Куряча дієта відгуки і результати 1
Даний спосіб схуднення відноситься до однієї з найбільш безпечних і в той же самий час, ефективних дієт. Давайте познайомимося з нею ближче.
Переваги курячої дієти
Куряче м'ясо люблять майже всі: простота його приготування і делікатний смак роблять курятину бажаною і частою гостею на сімейному столі. З м'яса курей готують як прості домашні, так і вишукані «високі» страви. Будь-яка їжа, основним інгредієнтом якої стає курка, добре насичує і легко засвоюється завдяки біодоступності білка м'яса курчати.
Курятина в більшій мірі, ніж інші сорти м'яса, включає до свого складу поліненасичені жирні кислоти. Білок м'яса курей містить більше 90% необхідних нам амінокислот (для порівняння - в протеїні яловичини їх лише 72%). У «курячому» протеїні багато триптофану, важливого для синтезу «гормону задоволення» серотоніну, і майже немає грубих єднальних волокон і складно перетравного тваринного колагену.
Біле м'ясо курки містить магній, залізо, фосфор і кальцій, ретинол, холін, фолієву кислоту і вітаміни групи В. Невелика кількість жиру і зручність його видалення (жир концентрується в шкірці - досить позбавити птицю від неї, і курятина перетворюється в повноцінний дієтичний продукт) роблять курку улюбленою їжею всіх, хто стежить за вагою. Особливу репутацію в зв'язку з цим заслужили курячі грудки - рідкісна дієта обходиться без них.
У грудях без шкіри менше 5% жиру і всього 90-130 ккал (залежно від способу приготування). Куряча дієта має переваги будь-якої іншої білкової дієти:
- завдяки насичує здатності білкових продуктів і їх повільного засвоєння дозволяє уникнути почуття голоду;
- коригує метаболізм, змушуючи тіло спалювати запаси жиру, не завдаючи шкоди м'язовій масі;
- добре поєднується з фізичними навантаженнями;
- дає результат, який швидко стає помітний;
- дозволяє надовго зберегти ефект схуднення.
Особливість курячої дієти в ряду інших планів харчування, які передбачають вживання великої кількості тваринного протеїну: на курячої дієті можна і потрібно їсти багато овочів! Це відчутно коригує побічна дія високих доз білка - в компанії з клітковиною, вітамінами і повільними вуглеводами рослинного походження куряча дієта не створює посиленого навантаження на нирки і не порушує перистальтику кишечника. Однак тим, хто страждає від будь-яких хронічних або гострих захворювань необхідно порадитися з лікарем перед тим, як зважитися на курячу дієту для схуднення.
Недоліки курячої дієти
Серед мінусів, які притаманні цій розвантажувальної програмі, то що деяким худне дуже складно звикнути до специфічного смаку прісної курятини. Але, якщо пофантазувати і присмачити курятину спеціями або лимонним соком, то цілком навіть смачно виходить. сама пробувала
Ще один мінус такої системи - її бідність на жири. Але ж вони так важливі для нормального функціонування нашого організму. Але і тут все можна виправити - існує безліч варіацій дієти. І деякі з них допускають використання невеликої кількості масла під час приготування страв. Краще додавайте більш корисне нерафінована, яких безліч (гарбузове, оливкова, лляна та ін.).
Зразкове меню курячої дієти на три дні:
На сніданок зробіть і з'їжте салат з будь-яких свіжих овочів, плюс сто п'ятдесят грам курячих битків.
На другий сніданок відваріть сто грам курячого філе і дозволено одне яблуко.
На обід приготуйте гречану кашу з фаршем з курки (гречки візьміть три столові ложки, а фаршу сто п'ятдесят грам).
Перекус між обідом і вечерею - зробіть пюре з будь-яких овочів, плюс шматочок відвареного курячого філе, вагою в сто грам.
На вечерю можна приготувати салат зі свіжих овочів і відвареного курячого філе, з'їсти його можна не більше ста грам.
Ось такого меню з невеликими варіаціями потрібно дотримуватися всі три дні дієти.
Корисна інформація для схуднення
Меню курячої дієти на 7 днів
- День перший. У цей день варто віддати перевагу курячого бульйону.
- День другий. У цей день пропонуємо вам посидіти на вареної курятини. Їжте її кожні 3 години. Можете відварити гомілки, їх є зручно, та й вони соковитіше, ніж філе. Пити можете зелений чай або просту воду.
- День третій. У цей день можете покуштувати курячої печінки. Подавати до столу печінку можна прикрасивши за допомогою пелюсток зеленого салату. Крім печінки можна поїсти курячого бульйону, але більше нічого.
- День четвертий. Тут можете віддати перевагу яйцям, але є їх потрібно по одному кожні 3 години. Якщо буде дуже голодно, то можете поїсти бульйону з курочки.
- П'ятий день. Цей день присвятіть знову відвареної курочку і зеленому чаю. Воду теж не забувайте пити.
- День шостий. Якщо ви любите курячі сердечка, то можете їх загасити так само, як і печінку, рецепт ви вже знаєте. Крім сердечок їжте курячий бульйон і пийте чай зелений і воду.
- Сьомий день. У заключний день дієти можете спробувати запекти гомілки курки. Пийте також зелений чай і воду.
Дієта на курячої грудях і гречці
Ця розвантажувальна система харчування передбачає споживання зеленої гречки. Даний продукт на відміну від коричневої гречки не вимагає термічної обробки. Тому така гречка зберігає більшу кількість вітамінчиків і інших цінних речовин.
Дана розвантажувальна система харчування дає поступове зниження ваги. Базове меню наступне:
- Сніданок - порція запареною зеленої гречки + чашка зеленого несолодкого чаю.
- Перекус - стакан кефіру.
- На обід - 150 г відвареної курятини + салат з листових овочів + зелена гречка.
- Полудень - стакан йогурту без цукру
- Увечері - порція запареною зеленої гречки і чашка несолодкого зеленого чаю.
Зверніть увагу на те, що вечеряти потрібно за 3-4 години до того, як підете спати. Також під час такого схуднення, крім зеленого чаю, потрібно пити ще і негазовану мінеральну воду. Добова норма - 1,5-2 л рідини.
Сидіти на такій системі можна максимум тижня. За цей період ви скинути зможете до 3 кіло. Якщо введете в базовий раціон рибку, овочі і фрукти, дієта може тривати і пару тижнів.
Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас
