Легкий сон протягом дня або корисність дрімоти

Купуємо правильно гідромасажну ванну для ніг

Іспанці, веселий народ, мають в своєму арсеналі сієсти; німці, як ґрунтовні люди - насолоджуються ein Schlfchen - пообіднім сном; японським професіоналам подобається дрімати регулярно.

"Дрімота, освячена століттями, частина багатьох процвітаючих культур", говорить Сара Медник, доктор філософії, психолог і дослідник сну в Інституті Біологічних Досліджень, в Ла-Хойя, штат Каліфорнія. Вона оцінює, що в середньому 40-60% дорослого населення в світі дрімає. І можливо, кожен повинен слідувати цій приємній звичкою.

Експерти зі сну рекомендують і настійно радять, щоб дорослі отримували 7-9 годин сну щоночі, але згідно зі статистикою, американці сплять всього 6.8 годин. Згідно з Національним фондом сну: "Людство перейшло до суті справи, де сон розглядається як розкіш, а не необхідність".

Тим не менш, якщо б більше з нас дрімало, щоб заповнити втрачений і «недоспані, недоглянутими» сон, то "ми були б більш ефективними і продуктивними на роботі і вдома", говорить Медник. 20 або 30-хвилинна дрімота може перетворити нас в бадьорих людей. Легкий сон перетворить кожного у знову посвіжілого людини, який буде з новою енергією штурмувати всю решту дня. Дослідження виявили, що люди, які сплять і отримують відповідний сон, менш забудькуваті і мають більш низькі рівні гормональних сплесків напруги.

Якщо ви схильні рухатися з великою енергією і швидкістю протягом дня на колі і кави, то вам просто необхідно задуматися про придбання такої звички. Навіть при тому, що денний сон - вроджене вміння кожного (немовлята здійснюють такий процес з дивовижною невимушеністю), для більшості дорослих це часом втрачений навик.

Наступні стратегії допоможуть дрімоті стати вашою другою натурою. І зовсім не важливо - перебуваєте ви вдома, в офісі, або в дорозі. 15-20 хвилин легкого, але оздоровчого сну врятують вас від безлічі страшних захворювань, які тільки і чекають своєї години.

Дрімота - шлях до кращого здоров'ю

Сон після полудня надає організму зміцнюють переваги, які надає повноцінний нічний сон, включаючи найочевидніше: відчуття себе свіжим людиною і відхід тривог.

У недавньому дослідженні вчені порівняли здібності людей з денним сном з тими, хто не дрімав. Дослідження необхідно було для вивчення впливу нової комп'ютерної гри. Цим двом групам, обидві з яких мали в середньому 7 годин сну вночі, давали грати, потім перевірили на їх навичках - вранці і потім знову о 4:00 дня.

Ціни в інтернет-магазинах:

Спляча група прилягла о 13:00 перед тестом. Дослідження, видане в журналі Nature Neuroscience, знайшло, що майстерність людей, які задрімав днем, було на 50% більше, ніж «що не спали». Дрімота - покращує вивчення!

Постдремота дозволяє виступати краще при вирішенні завдань, що вимагають творчого розуміння, складних моторних або перцепцій навичок і м'язової точності. Після нетривалого сну поліпшується все - від гри на фортепіано, до друку і коректури.

Полудьонний сон дає новий приплив сил, підвищує настрій, тому що людина, просто-напросто відпочив.

Додатковий сон може також допомогти знизити ризик захворювання певними важкими хворобами. Люди, які сплять менше ніж семи годин вночі, мають більш високий рівень гормонального кортизолу і інсуліну. Високі рівні цих гормонів пов'язані з діабетом і хворобою серця.

Тому трохи більше сну, компенсація нічного недосипання легким денним сном, навіть у формі дрімоти, допомагає контролювати всі гормони напруги.

Оптимальний час, щоб дрімати між 1 і 2:30 дня, той же самий час, коли тяга до шоколадного батончика або «latte» вмирає. Цей період відомий серед вчених, як пообідній падіння, але це відбувається, якщо ви поїли.

Дрімотний стан раніше або пізніше в той же день теж прекрасно. Просто спробуйте намітити свою дрімоту так, щоб ви прокинулися, по крайней мере, за три години до вашого нормального часу сну. І, таким чином, ви не руйнуєте свій нічний розпорядок.

Ціни в інтернет-магазинах:

Ідеальна довжина дрімоти становить 20-30 хвилин. За таку кількість часу ви відчуваєте стадії сну 1 (початок сну) і 2 (легкий сон). Під час цих легших фаз ви дрейфуєте в і з сну, діяльність м'язів сповільнюється, але не зупиняється, а мозкові хвилі тільки починають сповільнюватися. Ви можете прокинутися дуже швидко від будь-якій стадії сну.

Однак, якщо ви дозволите собі поспати довше, ніж 30 хвилин, то ймовірно, поринете в сон повільної хвилі - стадії 3 і 4 - і відкинете нормальний нічний графік сну.

Під час цих стадій, які розглядають як зміцнюючий або глибокий сон, мозкові хвилі дуже повільні, і немає ні руху очей, ні діяльності м'язів. Мозок реєструє такий стан, як хороший сон. І тому буде набагато менше потреби спати вночі.

Так само, як можна вчитися міркувати або використовувати методи глибокого дихання, методи для релаксації, та ви можете навчити себе швидко входити в стан легкого оздоровчого сну. Це точно так само, як будь-яке інше вміння - чим більше ви практикуєте, тим кращих результатів ви домагаєтеся.

Для більшості з нас, засипання кожної вночі - автоматичне; а відновлює денний сон - немає. Для тих, хто відчуває труднощі сну протягом дня, підготовка ключова.

Якщо ви відчуваєте себе скутими, або не можете перешкодити думкам мчати щодуху, задійте популярні методи релаксації практики. Спробуйте візуалізувати мирне місце - ваш улюблений пляж, скажімо, або гамак - і концентруйтеся на такій картинці, поки не будете відчувати, що всі тривоги сходять нанівець. Або зверніть увагу на розслаблення м'язів. Прокладаючи собі шлях від пальців ніг до вершини голови, приділіть увагу перевірці кожної частини тіла абсолютно невимушено.

Якщо Ви стурбовані пробудженням, поставте будильник. Після того, як ви станете регулярним шанувальником денного сну, ваше тіло пристосується, і вам, ймовірно, не буде потрібна додаткова тривога дзвінка, щоб прокинутися.

Якщо ж ви думаєте, що не маєте достатньої кількості часу, дозвольте собі подрімати всього 10 хвилин. Вони можуть значно поліпшити настрій і прибрати тривожність.

І найголовніше досягнення полуденного сну. Після дрімоти, ви відчуєте, що у вас з'явився другий день, і ви повні сил і енергії!