Китайська оздоровча гімнастика тай

Гімнастику тай-дзи деякі народні лікарі порівнюють з повільним, спокійним, плавним плином річки гімнастика ж Солин - це "швидка порожиста" річка з кам'янистим руслом ».

Характерним для гімнастики тай-дзи є сталість безперервних рухів, що проводяться одночасно верхніми і нижніми кінцівками, а також і м'язами тулуба; особливо багато рухів здійснюється обома верхніми кінцівками; центр ваги тіла майже безперервно переноситься то на одну ногу, то на іншу, що виключає елемент статичної напруги нижніх кінцівок. В обох системах гімнастики немає вправ симметрического характеру; наприклад, якщо права рука згинається в ліктьовому суглобі, то ліва рука в цей же час відводиться в сторону. Якщо займається присідає на лівій нозі, то права одночасно відводиться вперед.

Кисті обох рук в гімнастиці Солин завжди повинні бути міцно стиснуті в кулаки або витягнуті пальці кисті міцно стиснуті, а великі пальці максимально зігнуті і притиснуті до долоні. У гімнастики же тай-дзи кисті обох рук повинні бути злегка розслаблені, всі пальці розведені в сторони, напівзігнуті і також злегка розслаблені.

Гімнастику Солин і тай-дзи слід віднести до рухів складно координаційної характеру з одночасною участю в руховому акті багатьох суглобів і і великих м'язових груп, що безсумнівно викликає в організмі людини великі фізіологічні зрушення

У гімнастики тай-дзи характер фізіологічних зрушень в організмі слабкіше тільки тому, що виключаються елементи значного м'язового зусилля і напруги. Спостереження за особами, регулярно займаються цією гімнастикою, дозволяють зробити висновок про позитивні впливи її на стан здоров'я, на діяльність багатьох систем і органів людини. Відзначається хороша рухливість грудної клітини в осіб, що займаються гімнастикою тай-дзи. Відомо, що хороша рухливість грудної клітини удосконалює дихання, т. Е. Збільшує вентиляцію легенів і підвищує постачання організму киснем, а також надає безпосередні позитивні впливу на кровопостачання серцевого м'яза, через що значно зростає її працездатність

Регулярні заняття гімнастикою тай-дзи позитивно позначаються на діяльності шлунково-кишкового тракту, покращують обмін речовин.

Сложнокоордінационниє характер рухів цієї гімнастики вимагає концентрації уваги на проробляємо вправах, що, безсумнівно, тягне за собою підняття тонусу центральної нервової системи. Різний характер рухів, постійні і швидкі зміни положення, регулярні коливання станів напруги н розслаблення великих м'язових груп вдосконалюють характер протікання основних процесів у вищих відділах центральної нервової системи. Відомо, що в старечому віці часто спостерігається деяка млявість, інертність основних процесів в корі великих півкуль головного мозку, і стимулювання цих процесів засобами гімнастики має сприяти поліпшенню регулярної функції центральної нервової системи.

Гімнастика тай-дзи передбачає різну фізіологічну навантаження в залежності від віку та стану здоров'я займається. Це досягається різною тривалістю сеансу (від 10 хвилин і до 1 години), числом рухових елементів (від 8-10 вправ до 100 і більше), кількістю повторень всього циклу рухів (один, п'ять разів і т. Д.), Темпом рухів ( дуже повільний або середній темп), величиною амплітуди кожного руху.

На початку занять кожну вправу можна повторювати 2-3 рази, а згодом по 10-15 разів і більше. Заняття треба проводити 2 рази на день. Після сеансу гімнастики корисні водні процедури, особливо в ранковий час (вмивання холодною водою до пояса, обтирання, душ до пояса за допомогою м'якого душового шланга і т. П.). Після сеансу гімнастики, що проробляється в другу половину дня, корисна 30-40-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі. При нездужанні, різкої слабості, підвищення температури сеанси гімнастики слід тимчасово припинити і відновлювати тільки з дозволу лікаря.