Класична тренування з боксу

Практично кожен тренер з боксу має свій індивідуальний підхід до процесу навчання своїх підопічних. Але все ж ключові вправи та тренувальні елементи досить універсальні за своїм характером. Адже в дійсності практично неможливо обійтися без роботи на снарядах, в парах або відмовитися від кросів. Без цих важливих елементів ефективність тренування сильно знизиться. Саме з цього загальний план боксерської тренування у кожного тренера майже ідентичний. А різниця помітна лише в деяких деталях - хтось більше схильний робити упор на «бій з тінню», а хтось - на заняття з обтяженнями. Тепер спробуємо розглянути в деталях, як же будується класична тренування з боксу.
Кращий спортивний тренажер - боксерський ринг

Попередником сучасного боксу був самий звичайний кулачний бій. Але хоч подібні бої і були найулюбленішою забавою слов'ян, все ж бокс, як вид мистецтва, зародився в Туманному Альбіоні. У 1719 році англієць Фігг Джеймс був офіційно визнаний найсильнішим бійцем на кулаках в Англії. І в наступному році в Лондоні відкрилася перша в усьому світі секція з боксу.

Головною перевагою боксу серед інших видів спорту є значне зростання витривалості і поліпшення загальної фізичної форми тих, хто займається. Фізпідготовка є основою всього тренувального процесу боксера і ділиться на загальну (оздоровчу і зміцнюючу) і спеціальну (спрямовану або відпрацьовувати).

Як правило, боксерські тренування складаються з трьох етапів: підготовчого, основного і заключного.

Про основну частину тренувань з боксу мова піде нижче.
Основні етапи тренування з боксу

Жодне тренування, ні в одному виді спорту не обходиться без попередньої фізичної розминки, яка розігріває всі групи м'язів і готує організм до основних вправ.

Зазвичай розминка проходить в такій послідовності:

стройові вправи (обертання тулуба, перестроювання, стійка і т.д.);

вправи для серцево - судинної, дихальної систем і зв'язкового-м'язового апарату (біг, підскоки, махові руху, ухили, випади, приседи, східні дихальні практики і т.п.);

спецупражненія (вправи з механіки ударів і пересування, заняття зі скакалкою, «бій з тінню»).

Основна частина вирішує завдання з оволодіння і вдосконалення техніки бою і її практичного застосування. Так само вона готує спортсменів до високого психологічної напруги і допомагає виробити впевненість в собі. І, в кінцевому рахунку, основна частина активно розвиває спритність, витривалість, швидкість пересування, раціоналізацію рухів і швидкість реакції.

Поступово з кожним тренуванням обсяг і інтенсивність навантажень збільшують. Відразу ж після вивчення та відпрацювання парних прийомів слід удосконалення і закріплення навичок в довільному бою.

Але перед тим, як перейти до роботи в парах, спортсмени, як правило, ще проводять кілька раундів «бою з тінню», який являє собою роботу з уявним супротивником. Таким способом тренується швидкість удару, маневреність і способи захисту. Новачків до парних занять допускають приблизно через місяць-півтора після початку тренувань. Робота в парах вчить боксерів тримати удар і відчувати дистанцію.

Найчастіше тренера при парній роботі дають спортсменам певні завдання, що значно наближає спаринг-заняття до реального поєдинку. Під час спарингу бійці відточують майстерність з рівними собі суперниками. І обов'язково перед кожним заняттями в парі і перед спарингом боксери розминають вилиці, люб, ніс, щелепу, щоб свисти до мінімуму ризик травматизму.

Умовний бій з партнером на рингу вимагає дуже багато фізичних і психічних витрат енергії. І для того, щоб зняти напругу в кінці основної частини тренування переходять до вправ на снарядах і лапах.

Заключний етап включає в себе вправи, які призводять весь організм у відносно спокійний стан. Для початку виконуються вправи в положенні «стоячи», потім в сидячому положенні і лежачи. Ці вправи спрямовані на розвиток гнучкості і сили різних груп м'язів. Після цього йдуть дихальні техніки, ходьба, легкий біг, потряхивания для розслаблення кінцівок. Це все називають «затримкою». Вона знижує рівень молочної кислоти в м'язах на 20%, що дозволяє боксерам відновлюватися в 1,5 рази швидше.

Багато тренерів з боксу стимулюють спортсменів під час деяких вправ застосовувати обтяження. Як правило, роботу зі штангою і гантелями вводять або в середині тренування, або в її кінці. Хоча в кінці тренування досить важко викластися по максимуму і проблематично додатково навантажити м'язи штангою, адже вони і так вже серйозно перевантажені. Робота з обтяженнями в середині заняття так само може перешкодити боксеру викластися по повній у вправах, наприклад, в роботі в парах і спарингах. Після застосування обтяження спортсмени відчувають сильну втому, і їх м'язи просто «забиваються». У такому випадку рекомендується роботу зі штангою проводити в інші дні, коли немає тренувань. Це дозволить одночасно розвивати витривалість і силу і при цьому не нашкодити занять по боксу.

Потрібно також враховувати, що порядок вправ на різних етапах занять повинен враховувати кваліфікацію групи. На початковому періоді навчання в основний етап занять входить вивчення технік ударів і захисту. У підготовчий період переходять тільки після оволодіння складними навичками вправ на механіку руху.
Тренування поза залою

Боксер будь-якого рівня, поза незалежності від кількості тренувань, кожен свій ранок повинен починати з пробіжки. А вже висококваліфіковані боксери в свою розминку обов'язково включають відпрацювання ударів на снарядах і вправи зі скакалкою. Після закінчення напруженого бою їх заняття включають тільки вправи на дихання. Коли змагання завершуються інтенсивність навантажень значно знижують і для боксерів настає період відновлення.

Бокс є найбільш динамічним видом спорту. Ті, хто їм активно займаються, стають значно витривалішими, більш рухливими, сильніше. Бокс комплексно розвиває всю м'язову систему і весь організм в цілому.