Круглі плечі як виправити «поставу мами»

Круглі плечі - не завжди означають «похилі», що вважалося одним з ознак жіночої краси в 19 столітті. Іноді круглі плечі характеризують «поставу мами», тобто неправильну поставу. У молодих мам, які практично постійно носит на руках своїх малюків, на жаль, страждає спина. Якщо не коригувати цей стан, з часом воно посилиться.

Є кілька простих вправ, які знімуть напругу і допоможуть тримати плечі в правильному положенні.

Постава - це приклад того, як звички людини можуть впливати на його тіло. «Текстова шия» і круглі плечі є одними з найбільш поширених станів, які стають причиною неправильної постави.

Будь-яка діяльність, яка змушує тіло згинатися протягом тривалого періоду часу, може сприяти округлення плечей. Такі положення порушують роботу м'язів шиї, спини і плечей. Саме ці м'язи контролюють поставу людини протягом дня.

Щоденна діяльність, яка може сприяти округлення плечей:

До ризиків, викликаним згорбленими плечима, відносять негативний вплив, який вони чинять на здоров'я і зовнішній вигляд.

Коли ваше тіло тривалий час знаходиться в згорблена положенні, м'язи інтерпретують це положення як природне. Це може бути дуже шкідливо для організму. Сильна напруга плечових суглобів викликає біль в області шиї і верхньої частини спини. Найкраще скорегувати своє становище як можна швидше.

Хіропрактікі і фізіотерапевти зазвичай проводять кілька тестів, щоб визначити неправильне положення плечей.

Спочатку лікар оцінює стан тіла в стані спокою. Людина зі згорбленими плечима може здаватися сутулим, навіть коли його просять встати прямо. Руки, ймовірно, теж будуть розташовуватися перед тілом, а великі пальці дивитися один на одного.

При правильній постановці тіла в стоячому положенні руки знаходяться поруч з тілом, а великі пальці дивляться вперед. Такий тест досить простий, але він дає лікарям уявлення про повсякденне позі людини.

Лікарі можуть використовувати безліч інших тестів для діагностування округлих плечей і поганий постави, щоб визначити відповідні методи лікування. Дуже важливо, щоб лікар спеціалізувався на виправленні неправильної постави.

Розтяжка і вправи для виправлення і профілактики круглих плечей

Доброю новиною є те, що в більшості випадків круглі плечі можна легко виправити або зовсім запобігти такій деформацію.

Так само, як м'язи і суглоби звикли опускатися вниз або висуватися вперед, їх можна тренувати, щоб створити правильне положення спокою.

Для підтримки правильного положення плечей і постави можна виконувати простий комплекс вправ. Всього 20-30 хвилин в день, витрачених на вправи, принаймні два рази на тиждень, допоможуть людині поліпшити свою поставу і усунути будь-які, пов'язані з її викривленням, симптоми. Для того, щоб зміни стали помітними, може знадобитися час, але краще не квапити і не змушувати тіло перебувати в положенні, яке поки для нього незвично.

Розтягування за допомогою рукостискання - проста вправа, яке можна виконувати щодня.

• Вихідна позиція: станьте прямо, а руки притисніть до корпусу.
• Потім, через низ, з'єднайте долоні в замку за спиною.
• Обережно відтягніть руки і плечі назад. Слідкуйте за тим, щоб шия не висувалася вперед.
• Плечі повинні бути відведені назад. Грудна клітка розкриється, і ви відчуєте глибоке розтягнення. Положення повинно утримуватися протягом 30 секунд.

Розтяжка м'язів грудей в дверях

Для зміцнення постави необхідно розтягувати не тільки плечі, але і груди. Існує один простий, але ефективний спосіб розтягнути грудні м'язи за допомогою дверної рами.

• Станьте прямо перед дверною рамою. Помістіть руки на раму трохи вище голови.
• Рухаючись потроху вперед і обережно проходячи крізь раму, потягніть груди і плечі. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.

Це базова вправа нагадує організму, що таке хороша постава, і допомагає зміцнити м'язи спини.

• Сидячи рівно, людина повинна зрушувати лопатки разом, немов між ними затиснутий тенісний м'яч. Плечі повинні підніматися до вух, а потім назад, роблячи кругові рухи.
• Цю вправу слід робити 10 секунд і повторювати 10 разів в день.

Т розтяжку найкраще робити вранці, відразу після пробудження або вночі, перед сном.

• Ляжте на спину, зігніть коліна і упріться ступнями в підлогу.
• Руки повинні бути витягнуті в сторони, долоні спрямовані вгору. У спині і плечах з'явиться невелике розтягнення.
• Під спину можна підкласти скручений рушник або килимок.
• Для досягнення найкращого результату цю вправу можна робити протягом 10 хвилин кожен день.

Розтяжка під стіною - одне з найважливіших вправ для виправлення згорблених плечей.

• Спершись куприком, нижньою частиною спини, верхньою частиною спини і головою на стіну.
• Ноги повинні бути на відстані від стіни, а руки притиснуті до стіни. Лікті під кутом 90 градусів.
• Це положення утримується від 30 секунд до хвилини, щоб забезпечити м'яке розтягнення плечей і верхньої частини спини.

Вправа для плечей у стіни

• Для виконання цієї вправи необхідно стати спиною до стіни, ноги висунути злегка вперед, а руки відкинути назад до стіни.
• Спочатку руки розташовані в «W-положенні».
• Потім руки піднімаються вгору до стелі, утримуючи плечі внизу.
• Потім руки повертаються в початкове «W-положення».
• В ідеалі, необхідно зробити 10 таких циклів під час кожного тренування.

Інші вправи, які допоможуть скорегувати положення плечей:

• Планка. Упор на передпліччях і пальцях ніг. Ноги повинні бути прямі, а стегна підняті вгору, щоб створити пряму і жорстку лінію від верхівки до п'ят. Планка опрацьовує корпус і м'язи нижньої частини спини.

• Підтягування або тяга сидячи до поясу. Люди, що займаються в тренажерному залі, можуть виконувати підтягування або тягу сидячи до поясу з помірними вагами. Ці вправи зміцнюють плечі і груди.

Всі ці вправи повинні виконуватися плавно і акуратно. Вони не повинні викликати біль в спині або плечах. Якщо будь-яка з цих вправ викликає біль, необхідно проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом для подальших обстежень та поліпшення постави.

Профілактика круглих плечей

Для виправлення або профілактики круглих плечей недостатньо тільки вправ. Необхідно постійно стежити за своєю поставою.

Постава - звичка, тому так само, як ви звикли до неправильної поставі, необхідно навчитися її тримати.