Корисні перекушування під час дієти

Хто хоч раз сидів на дієті, той знає, що в цей період майже постійно хочеться їсти. Особливо в перші дні від початку схуднення. Саме з цієї причини більшість тих, що худнуть зриваються і через кілька днів починають їсти все підряд.

Щоб цього не сталося, портал chudo-dieta.com рекомендує своїм Новомосковсктельніцам влаштовувати невеликі, але дуже корисні перекуси між основними прийомами їжі. Їх можна застосовувати практично в будь-якій дієті, звичайно тільки якщо ваша дієта і так не дуже насичене.

Особливо добре робити такі перекуси, якщо ви просто вирішили урізати порції, ваша дієта низькокалорійна або це одна з монодієт. Намагайтеся, щоб у вашому денному раціоні було не менше 5-6 прийомів їжі, тоді вага буде йти швидше, шлунок не буде перевантажуватися, їжа почне швидше і легше перетравлюватися, що прискорить обмін речовин. Нижче ми наводимо десятку кращих варіантів перекусів. з яких в день можна використовувати будь-які два. Якщо вибрати п'ять-шість з цих перекусів, то можна скласти окрему, самостійну дієту, яку можна використовувати в якості розвантажувальних днів.

Перекус перший:

Ніжний коктейль. Візьміть 150г нежирного кефіру або натурального йогурту (типу Активія 0% жирності) Додайте жменю будь-яких сезонних ягід або фруктів (50г) Збийте блендером і трохи охолодіть або додайте пару кубиків льоду. Смачний корисний десерт готовий. Калорійність складає всього близько 65-70 ккал, а енергія від такого напою дозволить вам з легкістю протриматися до наступного прийому їжі.

перекус другий

Печене яблуко або груша. У яблука потрібно вирізати верхню частину, покласти в поглиблення 3 родзинки, половину чайної ложечки меду, посипати дрібкою кориці і запекти в духовці. Приготувати таке яблуко можна за 10 хвилин, а калорійність його буде близько 50 ккал. Також готується і груша. Тільки її краще розрізати навпіл уздовж. Запікати до м'якості.

перекус третій

Зерновий хлібець з тонким шматочком сиру. Якщо у вас немає хлібців, можна використовувати тонкий скибочку звичайного, найкраще житнього хліба. Зверху можна посипати дрібно нарізаною зеленню. Калорійність приблизно 70ккал.

перекус четвертий

Фруктове морозиво. Розітріть в пюре будь-який фрукт або 100г ягід. Можна взяти персик, абрикоси, полуницю, яблуко, сливи, груші і т.п. Якщо фрукти дуже кислі, можна додати трохи меду. Помістіть отриману масу у високу склянку або чашку. В середину вставте дерев'яну паличку і відправте все в морозилку. Коли морозиво застигне, вам залишиться тільки помістити склянку в гарячу воду на кілька секунд і вийняти його за паличку. Калорійність близько 50 ккал.

перекус п'ятий

Жменя сухофруктів. Це можуть бути висушені без додавання цукру фрукти. Наприклад, яблука, шматочки груші, вишня, кизил, ківі, помело, грейпфрут, апельсин і ін. Уникайте тільки занадто калорійних сухофруктів, таких як фініки, родзинки, банани, урюк, чорнослив або використовуйте їх в невеликій кількості. Калорійність 50г некалорійних сухофруктів складе близько 20-30ккал.

перекус шостий

Один свіжий фрукт. Цей перекус хороший в тих випадках, коли вам ніколи готувати, наприклад, на роботі. З'їжте яблуко, апельсин, пару мандаринок, грушу і ви відчуєте прилив сил і енергії. Також ви можете використовувати і овочі, наприклад, огірок, помідор, редис, капусту та ін. Калорійність 40-50 ккал

перекус сьомий

Пара скибочок холодного нежирного м'яса. Це може бути відварна курка, телятина, худа свинина. Цей перекус добре, коли ви відчуваєте непереборний голод і готові зірватися з дієти і накинутися на все, що бачите. Калорійність близько 80 ккал.

перекус восьмий

Гарячий чай з ложкою меду і скибочкою лимона. Солодкий напій додасть вам енергії і сил, на час вгамує голод і дозволить не кинути дієту на самому початку. Гарячий чай і кава без цукру можна пити кілька разів протягом дня. Калорійність 28 ккал.

перекус дев'ятий

Терта морква. Натріть на дрібній тертці одну-дві морквини, пам'ятайте її, щоб вона стала м'якше і випустила сік. Прекрасне вітамінізоване страва готова. Калорійність всього близько 30ккал.

перекус десятий

Курине яйце. Краще, якщо воно буде відварною, можна всмятку. Яйце довго зберігає почуття ситості, тому, якщо ви знаєте, що до основного прийому їжі вам ще далеко, а апетит щосили розбушувався, використовуйте цей перекус. Калорійність приблизно 88 ккал.

А тут ви можете побачити ще кілька непоганих ідей для перекусу. Їх можна використовувати в якості основних прийомів їжі: