Комплекс простих вправ на витривалість - вправи - фітнес - men s life
Час задуматися про загальної фізичної підготовки, а особливо про витривалості. Комплекс вправ спрямованих на роботу всіх груп м'язів.
У наш час далеко не кожен може приділити кілька годин в день для фізичних вправ в тренажерному залі або басейні, і я не виняток.
І ось згадав один простий комплекс вправ. Вправи прості, але спрямовані на роботу всіх груп м'язів і тренування витривалості. Це не відніме у вас великої кількості дорогоцінного часу. Всього лише п'ять-десять хвилин на розігрів і вісім хвилин на сам комплекс вправ.
Про що, власне йде мова і що нам для цього знадобиться. Всього лише п'ять вправ: підтягування (на перекладині), віджимання від підлоги, вправи для пресу (горизонтальна лава), викид ніг, стрибки з почергової зміною ніг.
1. Підтягування. Нічого нового, тіло витягнуто в струну, ноги разом, підтягування на двох руках, в вірніше точці підборіддя знаходиться над перекладиною. Вдих проводиться при русі вниз, видих - при русі вгору.
2. Віджимання. Також все, як в школі вчили. Ноги разом, спину тримаємо рівно (ніяких прогинання). Вниз - вдих, вгору - видих.
3. Хитання преса. З положення лежачи на спині згинаємося в попереку, піднімаємо тіло і дотягуємося підборіддям до колін. Руки в замку за головою, лікті розведені в сторони. Вдих при розгинанні, видих, відповідно, при підйомі тіла. Якщо нікому притримати ноги, можна пристебнутися якимось ременем до лавки.
4. Викид ніг. Обидві долоні знаходяться на землі, тіло в стані повного присісти. Проводиться викид ніг назад, з прогином спини, потім повертаємося у вихідну позицію. Видих проводиться при викиді ніг назад.
5. Стрибки зі зміною ніг. Руки в замку за головою, лікті розведені в сторони, корпус перпендикулярно землі, спина рівна. Одна нога, зігнута в коліні, знаходиться попереду, інша распрямлена і витягнута назад. Поперемінно міняємо ноги. Вдих проводиться при стрибку, видих при приземленні.
А тепер про кількість повторень і темпі. На весь комплекс дається рівно вісім хвилин, які необхідно рівномірно розподілити між усіма вправами і відпочинком.
Отже (послідовність не змінюємо):
Підтягування - 20 разів.
Віджимання - 60 разів.
Вправи для пресу - 40 разів.
Викид ніг - 40 разів.
Стрибки зі зміною ніг - 45 разів за 1 хвилину.
Якщо ви не укладаєтеся (що цілком природно) у відведений кількість повторень кожної вправи, не турбуйтеся. Важливо вкластися у відведений час, не забуваючи хоч про тридцятисекундних відпочинку між вправами і виконати весь комплекс максимально якісно у високому темпі.
Даний комплекс вправ використовується як розминку при підготовці бійців спецпідрозділів, тому націлений не так на хитання м'язів а-ля Шварценеггер, а саме на витривалість.
Також розвитку витривалості, а відповідно і ритму дихання, сприяють стрибки на скакалці і біг.
Успіхів у Ваших трудах!
ЩЕ ЗА ТЕМОЮ
Перспективність кухаря залежить, в першу чергу, від рівня його майстерності. Важливо також і те, де працює кулінар, наскільки заклад популярне і престижне. Сфера громадського харчування в столиці розвинена дуже добре, якщо додати до цього талант і досвідченість працівника - можна з упевненістю говорити про велику перспективність даної професії
За словами науковців, 5-10 грам кофеїну - смертельна доза для дорослої людини, а летальний результат може наступити після 15-ти чашок кави
Фахівці наполягають на тому, що зарядка і найрізноманітніші види спорту здатні істотно знизити ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера і погіршення пам'яті в старшому віці
Якщо ти не знаєш, що таке chinos, то саме час розширити свої пізнання. Ми розповімо, що таке штани chinos, з чим їх носити і які деталі гардероба допоможуть доповнити образ
Стоматологи закликають звести до мінімуму вживання даних напоїв, щоб зберегти зуби красивими і здоровими