Кольки в боці - кольки в боці - кольки в лівому і правому боках

Раптова гостра біль, що виникає в підребер'ї під час навантажень, зазвичай справа, і зникає, коли навантаження припиняється.

Що це таке?

При бігу або швидкій ходьбі майже кожен відчував гострий біль у боці, відому як коліки. Кольки в боці - це судоми м'язів діафрагми. Вони іноді трапляються під час напружених вправ. У більшості людей коліки виникають в правому підребер'ї.

Чим викликано це захворювання?

Ніхто не може точно сказати, чому виникає біль у боці, хоча є безліч розумних припущень. Одна з теорій свідчить, що іноді діафрагма (велика опукла м'яз, яка відокремлює порожнину грудей від черевної порожнини) під час скорочень отримує недостатньо крові і, зовсім як при судомі ноги, це закінчується спазмом і болем.

Що станеться, якщо нічого не робити?

Біль в боці пройде сама.

Домашні засоби

Зупиніться або рухайтеся повільніше. Потім зігніть і подсуньте пальці туди, де болить. Це змусить діафрагму розслабитися і полегшить судому, збільшуючи потік крові.
Дихайте глибоко, видихайте повільно. Це повинно допомогти розслабити діафрагму.
Потягніть черевні м'язи. Підніміть руки вгору і тримайте в цьому положенні, поки біль не зникне.

профілактика

Не бігайте після їжі. Якщо кольки в боці починаються у вас після прийому їжі, почекайте 30-90 хвилин після їжі, перш ніж виконувати вправу.
Зменшіть інтенсивність і збільште тривалість занять. Це особливо правильно, якщо ви тільки починаєте виконувати програму вправ. Біль в боці виникає у новачків частіше, ніж у добре тренованих спортсменів. Якщо ви збільшуєте рівень навантаження поступово, кольок у боці можна уникнути.
Перед заняттями розігрійтеся. Почніть з 5-10 хвилинного легкого бігу підтюпцем або гімнастики.
Уникайте прискореного дихання. При прискореному диханні використовується тільки мала частина повного обсягу легких. Коли це відбувається під час бігу, діафрагма не опускається досить низько і не дозволяє з'єднувальним зв'язкам печінки розслабитися, і тоді може виникнути біль у боці.
Робіть вправи на глибоке дихання. Ляжте на підлогу і покладіть руку на живіт. Зробіть глибокий вдих. Ви «дихайте животом», якщо відчуваєте, як ваша рука злегка піднімається. Якщо піднімається тільки груди, ви дихаєте мало глибоко.
Робіть видихи примусово. Під час бігу періодично видихайте так, як ніби гасіть свічки. При видихання зімкніть губи. Це змусить вас дихати глибоко.

Коли слід звернутися до лікаря

Це незначне незручність, яке не потребує медичної допомоги.