Йога асани, рівновагу і баланс
Питання, безумовно, було риторичним і не вимагав ствердної відповіді, адже переважна більшість людей не мають здатність відключати свідомість, зберігаючи при цьому рівновагу на одній нозі. У цій статті ми спробуємо розібрати питання, пов'язане з асанами на баланс - структурируем пози за фізичними властивостями, і простежимо їх вплив на психо-енергетичні рівні людської свідомості.
Всі ми не раз стикалися з фразою про те, що «практика йоги допомагає досягти балансу, рівноваги і гармонії», причому мова йде не тільки про напружений м'язовому контролі свого тіла або умінні зачепитися "за повітря» в фізичному аспекті. Через широкого поширення цих слів-кліше, в людському розумі усталилася зв'язок слів «йога» і «баланс фізичного і духовного». Тільки над істинним сенсом зв'язку з цим деякі займаються, часом, не замислюються.
Щоб пролити світло на це питання, ми почнемо нашу практику з простих основ - щоб на деяких прикладах усвідомити, як знайти той самий баланс між грубим і тонким сприйняттям нашого тіла.
Навіть відносно прості пози, такі як Врікшасана (поза дерева) і Вірабхадрасана 3 (поза Війна 3) часто даються важко і вимагають повної концентрації уваги, заспокоєння дихання, думок і емоційних коливань. І навіть якщо нам вже без праці технічно вдається стояти в такому балансі і ми відчуваємо фізичну впевненість, необхідно йти далі в розумінні суті асани - до усвідомлення того, для чого ми стоїмо з сплетеними ногами і руками (як у випадку з позою Орла - Гарудасаной) або зображуємо з себе «танцюриста» в Натараджасане. Стоячи на одній нозі, ми спочатку усвідомлюємо, що баланс будується не сам по собі, а за рахунок постійної роботи розуму і контролю за диханням і м'язами. Щоб утриматися нерухомо в тій чи іншій позі, необхідна безперервна внутрішня робота на утримання рівноваги і непохитна пильність - ефект присутності в теперішньому моменті. Поступово цей вид зосередження позначається і на внутрішньому стані: ми піднімаємося на шосту сходинку Аштанга-йоги (восьмиступінчастою модель Патанджали) - освоюємо дхарану, і думки перестають хаотично кидатися, розум зосереджується на об'єкті концентрації і загострюється у напрямку дихання і погляду - «дрішті». В деякій мірі баланс дає нам стан холоднокровності і розсудливості, яке необхідно нам в повсякденному житті, щоб уникнути надмірної емоційності і сприймати світ без зайвих втрат нервових клітин.
Коли ми збалансовані, ми вирівнюємо центр ваги нашого тіла з гравітаційним полем Землі. У буквальному сенсі - наводимо себе в фізичне рівновагу з фундаментальної силою природи. І відповідно, навпаки. Засмучена гітара не звучатиме в унісон мелодії Всесвіту. Існує щось однозначно неприємна у втраті балансу, як на килимку, так і в житті. Воно виходить за рамки розуму, і перетворюється в інстинктивний страх падіння і удару прямо на нашу его. Зрештою, в житті ми рідко падаємо на землю, і щоб не «виглядати нерозумно» люди підставляють другу ногу, як тільки відчувають невпевненість в собі. Таким чином, навіть така проста дія як утримання рівноваги на одній нозі може зводити людини з розуму, в прямому сенсі цього слова. Наш внутрішній критик управляє нашим розумом в моменти, коли ми колиша в позі Дерева, як справжня «берізка на вітрі»:
"Що з тобою? Ти ж в змозі зробити це! Вчора ти стояв впевненіше! ". Ситуація ускладнюється, якщо ми знаходимося в залі в оточенні групи, адже для людського его, втрата балансу може накликати почуття відторгнення, приниження і навіть гніву. Але, зі свого досвіду, можу вас запевнити, коли учень втрачає баланс - він сильно переживає за цього приводу, але ще більше бунтує розум викладача, коли на нього спрямовані двадцять очей, і десять ніг в Уттхіта Хаста Падангуштхасане, від чого його власну рівновагу як фізичне, так і психічне виявляється під загрозою. J але, усвідомлення причин свого стану, прийняття се я в конкретний момент часу і не дуже серйозне ставлення до своєї персони - ось ключі до корисної, позитивної і неруйнуючої практиці, а також протиотруту для розуму і нашого его, яке не любить втрачати контроль над ситуацією, особливо в присутності інших людей.
Таким чином, балансові асани, незважаючи на деякі перешкоди, дають так багато переваг, через які варто щодня включати їх в свою особисту практику.
Вирівнювання: Фізика балансу
Три основних елементи будь-якого балансу - це вирівнювання, енергія і увага. Розуміння елементарних законів фізики і вирівнювання центру ваги свого тіла щодо гравітації має вирішальне значення: це робить баланс фізично можливим. Енергія дає нам можливість створювати, надсилати, проводити і відбудовувати будь-яку позу за рахунок керування енергетичними потоками в нашому тілі. І, нарешті, увагу або концентрація допомагає постійно спостерігати і усвідомлювати себе в просторі, відстежувати думки і замикати енергію в тілі, чи не марнуючи її через руйнівні емоції.
