Лікувальне плавання при грижі хребта

Грижа міжхребцевого диска - це випадання (випинання) фрагментів міжхребцевого диска в хребетний канал, що з'являється в результаті травми або остеохондрозу хребта і сприяє виникненню здавлювання нервових структур. Плавання є ефективним методом лікування і профілактики грижі хребта

Плавання при міжхребцевої грижі
Лікувальні вправи у воді:
1) Ходьба в воді. Потрібно ходити з високо піднятими колінами на меншій частині басейну (найкраще, якщо вода буде по груди). При цьому рухи рук повинні нагадувати руху лижника і працювати в такт з ногами. Кроки повинні бути довгими. Дозування ходьби: 5 хвилин.
2) Присідання в воді. Треба триматися руками за поручні і виконувати глибокі присідання. При цьому присідання повинні виконуватися з тиском на праву і ліву ноги по черзі. Треба намагатися утримуватися під водою протягом 3-5 секунд. Дозування присідань: по 12 разів на кожну ногу і потім 12 разів - на обидві ноги (всього 36 раз).
3) Перекиди в воді. Виконувати перекиди вперед і назад (можна за допомогою розділових доріжок). Якщо в ніс надходить вода, то можна надіти прищіпку для носа. Дозування перекидів: по 4 рази вперед і назад (всього 8 разів).
4) Повороти в воді вертикальні. Стоячи у воді по груди, виконувати повороти тулуба на 360 градусів по черзі в праву і ліву сторони. Дозування поворотів: по 8 разів в кожну сторону (всього 16 раз).
5) Ковзання в воді. Відштовхуючись від бортика басейну ногами, витягнутися в воді в горизонтальній площині. При цьому руки повинні бути витягнуті вперед, голова в воді, погляд спрямований в підлогу басейну. Ноги повинні бути з'єднані і витягнуті. При виконанні даної вправи необхідно повністю розслабитися. Дозування: 4 рази.
6) Повороти в воді горизонтальні. Здійснювати ковзання у воді (див. Упр.№5), а потім - горизонтальні повороти тулуба навколо своєї осі на 360 градусів, по черзі вправо і вліво. Дозування: по 4 рази в кожну сторону (всього 8 разів).
7) Вдих-видих у бортика басейну. Тримаючись руками за бортик басейну або поручні, витягнути тіло. При цьому руки також витягнути в ліктях. Виконувати ногами поперемінні руху, як при плаванні кролем. Одночасно з цим виконувати наступні рухи головою:
а) опустити голову в воду - видих
б) повернути голову вправо - вдих (як в кролі)
в) опустити голову в воду - видих
г) підняти голову вперед - вдих (імітація вдиху в брасі)
д) опустити голову в воду - видих
е) повернути голову вліво - вдих (імітація вдиху в кролі)
Дозування: по 12 вдихів в кожну сторону (вліво, вперед, вправо). Всього 36 раз.

Даний комплекс вправ при міжхребцевої грижі розрахований для новачків в плаванні, а також для тих, у кого розмір міжхребцевої грижі - більше 7 мм, або якщо пацієнта мучать сильні болі. Виконувати цей комплекс необхідно протягом одного місяця: всього 12-13 занять, по 3 заняття в тиждень. В інші дні необхідно виконувати ЛФК при міжхребцевої грижі (міжхребцева грижа лікувальна гімнастика).
Починаючи з другого місяця пацієнти з міжхребцевої грижею повинні збільшити навантаження в басейні. До перерахованих вище вправ у воді додається плавання.

Плавання при грижі хребта
1) Плавання на спині двома руками. Дозування: 400 м
2) Плавання на спині, руки рухаються по черзі (кроль на спині). Дозування: 200 м
3) Плавання кролем на грудях. Дозування: 200 м
4) Плавання брасом. Дозування: 100 м
5) Плавання з плавальної дошкою. Виконується імітація рухів ніг при плаванні кролем і дельфіном. Дозування: 100 м
З технікою плавання можна ознайомитися тут.
В кінці тренування, для того, щоб розслабити м'язи, треба виконати вправу №5 "Ковзання в воді" - 2-4 рази.
Збільшувати навантаження слід поступово, у міру навчання та адаптації до виконуваної навантаженні.
Заняття у воді при міжхребцевої грижі потрібно проводити в басейні з температурою води від 25 до 28 градусів. Час тренування на початковому етапі - від 30 до 45 хвилин в перші три місяці проведення тренувань і 45 - 90 хвилин в наступні місяці. Дана програма повинна проводитися протягом 6 місяців і бажано під контролем досвідченого інструктора з плавання.