Калістеніка - що це таке

Що таке калістеніка?

Слово "калістеніка" утворено від двох давньогрецьких слів - "Каллас" - краса і "станос" - сила, разом виходить красива сила. Калістеніка - це не програма тренувань і не набір якихось певних вправ. Калістеніка - принцип, використовуючи який, можна розвинути своє тіло, не використовуючи складних тренажерів і великих ваг. Головна відмінна риса даного принципу тренувань - всі вправи виконуються тільки з власною вагою.

Використовуючи принципи калістенікі можна швидко збільшити м'язову масу, хоча при правильних тренуваннях, мускулатури істотно додасться. Зате можна істотно розвинути гнучкість, функціональність, силу, координацію і витривалість м'язів всього тіла. Програми тренувань згідно з принципами калістенікі можуть бути складені дуже різні, але в основному використовуються наступні вправи, в різних варіаціях і поєднаннях:

Підтягування і інші вправи на турніку
Віджимання від підлоги або від брусів
скручування тіла
Статичні вправи на м'язи кора (планка, куточок і ін.)
Біг (як довгі дистанції, так і короткі)
плавання
Присідання, стрибки
всілякі розтяжки

основні переваги

Калістеніка як принцип тренування має три основні переваги:

Доступна початківцям. Практично будь-яка людина може сісти або віджатися. Навіть якщо ви можете зробити це всього кілька разів, ви вже можете займатися за програмами калістенікі.
Немає необхідності в придбанні дорогого інвентарю. Найдорожче обладнання, яке вам може знадобитися - турнік. Але навіть турнік доступний в громадських місцях безкоштовно. Але якщо купити додому настінний турнік. то можна буде займатися вдома в будь-яку погоду.
Низька вірогідність серйозних травм. Звичайно, якщо займатися без розминки і бездумно - можна отримати травму навіть при вправах з власною вагою. Але все-таки, при заняттях за принципом калістенікі, ймовірність отримати травму на порядок менше, ніж при роботі на зі снарядами (штанги, гирі, гантелі).

Програми вправ можуть бути спрямованими (Жиросжигающая, массанаборная, на силову витривалість і т.п.), а можуть бути загальнозміцнюючі.

Калістеніка для набору маси

Як ми вже говорили, взагалі-то за допомогою вправ з власною вагою, маса набирається не дуже ефективно, але якщо поставити собі за мету, можна виростити гарні м'язи, присідаючи на одній нозі, підтягуючись і віджимаючись на одній руці, в загальному, роблячи вправи з великою навантаженням і малою кількістю повторень. Якщо поєднувати такі вправи з правильним харчуванням, набрати масу можна дуже навіть непогано.

Гармонія - один з головних принципів розвитку. Тому кожне тренування в калістеніке, незважаючи на те, що вона може мати виражене напрям впливу (наприклад - ноги) повинна включати в себе кілька вправ, спрямованих на розвиток інших груп м'язів. Також обов'язково в тренування включаються кардіо вправи.

Гармонійна тренування з власною вагою включає в себе наступні елементи:

Динамічні вправи на вибухову силу і швидкість;
Динамічні або статичні вправи на м'язи стабілізатори (м'язи кора);
Вправи на розтяжку;
Кардіо тренування;
Спеціальні вправи для розвитку будь-якого досвіду.

Через те, що в калістеніке не використовуються обважнювачі, доводиться весь час ускладнювати і видозмінювати вправи. Інакше прогресу не буде - тіло швидко звикає до виконання одних і тих же рухів. Наприклад, якщо ви непогано віджимаєтеся від статі, спробуйте на кожному віджиманні відривати поперемінно то ліву, то праву ногу від землі. У роботу включиться більше м'язів, а навантаження на руки істотно зросте.

Калістеніку часто прирівнюють до воркауту. Так, ці напрямки мають багато спільного, але все-таки, це не одне і те ж. У воркаута використовується не тільки власна маса спортсмена, але і різні обважнювачі - сендбегі, штанги, гирі і т.п. У калістеніке обважнювачі не застосовуються.