абрикоси, чорнослив і ягоди;
- салат, буряк, кріп і морква.
Норма магнію в організмі
Для дорослої людини нормальною кількістю магнію буде 0,4 г, для вагітних жінок його кількість підвищується і становить 0,45 м Якщо йдеться про людину, яка інтенсивно займається спортом або фізичними навантаженнями, перебуває в постійному стресовому напрузі, добова доза магнію становитиме 0,6 м А то ж час, дітям рекомендується вживати його в кількості не менше 0,2 м
Недолік магнію в організмі
Якщо людському організму не вистачає магнію, то це може привести до різних відхилень від норми. Серед проблем, які виникають внаслідок нестачі магнію, потрібно обов'язково згадати про аритмію і хворобливих відчуттях в районі грудної клітки, про спазмах шлунка і кишечника, про проносах. До того ж, доведено, що така нестача є причиною періодичних болів в яснах, кінцівках і суглобах, а також судом м'язів і тремору кінцівок. У людини з проблемами засвоєння магнію різко підвищується можливість захворіти на цукровий діабет, швидко ламаються нігті і волосся, шкіра стає сухою і розвивається прогресуючий карієс.
Якщо взяти до уваги жіноча стать, то для них ця нестача негативно вплине на менструальну і репродуктивну функції (тому в період менструації жінки стають моторошно дратівливими, у них часто набрякають кінцівки і збільшується вага).
Надлишок магнію в організмі
Потрібно підкреслити, що і занадто велика кількість магнію має свій негативний ефект на стан людини: майже повністю припиняється засвоєння кальцію. починає гальмувати нервова система, виникає постійне бажання сну, людина стає млявою і інертним. Крім цього, симптомами надлишку цього макроелементи можуть бути остеопороз, низький артеріальний тиск, проблеми з процесами серцевих скорочень.
Засвоєння магнію організмом
Відомо, що процес засвоєння магнію не завжди виправдовує очікування, оскільки він досить важко засвоюється в порівнянні з іншими макро- і мікроелементами. Для того, щоб організм засвоїв весь магній, який знаходиться в спожитих продуктах, потрібно його з'єднувати з кальцієм в співвідношенні 7 до 10, оскільки ці два макроелементи відмінно сприяють своєму засвоєнню організмом.
Показання для вживання магнію
Щоденне вживання магнію необхідно тому, що він каталізатор 300 життєво важливих реакцій організму, серед яких варто назвати білковий синтез і утворення енергії.
дозування магнію
Взаємодія магнію з іншими сполуками
Потрібно підкреслити, що різні сполуки по-різному взаємодіють з цим макроелементом: вітамін B6 допомагає організму засвоювати магній, тоді як солі кальцію. навпаки, припиняють його всмоктування в кишечнику.
Що ж стосується антикоагулянтів, препаратів що містять залізо. то вони знижують здатність організму поглинати магній, який потрапляє всередину через їжу.