Ноги грають важливу роль в відбудові будь-якої вертикальної асани. Активно прагнучи «врости» в підлогу, і метафорично «пустити коріння», ми відчуваємо силу в ногах і прагнемо, немов дерево, вгору, підтягуючи колінну чашечку, таким чином, піднімаючи енергію вище від землі до верхніх центрам - кроні нашого дерева. В стопах існує безліч м'язів, які амортизують нерівності землі, по якій ми ходимо. На жаль, у зв'язку з природними і кліматичними умовами нам нечасто вдається відчути користь від ходіння босоніж по чистій землі, і звільнити свої стопи від тісного взуття. Тому під час заняття краще займатися босоніж і під час статичних поз на баланс розправляти пальці ніг, збільшуючи площу опори. Важливо розподіляти вагу по всій стопі, відчуваючи стабільність в різних її частинах - подушечки під великими пальцями, центр п'яти, і зовнішні краї стоп. Для тих, хто їздить у громадському транспорті в годину пік - така «фундаментальна» практика допомагає ідеально встояти при коливаннях простору і різноманітних мислеформ, що витають в салоні автобуса або вагоні метро.
Допомогти відчути центр ваги і вирівняти позицію в асан можуть також і наші руки, адже очевидно, що коливання з одного боку в інший можуть бути викликані нестабільним положенням рук або навіть пальців. Грамотним кроком буде використовувати їх як інструмент для пошуку рівноваги - склавши долоні в намасте перед грудьми, а потім, піднявши над головою у Врікшасане, або з'єднавши вказівний і великий палець в джняна-мудру, якщо рука відведена в сторону, замкнувши тим самим енергію всередині тіла.
Баланси на руках.
Основний фізичний принцип будь-яких балансів на руках полягає в тому, що положення тіла і фіксація його просторі підтримується не за рахунок сили окремих м'язів, а за рахунок злагодженої роботи всього тіла. Щоб освоїти прості і складні баланси, необхідно усвідомлено і уважно слухати своє тіло і підключати всі м'язи і суглоби, використовувати бандхи і правильне дихання.
Безумовно, м'язи рук повинні бути в міру міцними, але їх робота буде неефективною без використання м'язів спини і преса, а також рухливості і розкутості суглобів. Деякі положення дійсно складні для початківців практиків, так як вимагають поєднання гарної гнучкості і сили. Тому важливо поступове введення балансів на руках у свою практику і ретельна попередня підготовка - разогревающие комплекси і зміцнення м'язів рук, спини і черевної порожнини статичними асанами (ідеальний варіант - чатуранга дандасана) і динамічними віньяса. Важливо пам'ятати, що результат приходить з постійною практикою і досягти його можна лише завдяки планомірному прикладання зусиль і прийняття своїх можливостей на сьогоднішній момент.
Зрозуміло, освоєння балансів вимагає часу і зусиль, але якщо людина ставить за мету, то переваги від таких асан дійсно великі. Крім фізичних «бонусів» (зміцнюють руки, плечі, грудну клітку, м'язи черевного преса і спини), вони також розвивають гнучкість не тільки тіла, а й розуму, розширюючи межі пізнання себе і своїх можливостей. Освоюючи те, що раніше здавалося неможливим, ми вигострюємо концентрацію уваги, виходимо із зони свого комфорту і розвиваємо силу волі, долаючи внутрішні перешкоди і звільняючи життєву енергію.
Головна перешкода на шляху не тільки практика йоги, а й будь-якої людини - це розум.
«Я не зможу», «Це не для мене» - кожен з нас може згадати ситуації, коли ми відразу відмовлялися від незвичного пропозиції або можливості, навіть не намагаючись щось зробити, тому що заздалегідь були впевнені в невдачі.
«Піймати» цей загадковий баланс на килимку - це половина успіху, важливо те, які уроки ми виносимо з залу в наше повсякденне життя, які погляди переоцінюємо після практики. Йога вимагає дисципліни тіла і сталості розуму. Виконавши 108 циклів Сурья Намаскар, забуваєш про власну жадібність і незадоволеності. Десь 50-а уттанасана змушує подумати про смирення, а 30-а чатуранга дандасана прийняти можливості власного тіла і не намагатися боротися зі своїм Его, дивлячись на міцного сусіда по килимку. «Виконуй свою практику і все прийде», - говорив Паттабгі Джойс. Адже якщо сто сім разів взяти вилку лівою рукою, в сто восьмий раз ліва рука сама потягнеться до вилки.
Безумовно, конституція, як і карма кожної людини суто індивідуальна, тому для одного пози на баланс даються порівняно легко, а у кого-то вони викликають труднощі як на фізичному, так і на ментально-емоційному рівні. Для усунення цих обмежень необхідно комплексно підходити до пошуку балансу - використовувати комплекси, що розкривають все тіло (наприклад, Сурья Намаскар), а також стабілізують і «его-понижуючі» практики, такі як простягання, пранаями, медитації і мантри. Як ми знаємо, практика йоги не обмежується 60 або 90 хвилинним уроком в залі, але виходить за рамки і пронизує наше повсякденне життя - виховуючи в нас такі якості як терпіння, силу духу і співчуття до навколишнього світу.
Успіхів на килимку і в житті!
