Кращі силові вправи в домашніх умовах, wolf workout

Привіт друзі! Як ви вже могли зрозуміти, в цій статті ми будемо розбирати кращі силові вправи в домашніх умовах. Навіщо взагалі практикувати такі вправи? Тут, по-моєму, все очевидно, адже далеко не у всіх є можливість відвідувати зал з різних причин. Абонемент все ж коштує грошей, - великих чи дрібненькі, залежить від залу. Не всі і не завжди готові віддавати певну суму. Зал може бути занадто далеко, або ж ваш графік і графік залу абсолютно не збігаються.

Якщо є бажання, то перешкоди потрібно долати, а не опускати руки, і в нашому випадку потрібно просто знайти такий спосіб тренувань, який би вам підходив. Таким способом є тренування вдома. Так само можна тренуватися і на вулиці, але це трохи інша тема. На вулиці практично в кожному дворі можна знайти турнік і бруси, які сприяють повноцінному розвитку верхньої частини тіла.

Хочеться попередити, що для деяких вправ вам знадобляться нехитрі снаряди, які можна змайструвати самому за пару хвилин.

Кращі вправи в домашніх умовах

присідання

Присідання в цілому є кращим вправою з усіх існуючих, зокрема - присідання зі штангою, так як штанга в якості додаткової ваги, дозволяє включити в роботу всі м'язи тіла, як верхній частині, так і нижньої. Природно, верх тіла працює, можна сказати, символічно, але все ж ...

Присідання будинку можна проводити як без додаткової ваги, так і з вагою, - гантелями, гирями, мішком з піском, який можна легко зробити. Якщо є можливість присідати з вагою, то краще вибрати цей варіант, тому що він значно краще. Про техніку присідань я розповідати не буду, так як про неї вже неодноразово писалося в ряді статей:

Віджимання - не менше ефективна вправа, яке головним чином задіє три групи м'язів: грудні, трицепси і дельтовидні. Для домашніх умов цю вправу є одним з найкращих.

Є дуже багато видів віджимань, але головним чином я хочу поділити їх на віджимання для грудей, трицепса і віджимання в стійці. Щоб акцент був на грудях, повинен активно працювати плечовий суглоб, - лікті в сторони. Щоб працювали трицепси, потрібно щоб працював в більшій мірі ліктьовий суглоб, - лікті уздовж тіла. Щоб прокачати плечі, потрібно віджиматися в стійці.

Так само хочу запропонувати кілька статей, які можуть вас зацікавити:

Віджимання на брусах

Віджимання на брусах є більш складною вправою, ніж віджимання від підлоги. Тут так само працює три групи м'язів, про які я згадав вище, і в залежності від того, як ви будете тримати лікті, і який будете робити нахил, працюватимуть ті чи інші м'язи. Віджимання на брусах є цільовим вправою для грудних, а так само трицепсів, але працює набагато більше м'язових груп. Удома можна використовувати невисокі бруси, або ж повісити бруси на стіну.

підтягування

Підтягування головним чином розвивають м'язи спини, зокрема найширші, але крім спини працюють біцепси і задні пучки дельтоподібних. Практикувати цю вправу можна на прикріпленому до стіни турніку.

Робота з гирями

Гирі - унікальний снаряд, який допоможе вам розвинути все тіло, і з гирями можна виконувати дуже багато вправ. Наведу невеликий списочок:

скручування

Скручування - улюблене багатьма вправу для м'язів черевного преса. Техніка виконання дуже проста, але щоб віддача була максимальною, потрібно акцентувати увагу на робочих м'язах. Так само хочу зауважити, що найкращим варіантом скручувань будуть скручування без фіксації ніг.