Комплекс вправ для зміцнення імунітету

Пропонований комплекс вправ допоможе зміцнити імунну систему
1. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Далі на потрійному диханні: вдих - руки підняти паралельно підлозі; знову вдих - руки розвести в сторони; ще раз вдих - руки підняти вгору. Опускаючи руки, видихнути. Виконувати вправу три рази.
2. І. п. - те ж. Вдих, лівою рукою зробити круговий рух вперед-назад, видих. Повторити три рази. Те ж саме - правою рукою.
3. І. п. - те ж. Вдих - виконати «млин» обома руками одночасно вперед, потім назад, по три рази - видих.
4. І. п. - стоячи, руки на талії. Вдих - виконати круговий рух головою вліво, потім вправо - видих; повторити по три рази в кожну сторону.
5. Руки на талії. Вдих - на затримці дихання кругові рухи тазом вліво, потім вправо - видих. Зробити по три рази в кожну сторону.
6. Руки Наталії. Вдих - підняти ліву ногу і праву руку вперед, опускаючи, видихнути. Те ж зробити правою ногою і лівою рукою. Виконувати по три рази.
7. І. п. - стоячи обличчям до стіни на відстані 20 сантиметрів. Вдих - руками спертися об стіну, зігнувши їх в ліктях, доторкнутися лобом до стіни, відштовхнувшись, видихнути. Поступово довести до 21 рази.

8. І. п. - стоячи прямо перед спинкою стільця. Вдих - руки покласти на верхню частину спинки стільця, нахилитися вперед, згинаючи руки в ліктях, торкнутися грудьми спинки стільця, одночасно видихнути. Повторити три рази. Поступово довести до 21 рази.
9. І. п. - стоячи прямо. Вдих - виконувати неглибокі присідання. Відразу зробити стільки, скільки зможете, потім видих. Довести до 21 рази, можна і більше.
10. І. п. - стоячи прямо. Вдих - на затримці дихання виконувати кругові рухи лівої стопою в ліву сторону, на видиху - кругові рухи в зворотному напрямку по три рази. Те ж - правою ногою.
11. І. п. - стоячи прямо. Вдих - ліву ногу зігнути в коліні під прямим кутом, відвести в ліву сторону, наскільки зможете, потім зробити три кругових руху в тазостегновому суглобі в ліву сторону, в праву сторону - видих. Те ж виконати правою ногою.
12. І. п. - стоячи прямо. Вдих - підняти ліву ногу і стояти, як чапля, рахуючи від 1 до 21 (або як зможете) - видих. Те ж виконати правою ногою.
13. І. п. - стоячи прямо. Вдих - виконати три кругових руху тулубом за годинниковою стрілкою, видихнути. Поступово довести до 21 рази.
14. Стрибки на місці, хто скільки зможе.
При регулярному виконанні цих вправ поступово відходять хвороби, які накопичувалися роками. А затримка дихання сприяє зміцненню та чищення судин, нормалізує роботу серця. Далі переходимо до масажу.